[이두근] 프리쳐 컬 (프리쳐 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[이두근] 프리쳐 컬 (Preacher curl) - 프리쳐 말아올리기

팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 바벨 컬를 하는 운동입니다.
따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다.
일반적인 바벨 뿐만 아니라, EZ 바, 덜벨을 이용해서도 할 수 있습니다.

<운동순서>

① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡는다.
② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다.
③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다.

<효과>
이두근, 전완근

[돈 페리]

스크렙해가요~

[UFO출현]

감사합니다.

[ibenjamin]

정말 좋은 자료로 꽉…. 아주 많이 잘 배우고 있습니다. 감솨~^^

[DarkNeeS]

저 약간 안쪽 잡아야하는거 아닌가요??? 난 약간 안쪽 구부러진데 잡고하느데

[헬스ㅋㅋㅋㅋㅋ]

그쵸? 안쪽잡는거아닌가요;; 헷갈리네요

[원진돌이]

단지 자극의 차이입니다.
안쪽을 잡고하면 외측상완 이두근에 집중이 잘되고
사진처럼 넓게 잡고하면 내측상완 이두근의 비중이 더 생기게 되는것이죠.
결론은 좁게 잡던 넓게 잡던 둘중 하나가 옳다 그르다의 문제가 아닙니다 ^^
둘다 맞는 자세입니다 ㅎㅎ

[mr.no]

감사합니다.퍼가요

[lawmass]

감사합니다.

[예술인]

퍼가요

[춤추는가위손]

스크랩! 좋은 정보 감사해요!

[Gard Sun]

이거 대박.. 올리기가 힘들지 ㅇㅅㅇ

[근육운동ㅎr기]

이거 20kG해도 완전 찢어지는 느낌나던데 ㅎㅎ

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[일나라찌찌뽕]

감사합니다~ 운동하기전에 보고 가니 더욱 잘되는것 같네요!! ^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[하고말꺼야]

좋은 정보 감사합니다.

[말첼로]

오랫동안 운동하면서도 몰랐던 부분들을 많이 배우고 갑니다. 잘 응용하여 사용하렵니다.

[월드킹]

퍼갑니다 좋은 정보 감사요~^-^

[aleph]

이게 초심자에게는 가장 좋은 이두운동인듯해요. 2세트부터는 아주 죽어요 ㅋㅋ

[카스토르]

좋은 정보 잘 가져갑니다 ^^

[간지나게살자]

프리쳐컬 뜻이 뭐에요 ???

[David910401]

감사합니다 ^^

[Tylor더든]

감사합니다 퍼갈께요

[막걸리와 파전]

감사합니다

[영원한승자]

운영자님 덕분에 모르는 운동까지 정확한 동작으로 하게되서 넘 감사~~^^

[까페 라떼]

잘보고가요^^*

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[1년동안]

저는 이거 할떄 무게가 많이 나가지 않는걸로 해도 손목이 아파서 못하겠더라구요 ㅠ 자세가 잘못된건지 손목이 약한건지 모르것네요 ㅠ
손목이 약하것이면 무슨운동이 좋을까요 ㅠ ㅋ

[갈비대왕]

감사 합니다

[친구조아]

예

[킁귄]

이 운동이 어려운줄 직접 해보고 알았네요.. 중량 우습게 봤다가..ㄷㄷㄷ

[산천황]

감사합니다