[이두근] 원-암 덤벨 프리쳐 컬 (한손 아령 프리쳐 말아올리기)

[몸짱전도師]

원-암 덤벨 프리쳐 컬 (One-arm Dumbbell preacher curl) -한손 아령 프리쳐 말아올리기 
 

프리쳐 컬 운동은 이두운동으로 남자들에겐 봉우리와 같이 볼록한 이두와 여성들에게는 탄력있는 팔라인을 만들어 주는 운동입니다.
 
이운동은 팔꿈치만 동작되는 1관절운동으로서 이두근만 고립되어 동작되기 때문에 이두근에 가해지는 집중을 증대시킬수 있습니다. 
 
원 암 덤벨 프리쳐 컬은 덤벨을 이용해서 한손으로 실시하는 운동으로서 한 팔실시함으로서 개별적인 집중을 주며 자연스럽게 각을 돌릴 수 있습니다.

특히 덤벨운동은 바벨 운동보다 더욱 강한 자극을 이두에 집중시킬 수 있으며 특히 손목을 돌릴 수 있기 때문에 이두 안쪽, 바깥쪽등을 섬세하게 자극을 줄 수 있습니다.

손목은 전완과 수직이 되도록 펴고, 이두근의 힘으로 이두가 완전 수축될 때 까지 올리고, 이두근으로 버티면서 내립니다.

언더그립의 기본 덤벨 컬외에도 엄지가 하늘을 향하는 뉴트럴그립(패러렐그립)의 해머컬, 손등이 위로 향하는 오버그립의 리버스컬등 잡는 그립에 따라서 다양하게 응용할 수 있습니다.

덤벨 프리쳐 컬을 한손으로 실시하는 운동입니다. 한쪽을 마친 후 다른 쪽을 실시합니다.  

[쏜오공]

3

[가빠보이]

괴물이다

[s나래요s]

남자보다 여자가 더대단하다... 여자는 남자랑틀려서 근육이저렇게나올수가없는데...정말열심히 하신듯..

[배싸리]

와우!!여자 어깨 ㄷㄷㄷ나도 열운동해야지

[송세무사]

진짜 팔좀 굵게 만들고싶어 ㅠㅠ

[★덩치큰내배엽★]

저여자가 더무섭다

[아놀드되고파]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[지금도그대만을]

여자몸이 멋있네 ㅡ_ㅡ..남자보다

[신e뇌린i]

역시 흑인들은 대단하다 싸우면 두대골 가루...

[국민강골]

저여자랑 붙으면 진다...

[등대털이]

전 여자로안봄-ㅋㅋ

[HappyForYou]

ㅎㅎ 지금 렙 듣고 있는데 여자 입모양을 보는순간.. 저분께서 부르시나? 하는 생각이.. 입모양이 똑같아요..ㅋㅋ

[prokion]

베지타 근육이 생각나요

[근육나그네]

저거몇키로짜리일가요?

[ssc1016]

여자어깨가 멋지다....ㅡ,.ㅡ

[바다고기]

40파운드같은데요?? 약 10kg 정도

[다다미]

40 파운드면 약 18kg 정도입니다.

[뽀대구려]

궁금해서 그러는데.. 여자가 어디있나여? 아무리 찾아봐도 남자 둘뿐인뎅..ㅋ

[dcdc]

19키로입니다..ㄱ-

[얼렁덜렁]

제가 보기엔 독일제 15키로 아닌가 싶네요

[플로렌]

잘 배우고 갑니다 좋은 정보네요

[필요한 게 많아]

잘 봤어요 인쇄 좀요

[바두기아빠~^^]

좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~

[아이류]

흑인 여자 걸어다니는 모습이 궁금해지는 이유..ㅡ.,ㅡ

[꼬마얼짱]

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[☆머찐혀니☆]

파운드..키로로 환산할때 그냥 1/2로 생각하시면 속편합니다

[준형님]

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[하이알통]

이두바깥쪽할라면 방향어디로해야함?

[예술인]

퍼가요

[dhbshsahsg]

쥑이네~~~!!

[근육운동ㅎr기]

여자 : 패도 될까?

[몸짱되고 싶은 1人]

저거 10kg도 힘들 던데

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[skinsO3]

여자 갑빠 봐라 ㅋㅋ

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[초보 초보]

좋은 자료감사합니다.

[구라정보통신]

스크랩해갈께요`~ ^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[카스토르]

여자 팔뚝에 왠만한 남자보다 좋네..

[친구조아]

예

[기분좋은사람]

감사합니다

[솔매]

감사합니다.