[대퇴근] 원- 스티프 레그드 스쿼트 (한다리로 다리 굽히기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 원- 스티프 레그드 스쿼트　(One-Stiff Legged Squat) - 한다리로 다리 굽히기

스티프 레그드 스쿼트는 한 다리로만 스쿼트를 한다고 생각하면 되는 운동입니다. 자기체중의 2배를 가중시키기 때문에  훨씬 강도 높은 운동을 할 수 있게 됩니다.

덤벨없이 맨손으로 할 경우, 스쿼트 할때와 같이 다리를 굽히고, 대퇴부가 지면과 수직이 되도록 하시기 바랍니다.

이때 대퇴부에 모든 부하가 집중되도록 긴장하여야 하며, 균형을 바로 잡고 하는 것이 중요합니다.

내릴때 무릎과 대퇴부의 각이 90도 각도가 되도록 앉고. 올릴때 대퇴부의 힘으로 들어 올리는 동작을 반복합니다.

주의할 사항은 일어섰을 때에는 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하는 것이 대퇴근에 지속적인 긴장을 유도 할 수 있으며 앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다.

<효과>
대퇴 사두근, 둔근, 슬와근

[달그]

감사합니다

[바람높새]

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[corban]

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[무조건단무지81]

잘배웠습니다,감사합니다

[난몰라요]

감사합니다.