[종아리] 시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)

[몸짱전도師]

 

[종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)- 앉아서 까치발올리기 

앉아서 하기 때문에 바벨 (덤벨)을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다.

<운동순서>

① 적당한 무게의 바벨(또는 덤벨)을 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다.
② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다.

<주의 및 참고사항>

- 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다.
- 무릎 위에 수건 등을 올려놓고 하면 좋습니다.

<효과>

종아리 아랫부분

[My굿]

이운동하면 키안크지 않나요 ?? 키 크는대 지장없나요 ? 없으면 시작할라는데 ;;

[피트 몸 프로젝트]

일단 서서하는 하체운동은 중력의 영향을 받아 성장하는 청소년에게는 신장 발달에 조금은 장애가 되는건 사실 입니다. 하지만 이건 앉아서 하는 운동으로 전혀 키완 상관이 없는것 입니다.

[몸짱되껄]

정보 감사요^^

[visionmyway]

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[산마루1]

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[버터후라이]

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[sixpack masta]

종아리운동중 이거 강추...저는 바벨말고 덤벨보다 긴 덤벨(?)로 한발로만 하는데 거의 30개씩 (무게 35kg)하고나면 종아리에 극심한 고통...완전 아킬레스가 찢어집니다....그만큼 효과가 크죠...발목 힘키우는데 이게 왓따입니다..장단지에도 물론 좋고...

[노마드 랑랑]

장단지가 무진장 커서 고민인데요 예전에 운동을 해서 부피만 차지하고 근육이 미흡합니다.... 이런 운동을 하면 종아리가 얇아질 수 있을까요 ??? ㅠㅠ 부디 답변 부탁드립니다

[sixpack masta]

이운동의 장점은 다른어떤 종아리운동보다 자세잡기가 편해 집중도가 높다는거...

[필요한 게 많아]

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[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[카제카게、]

느낌이 안오던데 잘못하고있는건가

[젊은가치투자자]

또 퍼가용~^^

[데미르 카라한]

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[white_devil]

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[윤지영90]

여잔데 종아리 운동하면 종아리 굵어지지 않나요? 꼭 답변 부탁

[아르웬]

좋아요 ~

[예술인]

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[보문]

감사히 퍼갑니다..

[난널사랑해]

종아리 만들어요 ^^

[딱부리1]

좋은 정보 감사합니다.

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[복부-비만]

정보 감사합니다

[utjduitd]

ㅎ

[utjduitd]

퍼갑니다!!

[항상잘살자]

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[사곚절2]

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[땅끝]

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[피요]

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[로망블루]

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[krump]

좋은거발견

[우리밤비]

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[kim0611]

근무하면서 잠깐 할 수 있어 좋네요

[특명]

감사합니다

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[신비하ehd]

감사해요

[새재]

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[경민아]

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[산천황]

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[난몰라요]

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[유통상가]

확 옵니다 감사함니다