[종아리] 머신 카프 레이즈 (머신에 앉아서 까치발 올리기)

[몸짱전도師]

 

[종아리] 머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)- 머신에 앉아서 까치발 올리기 
 

 

시티드 카프 레이즈를 대신하여 머신 기구를 이용한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다.

<운동순서>

① 기구의 패드를 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다.
② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다.

<주의 및 참고사항>

- 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다.

<효과>

종아리 아랫부분

[영이^^]

정보감사해요~

[몸짱되껄]

좋은 정보 감사요^^

[헬스초보임당]

우리 헬스장엔 이게없다 ㄱ-;

[윤탱ㆀ]

이것도엄는댕;;

[Silent Violence]

와. 신기한 운동기구. 울 헬스장도 없어요.. ^^;

[여기서배우지뭐]

스크랩합니다

[균형의미원츄]

그냥.덤벨올려놓고 해도.

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[건방진녀석]

펌

[동방호룡]

장난 아닌듯. . 발목 너무 아프다..저거..

[주벤에샤마리]

정보감사합니다...^^

[사랑two1]

우리는 있는뎁~~ㅋ 오늘 해야겠네요,,

[보충제좀사죠ㅠ]

잘보겠습니다.

[예술인]

퍼가요

[호두자두]

머신 신기하네~..첨보는듯.;; 그나저나 저거 몇kg이야 .;0-0

[난널사랑해]

이기구 좋던데..

[민창]

나만 그런가 ...??? 이것만 하면 똥 이 마렵냐 ..... 정말로.. 어느정도 까지는 괜찮은데. 그걸 넘어서면 막 쌀라그래...진짜.. 해결책 좀 없을까요 ???

[콩난팥]

종아리에 힘 안주고 배에 힘주시나요...;;

[천군의아들]

ㅋㅋㅋㅋ 답글 보면서 이렇게 웃은건 처음입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저하고 완전 100프로 똑같네요 ㅋㅋㅋ 저만 그런줄 알앗음 ㅋㅋㅋ

[박진서]

다리가 뻐근하군요 감사합니다.

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[포항남아]

스크랩해갑니다..감사감사

[복부-비만]

정보감사합니다

[utjduitd]

퍼가용~!!

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[헬스왕초]

왼쪽에 외국분은 반동을 이용하는 듯 한데요'

[SiteZone]

로니콜먼 선수에요 ㅎ 원래 엄청나지면 무식하게 하는거죠뭐 무식하게가 나쁜뜻으로 무식하게가아니라 터프하게?ㅋ

[초보 초보]

좋은 자료감사합니다.

[남성몸짱만들기2]

잘보고갑니다.

[반건빵]

종아리 잔난아니내요 감사 잘보구감..

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[친구조아]

존 정보 감사

[단바라기]

은근 죽음의 고강도 훈련입니다.