[슬와근] 시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[슬와근] 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl) - 다리 말아올리기 

허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

<운동순서>

① 기구 위에 앉아, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 당기고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 올린다.

<주의 및 참고사항>

- 운동시 엉덩이와 등을 항상 의자에 말착시켜야 합니다.
- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다.

<효과>

슬와근

[aoslwj]

감사합니다.

[산천황]

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[아자아자~]

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