[대퇴근] 덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat)   - 아령들고 다리굽히기
    

벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트를 덤벨로 하는 운동입니다.
에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며,
등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로,
워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지하여야만 합니다.

<운동순서>

① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.
② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다.
- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다.
- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다.

<효과>
대퇴 사두근, 둔근, 슬와근

[여산]

감사합니다

[새재]

좋은글 감사합니다!!

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[나도야 짱]

초보의 경우 덤벨의 무게는 대략 어느정도면 될런지요? 추천(조언) 부탁드립니다.남/53입니다

[고시촌자영업자]

젊어서 지방근무시절에 하뎐 운동이군요

[성예삐]

감사합니다

[히로쑥]

오늘도 열심히

[무조건단무지81]

무릎이발끝을넘는경우는어떠한부작용이있는지궁금하고다리를완전히편것과완전히펴지않은것이무엇이다른지궁금합니다초보자도알수있게쉽게좀설명해주시옵소서