[복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기
복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다.
<운동순서>
① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다.
② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다.
③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.
<주의 및 참고사항>
- 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다.
<효과>
복부 옆부분
담아갑니다
좋은정보 감사합니다.
정보감사합니다!!
옆구리 운동인거죠?
아무리 해도..... 이놈의 복근에 어디에 숨어 있는지...
집에서도 쉽게 할수 있는 운동이네요 티비를 보면서 해야겠네요
퍼가요
담아갑니다 ..
좋은정보 모셔갑니다
좋은 정보 감사~ 퍼갑니다~
개인적으로 티비를 보면서 하는건 좀 비추합니다. 공부도 집중을 해야 머릿속에 쏙쏙 들어오듯이 운동도 운동부위에 집중을 해야 효과가 좋거든요^^
몸이 안 올라가는데요??? ㅋㅋㅋㅋ 미치게따;;
운동이잘됩니다
헉.. 몸이 안올라가네요... ㅠ.ㅠ
저랑 같은 벽돌 증상 발견 ㅋㅋ
퍼가요
좋은 정보 담아갑니다.ㅋㅋ
이 운동 하는데 왜 목이 아픈지 모르겟습니다...
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
호흡법이나 적당한 횟수좀 알려주세요
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
감사합니다^^
감사합니다
고맙습니다~~^^
목이 아픕니다...ㅠㅠ
그런치를 자주하는데...목이 많이 아프시죠?한손을 너무 머리뒤로 하지 마시고 귀 위로 손끝만 대셔도 목에 무리가 덜 갑니다.옆구리 꽉 쪼여세요~
퍼갑니다 감사합니다~~
얼마나 해야 하나요? 하루에..몇분?? 아플때 까지??
상체를 들어 올릴 때 무릎을 위로 살짝만 올려줘(발은 붙은상태)도 자극이 더 옵니다.~~
담아가요~!!
감사합니다.
감사
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
ㅈㅎㄱ┗(-_-;)ㄷ(/ㅡ_-ㅐㅏ
/~
감사합니다.
[상복부오무리기] 감사합니다.