[대퇴근] 머신 레그 프레스 (머신기구 다리 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 머신 레그 프레스(Machine Leg Press) - 머신기구 다리 밀어올리기

누워서 실시하는 레그프레스를 앉아서 실시할 수 있도록 개발된 레그프레스 운동입니다.

레그프레스는 대퇴근 하단의 안쪽에 있는 내측광근 발달에 효과가 좋은 운동으로서, 스쿼트 보다 안전하고, 또한 스쿼트 보다 더 높은 중량을 다를 수 있습니다.

동작시에는 발 뒤꿈치가 들리지 않을 정도까지 최대한 굽혀서 내리는 것이 좋습니다.

다리의 간격을 좁게 벌리면 외측광근, 넓게 벌리면 내측광근에 집중되며, 발의 위치가 발판 상부에 위치 하면 대퇴이두근 과 둔근, 발판 하부에 위치하면 대퇴사두근에 자극이 집중됩니다.

한발로 실시하는 유니래터럴 방식과 양발로 실시하는 바이래터럴방식을 번갈아서 이용하면 효과적입니다. 

[k2oon]

스크랩 해갑니다. 감사합니다.

[崔賢]

입질좋던데 이건;;

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[적토마123]

많은 정보 늘 감사합니다

[골리앗아놀드]

엉덩이 탱탱하게하는 좋은 운동입니다

[똘qo]

ok

[빨간토끼(장정희)]

좋은 정보 감사해요^^

[예술인]

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[난널사랑해]

좋아요~

[코난사촌]

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[미쓰라송]

가장 부아가 잘 오는 운동이죠~

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[고실장]

무릎 너무 펴면 다칠 위험 있어 끝가지 펴지 않고 약간 굽히는 편이 좋다고 들었는데..

[뻥구]

무릎을 다 펴지는 않는것 같군요,

[12jong]

다리 근육보완을 위한 운동과 다리 날씬을 위한 운동시 무게와 횟수등 차이점을 알고 싶어요.

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[열정01]

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[새재]

감사!!