[복근] 사이드 크런치 (옆으로 누워서 상복부오무리기)

[몸짱전도師]

 

[복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기

복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다.

<운동순서>

① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다.
② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다.
③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다.

<효과>
복부 옆부분

[몸짱되고픈이]

담아갑니다

[UFO출현]

좋은정보 감사합니다.

[이쁘남자]

정보감사합니다!!

[훈sss]

옆구리 운동인거죠?

[자애체]

아무리 해도..... 이놈의 복근에 어디에 숨어 있는지...

[에드윈]

집에서도 쉽게 할수 있는 운동이네요 티비를 보면서 해야겠네요

[예술인]

퍼가요

[별빛천사]

담아갑니다 ..

[냐옹0514]

좋은정보 모셔갑니다

[일체유심조™]

좋은 정보 감사~ 퍼갑니다~

[원진돌이]

개인적으로 티비를 보면서 하는건 좀 비추합니다. 공부도 집중을 해야 머릿속에 쏙쏙 들어오듯이 운동도 운동부위에 집중을 해야 효과가 좋거든요^^

[Two Dollars]

몸이 안 올라가는데요??? ㅋㅋㅋㅋ 미치게따;;

[이송도]

운동이잘됩니다

[Tino]

헉.. 몸이 안올라가네요... ㅠ.ㅠ

[날아가라살들이여]

저랑 같은 벽돌 증상 발견 ㅋㅋ

[메이킹러브]

선남선녀와의 하루밤 데이트 일단 오셔서 인 해보세요 주소:▶ sayo24.com

[정아1]

퍼가요

[북산PG송태섭]

좋은 정보 담아갑니다.ㅋㅋ

[-타이슨-]

이 운동 하는데 왜 목이 아픈지 모르겟습니다...

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[쑤하나]

호흡법이나 적당한 횟수좀 알려주세요

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[다모사랑]

감사합니다^^

[와사]

감사합니다

[대발쨩]

고맙습니다~~^^

[지금은 운동중]

목이 아픕니다...ㅠㅠ

[인투인 블루]

그런치를 자주하는데...목이 많이 아프시죠?한손을 너무 머리뒤로 하지 마시고 귀 위로 손끝만 대셔도 목에 무리가 덜 갑니다.옆구리 꽉 쪼여세요~

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[짝심삼일]

얼마나 해야 하나요? 하루에..몇분?? 아플때 까지??

[인투인 블루]

상체를 들어 올릴 때 무릎을 위로 살짝만 올려줘(발은 붙은상태)도 자극이 더 옵니다.~~

[로망블루]

담아가요~!!

[kavinzhang]

감사합니다.

[친구조아]

감사

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[홀로선기다림]

ㅈㅎㄱ┗(-_-;)ㄷ(/ㅡ_-ㅐㅏ
/~

[솔잎지기]

감사합니다.

[마음은이소룡]

[상복부오무리기] 감사합니다.