[대퇴근] 덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 덤벨 런지(Dumbbell lunge)  - 아령들고 한발 나가서 굽히기 
 

런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다.

 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데, 이는 올바르지 않습니다.

항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장되는 운동입니다.

 

<운동순서>

① 덤벨을 어깨 위에 걸치고 양 손으로 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다.
② 등과 허리를 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.
③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 다른 발로 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 한쪽발만 이용하여 하나의 세트를 할 수도 있습니다.

<효과>
대퇴근, 둔근

[정찰반장]

엉뎅이 아파요 ㅠㅠ

[LoseFlower]

몇번 해 봤는데 ... 다리,엉덩이 근육통 대박...효과는 만점인듯....

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[싱글바람]

좋은 자료 감사합니다..

[DR레볼루션]

헉.........아령 안들고 해도 잘 되지 않는군요. ..그만큼 몸 상태가 않좋다는 거겠지..

[집근처헬스장]

이거 대박 힘들던데 ~_~);; 어쨌든 좋은정보 감사합니다~!ㅎ

[ymirr12]

좋은 정보 스크랩 해갑니다

[리기다소나무]

몇개만해도 넘 힘들어~~요.. 이운동짱인듯~~!^^

[로망블루]

담아가요~!

[초보 초보]

좋은 자료 감사합니다.

[star77]

열씨미 해보겠습니다...좋은 정보 감사합니다 ㅋ

[즐깁시둥]

힘힘힘들어용 ㅜㅜ

[이름존재]

힘빠지니까 기절할거같음

[나도복근맨]

감사합니다

[몸매맨]

감사합니다~~^

[뻥구]

중심 잡기가 좀 힘들지만 좋은 운동인것 같네요,,

[inho1125]

감사합니다.

[하쿠낭마타타]

이거 진짜 좋은거 같은데요...이것만 할때만 ㅋㅋㅋ 중심이 어정쩡 해가지구 원....ㅋㅋ

[ehdlfl]

좋은정보감사합니다

[kim0611]

감사합니다

[David910401]

아령이 없이 해도 운동이 되는...

[암흑구렁이]

나의 대퇴근에 자극이 필요해~~

[12jong]

모든 런지는 다리가 가는 저에게는 너무 힘들어 하기가 싫어져요.
무슨 다른 대체운동이 없을까요?

[원더맘]

좋은 자료 퍼갈께요

[fox-hunter]

감사합니다..

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[flower77]

힙업~ 욜심히해야겠네여~ 보통 이운동하시는분 횟수 셋트수 어떻게하시나여..

[외계인몸매]

아 이게 제일 힘들어 ㅠㅜ

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[목표를향해가자]

장난아니네요.. 너무힘듬어요ㅠㅠ

[성예삐]

정보 감사합니다

[동네노는오빠]

아 이거 정말 장난아니게 힘드네요 초보라 자세도 불안정하고요 ㅎㅎ
느낌으로는 운동이 엄청되는듯하네요

[단바라기]

런지는 하체운동의 곷이라해야지요

[빵야빵야]

하체에 엄청난 자극이 간다는 좋은 정보 감솨