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<SPAN class=d_12_6D6765>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[대퇴근] 레그 프레스(Leg press) - 다리 밀어올리기<BR> </FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjMwLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D230.gif" border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>스쿼트가 최고의 하체 운동이긴 하지만, 다소 어려운 동작과 허리에 많은 무리가 가는 것이 부담스럽다면 <BR>레그 프레스를 하는 것도 좋은 방법입니다. 레그 프레스는 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며, <BR>안전 장치가 부착되어 있어 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할 수 있게 해줍니다.<BR>머신 기구를 별로 좋아하지 않는 보디빌더들도 레그 프레스는 즐겨하는 운동입니다. <BR></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzAzLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D303.gif" border=0></FONT></SPAN></P></FONT>
<P><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P><FONT face=굴림 size=2> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><운동순서> <BR><BR>① 기구에 앉아 어깨 너비로 양발을 발판에 댄 후 손잡이를 잡고 엉덩이와 허리를 밀착시킵니다. <BR>② 하체의 힘으로 힘껏 기구를 올린 후 천천히 내려옵니다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다.<BR>- 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해 줍니다. <BR>- 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지할 수 있습니다.<BR><BR><효과> <BR>대퇴 사두근, 둔근</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><B><FONT face=굴림 size=4>[레그프레스 운동팁] 발의 위치에 따른 하체 자극부위 </FONT></B></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT class=d_11_948D8B><FONT class=d_12_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs10.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxMC5ibG9nLmRhdW0ubmV0Oi9JTUFHRS8wLzAuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D0.gif" border=0></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>레그프레스의 발의 위치에 따라서 하체에 자극되는 부위가 다르게 됩니다.<BR><BR> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><B>1. 높게 위치 </B>: 발판 상부에 발을 위치시켜서 발을 높게 위치하면, 발 뒤꿈치(발 뒤쪽)에 부하가 많이 걸리게 됩니다.<BR><BR>발 뒤꿈치에 부하가 걸리면, 무게중심이 하체 뒷면으로 이동되어서 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근(대퇴 이두근)과 엉덩이(둔근)에 자극이 커지게 됩니다.<BR><BR><BR><B>2. 낮게 위치 :</B> 발판 하부에 발을 위치시켜서 발을 낮게 위치하면, 발 앞굼치(발 앞쪽)에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.<BR><BR>발 앞꿈치에 부하가 걸리면, 무게중심이 하체 앞면으로 이동되어서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근의 자극이 커지게 됩니다.<BR><BR> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><B>3. 넓게 벌려서 위치 </B>:발판에 발을 넓게 벌려서 위치시키면, 발 안쪽에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.<BR><BR>발 안쪽에 부하가 걸리면, 무게 중심이 하체 안쪽으로 이동되어서 허벅지 안쪽근육(내측광근)의 자극이 커지게 됩니다.<BR><BR><BR><BR><B>4. 좁게 벌려서 위치 :</B> 발판에 발을 넓게 벌려서 위치시키면, 발 바깥쪽에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.<BR><BR>발 바깥쪽에 부하가 걸리면, 무게 중심이 하체 바깥쪽으로 이동되어서 허벅지 바깥측근육(외측광근)의 자극이 커지게 됩니다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#008080><B>이것은 스쿼트와 같은 하체 운동시 적용하면 하체를 다양하게 자극시킬 수 있는 팁니다.</B><BR><BR>스쿼트 할때 발앞꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 앞쪽, 발뒤꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 뒤쪽, 발을 넓게 벌려서 운동하면 허벅지 안쪽, 발을 좁게 벌려서 운동하면 허벅지 바깥쪽을 공략할 수 있는 것입니다.<BR></FONT><BR> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE> </P>
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카페 게시글
부위별 운동 (하체)
[대퇴근] 레그 프레스 (다리 밀어올리기)
몸짱전도師
추천 2
조회 236,019
06.06.12 21:35
댓글 148
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열심히 할게요.고맙습니다.
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
d
스크랩 해 갑니다. 감사합니다.^^
감사합니다.^^
잘 배워서 열심히 할께요.
감사합니다
좋은 자료 감사합니다.
정말 알찬 정보군요...ㅋ 감사합니다^^
다리뻗어서 발목만 움직인다면 종아리운동도 돼는듯하네요~
제대로된 유용한 정보 .....정말 감사합니다^^
퍼갑니다 좋은 정보 감사요~^-^
좋은 정보 잘 보고 갑니다 ^^
정보감사해용
좋은정보 감사드려요~
스크랩 해 갑니다~~
감사합니다
감사합니다
감사합니다
좋은 정보입니다 감사해요
하체는 역시 힘들어..ㅠ
감사합니다~~~
그럼 이거 하나로 하체는 다 되는감여
진짜 좋은 정보네요~!!
저는 무조건 2번으로만 했었는데.. 그래서 앞근육에 힘이 많이 들어갔군요 ㅜㅜ
정말 좋은정보 감사합니당당 ^^
위치가 중요하군요.. 이제 알았어요.
감사합니다
스크랩해갑니다. 감사해요~
위치까지....감사합니다.
오타가있네요^^ 마지막에 발위치 4번 발판에발을 넓게라고 나와있습니다..좁게벌려서 위치^^
감사합니다.
좋은정보 감사 합니다
이 운동 너무 좋아요~
첨 알았네요. 좋은 정보 감사합니다.
감사함니다
감사합니다
즐감!
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ
감사합니다
제가 궁금했던 발위치 정보가 여기에 있었군요 ㅠㅠ 감사합니다. 좋은 정보!!
제가 딱 궁금했던건데 좋은정보 감사합니당..ㅎㅎ
감사합니다
좋은정보 ㄳ합니다.^^
정말 유용한 정보네요! 감솨함다
알찬정보 감사합니다
감사합니다
감사합니다
레그프레스로 허벅지 셀룰라이트 다잡았답니다.. ^^