<![CDATA[
<SPAN class=d_12_6D6765>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[<FONT color=#333300>복근</FONT>] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) - 의자에 앉아서 다리 위로올리기</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTc3LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D177.gif" border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다. <BR><BR><운동순서> <BR><BR>① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다. <BR>② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다. <BR>③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다. <BR>- 반동을 이용해서는 안됩니다. <BR><BR><효과> <BR>하복부</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%; TEXT-ALIGN: center">
<IMG style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds12.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D5zPF%26dataid%3D9%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D13%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.jpg" width=550 align=absMiddle vspace=3 border=0><BR></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><A href="xxjavascript:close();">
<IMG id=_photo_ style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1233E90849411C1528" name=viewer></A></DIV>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR clear=all> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG>[참고] 응용동작</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTQ3LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D147.gif" border=0></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P align=left> </P></SPAN>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
부위별 운동 (복근)
[복근] 벤치 니 레이즈 (의자에 앉아서 다리 위로올리기)
몸짱전도師
추천 0
조회 169,284
06.04.04 19:27
댓글 130
다음검색
퍼가요
좋은 정보 감사합니다
좋은글 감사합니다.
좋은글 감사합니다!!
감사합니다.^^
삭제된 댓글 입니다.
마지막 동작이 뽀인튼거 같네.^^
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
이거 지대 .... 둘다하면...ㄷㄷㄷ 진자 자극 잘오는 운동 !!
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
감사합니다
감사히 퍼갑니다..좋은 정보 고마워요
감사합니다.^^
퍼갑니다 감사합니다~~
감사합니다
담아가요~!!
감사합니다. 정말 좋은 정보네용~
감사합니다.열심이 복근 만들어 봐야지요.
감사,,,
난 이거 잘안되던데...집중도 안되고 허리만 아파요
감사합니다 열심히 해볼게요 ㅎㅎㅎ
좋은정보 감사합니다~
감사합니다. 아래 동영상에서 튕겨준다게 이런거군요...열심히 해야겠습니다.
좋은정보감사드립니다.
감사합니다
감사]
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
오!감사
감사합니다
많이보고 많이 배우겟습니다.