[대퇴근] 씨시 스쿼트 (까치발들고 다리굽히기)

[몸짱전도師]

 

씨시 스쿼트 (Sissy Squat)　- 까치발들고 다리굽히기

앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다.

운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

  

<운동순서>

① 출입문의 도어록을 잡거나 책상을 잡고 어깨 너비로 벌려 섭니다.

② 문의 도어록을 잡고 중심을 유지하면서 발꿈치를 들어 올리고 상체는 뒤로 제쳐진 자세로 운동합니다.
 
③  무릎을 앞으로 내밀고, 발꿈치를 들어 올리면서 앉고, 허벅지 앞쪽 근육으로 밀어주는 느낌으로 상체가 뒤로 제쳐진 상태에서 일어섭니다.

<주의 및 참고사항>

- 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 발꿈치가 들려 있고 상체의 중심이 뒤로 최대한 꺽어져 있어야 올바른 운동 효과를 볼 수 있습니다.

<효과>
대퇴근

[새재]

감사!

[고무루피]

좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ

[ESSE]

와우 힘들겠네요.. 해봐야지.

[동네노는오빠]

무릎관절에 무리가되진 안나요?

[바람높새]

감사합니다