[슬와근] 머신 라잉 레그 컬 (머신에 누워서 다리 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[슬와근] 머신 라잉 레그 컬(Machine Leg curl) - 머신에 누워서 다리 말아올리기 
 

레그컬을 머신을 이용해서 실시하는 것입니다.

허벅지 뒤쪽(슬와근)과 둔근의 모양을 다듬고 발달시키는데 효과적인 운동입니다.

롤러 패드가 종아리에 맞도록 조절을 하며 경추보호를 위해 머리와 상체는 직선상태를 유지하고 손은 손잡이를 잡아서 자세를 취합니다.

뒤쪽 허벅지의 힘으로 롤러패드를 말아 올리고, 뒤쪽 허벅지의 힘으로 버티면서 내립니다.
 
몸을 벤치에 밀착시켜 엎드려 눞고 반동 없이 정자세로 천천히 실시하며 엉덩이가 들어 올려지지 않도록 주의합니다.

무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이가며 골반쪽으로 동작하면 엉덩이에 자극이 증대됩니다.

[아사키]

허벅지 굵게,,탄탄하게 하려면 이걸 어떻게하나욤??전,,,격일로 15회를 3번하는데요~ 그것도 아주 가볍게^^~ 무리하면 알배길까봐..괘안은가^^?

[visionmyway]

스크랩 해갈께요`~감사^^

[배정남몸으로!]

이운동은 설명이안나와잇네요;;

[kgh1]

이운동 너무 힘들.. ㅡ,.ㅡ;;

[큐티보라곰]

힘들어요 이운동...젤로 힘들어요..

[큐티보라곰]

다리가 간질간질~~하니 힘들어요...

[zvz443]

뒷허벅지 터지는 느낌

[푸른하늘아~]

퍼~가~요^^

[오알]

전 허리가 더아프던데 허리 끄너 질것 같던데 ㅠ 저만 그런가연

[황주영]

저도 허리 아픕니다.

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[jhshin]

엉덩이 올라가구 허리 끊어질듯 아프구..무게 올리는게 정말 힘든 하체운동머신입니다...효과는..글쎄요..힘든만큼 좋겠죠.?

[hankyul.....]

허리에 무리 가시는분들은 허리 운동부터 해주셔야 될거깥은데~

[보충제좀사죠ㅠ]

잘보겠습니다.

[무념무쌍]

전 이거하면 무릎관절쪽에 힘줄같은게 윽수로 땡겨서 못하겠네요....-_-; 다른분은 이런현상 없나요?? 저만 이상한가요?ㅜㅜ

[유혹짱]

허리가 약한사람은 이운동은 어떻게 하는지 좀 알려주심 안될까요?

[짱개 사냥꾼]

하지마삼

[예술인]

퍼가요

[원진돌이]

전 이거할때 중량치면 종아리에 쥐날꺼 같던데-.,-;;;;; 여튼 이운동 좋아함. 느낌 좋슴 ㅋ

[난널사랑해]

열심히 해여. ^^

[노재수]

퍼가요

[코난사촌]

퍼가요

[낭천이]

너무힘듬.그래도 남자의 간지는 탄탄한 허벅지로부터!

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[복부-비만]

정보 감사합니다~

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[사곚절2]

스크랩 해 갑니다. 감사합니다.

[땅끝]

잘읽었습니다.^^

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[카스토르]

이 운동 빡세죠 ㅎㅎ

[David910401]

퍼가요~

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[산천황]

감사합니다

[유경락]

이거 두통오던뎈ㅋㅋㅋㅋ 막 머리아픔

[유통상가]

남자는 허벅지 가 기본이되어야 함