[종아리] 스미스-머신 카프 레이즈 (머신에 서서 까치발 올리기)

[몸짱전도師]

 

[종아리] 스미스-머신 카프 레이즈 (Smith-Machine Calf Raise) - 머신에 서서 까치발 올리기

 

스탠딩 카프레이즈는 바벨을 어깨에 지고 실시하는 대표적인 종아리 운동입니다.

하지만 바벨로 운동하면 균형잡기가 어렵고 불편하기 때문에 최근에는 카프레이즈 머신을 이용해서 많이 실시하고 있습니다.

여성의 경우 하이힐을 신을때 아킬레스건이 계속 수축되기 때문에 카프레이즈를 해주어서 종아리를 단련시켜 주어야 됩니다.

바벨이나 머신의 패드를 어깨에 지고, 받침대에 발 앞부분을 위치해서 까치발 서듯이 발목을 최대한 펴고, 내리는 동작을 반복합니다. 

종아리 근육의 힘으로 최대한 높이 뒷꿈치를 들고, 잠시 멈춰서 정점수축 후 종아리로 버티면서 천천히 내립니다.

뒷꿈치가 받침대 보다 최대한 아래로 꺽여지도록 내립니다.

15회 이상의 고반복을 하는 것이 효과적인 운동입니다. 무릎을 약간 구부려 주면 종아리 상부부분에 자극이 가게됩니다. 

동작중 허리가 굽히거나 상체가 젖혀지지 않도록 주의하며 반동없이 정확한 자세로 천천히 반복합니다.

양손에 덤벨을 들고 할 수도 있으며 한손에 덤벨을 잡고 한발로 실시하면 체중이 2배 증가되어 작은 중량으로도 운동효과를 증대시킬 수 있습니다.

[길이님~*]

처음이당

[몸짱만들깈ㅋ]

좋은자료 감사합니다^^

[몸짱만들깈ㅋ]

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[과학자]

스미스 머신이 대각선으로 되는건 국내에서 아마 켈리밖에 없을듯.

[k2oon]

스크랩 해갑니다. 감사합니다.

[펑키쥬스]

근데요~이거하믄..종아리 알생기지 않나요???안그래도..알때문에..고민인데.....

[윤탱ㆀ]

우리헬스장에는이거없는대;;;난감 ..대처할수있는 무언가 없으까용 ㅎㅎ?

[여기서배우지뭐]

스크랩합니다

[에이스o찬o]

좋은 자료 감사합니다.^^

[꼬바테서]

좋은 자료 감사합니다 도움이 많이 되겠습니다

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[blueberry]

좋은정보감사합니다

[주벤에샤마리]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[하누기]

자전거 타는분들이 운동할때 하는건데. 1. 벽을정면으로 보고 양손으로 짚어서 중심을 잡는다. 2. 한쪽발을 고정하고 다른발은 고정된 발에 크로스한다(한쪽발로 서라는 말) 3. 뒷꿈치를 때고 종아리 힘만으로 운동을 실시한다. .횟수나 응용은 알아서^^ 저는 이렇게 해봤는데 꽤 도움이 되더라고요. 종아리가 찡~~~할껍니다.ㅋㅋ

[muscle kim]

퍼가요~~

[보충제좀사죠ㅠ]

잘보겠습니다.

[타락천사a]

제가다니는헬스장에는저런거없는디~~까치발열심히하고있어요

[돈 페리]

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[예술인]

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[다이라이브]

종아리 운동하면 종아리 살이빠지나여 굴거지나여

[멋쟁이데빌]

자료 넘넘 감사합니다

[난널사랑해]

고맙습ㅂ니다. ^^

[노재수]

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[코난사촌]

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[리룡]

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[포항남아]

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[utjduitd]

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[항상잘살자]

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[땅끝]

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[초보 초보]

좋은 자료 감사합니다.

[ymirr12]

좋은 정보 스크랩 해갑니다

[해보는겨]

담아가요

[깜장야옹]

이거 많이하면 종아리에 하트 생기는거 아닌가요???
스커트 입을때 종아리 근육 심하게 발달한거 그닥 보기 안좋은데 =/='''

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[친구조아]

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[하늘마을]

감사합니다...좋은자료입니다.

[솔바우]

고맙습니다~~

[맹그로브]

내일부터 시도해 볼게요. 감사합니다.