[종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

[몸짱전도師]

 

[종아리] 원-레그드 카프 레이즈  (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기

 

이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다.  맨손으로 해도 되며, 덤벨이 있는 경우 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 최대한 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

이때 주의할 점은 발꿈치가 땅바닥에 닿지 않도록 하며, 그것을 위해서 책이나 합판을 깔아놓고 하면 좋습니다.

효과 : 종아리

[로망블루]

담아가요

[불사조-_-]

담아갑니다

[닉네임ch]

하체운동, 정말 많은 종류의 방법을 배워 갑니다 감사

[스롞이]

아킬레스건약하신분들 이거하시면 부상당하실수도..

[세것]

감사합니다^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[삐적마른놈]

좋은자료 감사합니ㄷ

[spes]

바닥에 두꺼운책 이용해서 하면 더욱 좋은듯

[ss오디s]

개인적으로 손에 덤벨을 들고하시는것보다는 배낭에 원판을넣으셔서 하시는편이좋습니다. 행여부상위험이있을때 손으로 바닥 등을 짚으실수있기때문입니다.(경험담입니다....-_-)

[자미성주]

감사합니다^^

[몸왕만]

정보 감사합니다~

[새재]

감사~

[마성의목도리]

두꺼워지는 종아리를 보며 흐믓~ ! 감사합니다.

[궁머리jung1806]

고맙습니다

[ESSE]

와 이것도 좋네요.

[혜공2]

종아리 운동에 좋겠네요.
시간 날 때 마다 조금씩 ---