[이두근] 스탠딩 리버스 컬 (서서 반대편 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[이두근] 스탠딩 리버스 컬 (Standing Reverse curl) - 서서 반대편 말아올리기

스탠딩 바벨컬과 같은 동작으로 실시하지만 그립의 위치만 다릅니다. 윗부분의 전완근을 보다 강화하는데 유용한 운동입니다 .


<운동순서>

① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다.
② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.
③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다.


<주의 및 참고사항>

- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.

<효과>
이두근, 전완근

[미스터강]

좋은 자료 감사합니다 퍼갈게요

[참치근육]

이거 정말힘드네여..전완근정말 ;;;

[아놀드되고파]

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[정후사랑]

이 운동 이두근하고 전완근하고 같이 운동이 되나요?

[범상]

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[예수님 사랑]

감사합니다

[┗㉴랑㉻고㉺┓]

짜릿한게 좋네요^^*

[필요한 게 많아]

좀 뽑으께요

[사랑이란낱말]

몇회에 몇 set 하죠?

[djkim9086]

제가 본기억으로는 5set가 좋다고 그러던데요. 1set에 12번이라네요..^^

[바두기아빠~^^]

좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~

[건방진녀석]

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[젊은가치투자자]

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[고슴도치1]

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[눈웃음꼰쥬]

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[데미르 카라한]

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[눈웃음꼰쥬]

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[정이원]

이런 방법도 있군요~^^

[근육운동]

음 한번해봐야겠군요.. 감사 ㅎ

[예술인]

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[리룡]

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[항상잘살자]

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[기분좋은사람]

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