[복근] 행잉 트위스트 레그 레이즈 (철봉잡고 비틀어 다리 위로올리기)

[몸짱전도師]

행잉 트위스트 레그 레이즈 (Hanging Twist leg raise) - 철봉잡고 비틀어 다리 위로 올리기

행잉 레그 레이즈와 같은 방법으로 실시는데 차이점은 다리를 올릴때 오른쪽으로 틀어서 올린고, 다음 횟수에는 왼쪽으로 틀어올리는 동작을 반복하는 것입니다.

<운동방법>

① 철봉을 잡고 매달린 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 좌, 우로 번갈아 가며 비틀면서 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.

<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
허리, 외복사근, 복부 하부

[꼬마얼짱]

퍼갑니다...

[zvz443]

이운동을 조금만 개량 한다면 하복,옆복에다가 상복까지도 어느정도 한방에 공략가능할거같은데요

[복근아기다려]

엄청 힘들겠다 -ㅇ-

[sandongren]

한번 해 봐야지..

[⁴실光㈜㉤₁男임]

헐-ㅁ-;

[1샤먼1]

이거 좀 해봤는데..마지막에 신음소리가 절로남~ㅎㅎ

[아우야아~]

배운데로 즐겨하고 있지요잉...

[UFO출현]

좋은정보 감사합니다.

[사랑은봄비처럼(08년9월1일운동시작)]

오우 보기만해도 느낌이 쫙~쫙~ ㅋㅋ

[황홀한늑대]

뱃쌀땡기는 소리가 여기까지..........ㄷㄹㄴㅋㅋㅋ

[*진이아빠*]

매달리기가 힘들어서 좀...

[몸치?]

운동에도 여러가지 이름이있네 ..... 여거 엄청힘들듯...?

[아베마리아2]

이건 여기 글 보시는분들 90프로는 1세트도 못하심.

[시게오]

오우..완전 빡시겠는데..

[柔能制剛]

퍼갈께요~^^

[예술인]

퍼가요

[땡중222]

무섭다.....

[16몸짱]

하기는 하는데 올라가고비틀때 몸 전체가 자꾸 흔들려서 좀 거슬리더라구요 원래 하다보면 그런건가요? 아님 팔힘이 부족한건가.... 조언좀 부탁드려요

[인투인 블루]

리듬만 알면 안흔들리는데,스스로 깨우쳐보세요~허리를 튼다고 생각하시면서~~

[조각같은 몸 만들때까지..]

퍼가요

[Yunji]

우와저렇게 될려면 얼마나 해야하는걸까 갈길이 머네요

[메이킹러브]

선남선녀와의 하루밤 데이트 일단 오셔서 인 해보세요 주소:▶ sayo24.com

[nathan7]

저렇게 힘든건 다 흑인애들이 예시네요 ㅋㅋ

[Black＊]

으하하하하 감사합니다.

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[하쿠맨]

감사합니다...끝내주네요

[와사]

감사합니다

[코디루퍼]

허벅지가 힘들거같아 ㄷㄷ

[대발쨩]

고맙습니다~~^^

[피팅]

정말 좋은 운동 방법 인거 같습니다 감사 감사 ^^

[mikaung]

1주일 전에봤을때도 하고있었는데 저분은 오늘도 계속 하고 계신다,,완소복근

[독일]

옆구리는 별루인것 같은데~요~상체도 같이 음직임으로~

[sacham(김낙호)]

잘 보고 갑니다

[청솔59]

감사함니다...

[마구달려]

철봉에 버티고 메달리는게 더 힘들어요..

[날아올라]

1세트에 몇개정도씩인가요?? 그냥 아무정보도 없이 동영상만 땡그라니 있으면 안되지요!

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^