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부위별 운동 (하체) [대퇴근] 스미스 머신 스쿼트 (스미스 머신 다리굽히기)
몸짱전도師 추천 0 조회 80,887 06.05.06 19:36 댓글 50
게시글 본문내용
 
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댓글
  • 06.06.25 09:11

    첫댓글 좋은 정보 감사드립니다

  • 06.10.25 17:26

    스크랩 해갈께요`~감사^^

  • 07.01.23 20:57

    잘 볼께요..

  • 07.02.15 13:52

    선생님 반갑습니다. 저는 운동 시작 한지가 약3개월쯤 됩니다. 그런데 외배엽체형(마른)체형이라서 런닝머신을 언제 어떻게 해야 하는지 무척 궁금 합니다. 하체 운동 하는 날 함께 합니다만 스쿼트나 타 하체 운동 이후에 하는것이 좋습니까? 아니면 유산소운동인 런닝 머신 먼저 해야 효과가 더 좋습니까? 저에게 고수 선생님들 께서 꼭좀 알려 주시고 주의 사항과 유산소 운동시간등도 함께 알려 주시오면 감사 드리 겠습니다. 제 글을 보시는 모든 분들께 항상 건강과 행운이 가득 하시길 기원 드리옵니다.

  • 08.02.21 15:41

    얕은 지식입니다만, 유산소 운동도 꼭 병형하셔야 건강한 몸이 된다고 생각합니다. 매일 런닝 하시지는 말고 2~3일에 한번 정도 15분~20분 정도 운동 후에 하시는게 좋을듯하네요, 근육량과 체중이 늘어나면 그때마다 조절...

  • 07.02.15 13:54

  • 07.03.08 23:12

    저도 외배엽인데 유산소운동은 마지막에 매일 30분씩 합니다.

  • 07.03.13 10:56

    어떤분은 유산소 운동은 안한신다고 하시네요

  • 07.04.27 15:02

    메일로 스크랩합니다..감사합니다

  • 07.06.20 08:50

    감사합니다 스크렙해갈게요

  • 07.06.21 19:30

    좋은 정보 감사하구요.. 퍼갑니다~~~ ㅎㅎ

  • 07.09.30 13:29

    좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

  • 07.10.08 01:15

    이거하면 엉덩이좀 커지나여? 엉덩이 키울라고하는데..

  • 08.02.28 11:29

    런지 추천합니다 글구 스쿼트할때 주져안는 동작에서 좀더 깊게앉으면 됨니다

  • 08.01.10 12:37

    전 헬스 자전거 15분 타고 이거 15회 5세트 하고 있습니다..주말엔 10셋트 하고요.

  • 08.01.24 01:13

    스크랩해갈게요^^

  • 08.01.30 00:19

    스크랩합니다.

  • 08.02.03 11:22

    외배협이신분은 유산소운동은 몸풀기 손목 허리 어깨 목 으로는 적당할거 같은데요 운동으로는 권하고싶지않네요

  • 08.02.24 01:29

    저두질문...40대 중반이구여 허리수술후에 재활로 헬스하면서 운동에 조금 재미가 붙었습니다 거의중량없이 하는 스쿼트나 데드리프트가 허리재활에 좋다구해서 매일 하는데요 5키로 걸고하는데 3세트하면 뻐근하더라구여 일단은 좋아지는거같기도한데 뻐근할때는 겁도나구..스쿼트 허리에 괜찮은건지요

  • 08.02.28 11:35

    슈퍼맨이라는 동작이있어요 업드려서 두팔과 두다리느 펴서 올려보세요 이동작이 더안전하구 님에게는 맞을듯 싶네여 글구 복근만 열심히 하셔도 자연히 허리는 강해져여 건강하세요

  • 08.11.19 07:33

    중안지존님이 추천하신 슈퍼맨 강추합니다... 아울러, 힙업(HIP UP)이라고 단어 그대로 바닥에 누워 무릎이 세워진 상태에서 힙을 들어올리는(힙이 올려진 상태에서 10~20초 정지) 자세..저도 허리치료를 한적이 있어서 허리근육강화를 위해서 힙업과 슈퍼맨 이 두가지를 열심히 하고 있습니다. 덕분에 허리는 확실히 튼튼하죠. 눕체님이 하시는 스쿼트나 데드는 보기에는 멋이 있을지 모르지만 허리수술후에 하기에는 부담이 따르는 운동이라 생각됩니다. 힙업과 슈퍼맨이 훨씬 안전하고 허리강화에는 좋다고 확신합니다.그리고, 가볍게 하실땐 매일 하셔도 되겠지만 셋트를 정해서 자극을 충분히 느낄정도의 강도로 하신다면 격일로 하시길....

  • 08.04.10 00:35

    퍼가요~~

  • 08.07.22 23:52

    외배엽 마른 체형인데 트레이너가 유산소운동 하지말라고 하는데 맞는건가요;;;; 하는게 좋다는분들이 많아서;;

  • 11.02.08 21:45

    유산소 운동 하지 말라는 트레이너... 지식이 그다지 깊은 분은 아니신거 같네요...ㅋㅋㅋ

  • 16.08.24 17:26

    실직적으로 님을 눈으로 보고 조언해 주신분이 정답일겁니다...아마도 트레이너가 님에게 유산소운동을 하지말라고 하는것으로 봐서는 상당히 마른분인것 같군요...때문에 님께서 헬스를 하실려는 이유도 살이 안찌니 근력운동으로 덩치를 키우기 위함이고요...저도 10년전 170키에 50킬로 나갔는데 지금은 60킬로 유지하고 있습니다...운동방법은 자신에 맞게 하는게 정답입니다...처음에는 고강도 운동을 하기위해 체력이 뒷받침 되야하니 유산소 운동을 병행해 주시고 점차적으로 시간을 줄여주되 나중에는 몸푸시는 정도로만 유산소운동하시면 될것 같습니다..살빼는게 목적이 아니니 너무 오랜시간 유산소 운동은 필요없습니다..

  • 08.09.10 01:44

    좋은정보 감사합니다.

  • 08.11.28 11:13

    좋은 정보 감사해요^^

  • 09.01.09 21:59

    잘봤습니다^^

  • 09.01.30 23:16

    퍼가여

  • 09.02.27 10:14

    최고의 운동이야...암~

  • 09.03.07 10:45

    좋은 정보 잘 봤습니다~~!!

  • 09.06.10 12:11

    퍼가요

  • 삭제된 댓글 입니다.

  • 10.01.13 20:29

    감사합니다 좋은정보 많은 도움이 되엇습니다.

  • 10.01.25 00:20

    정보감사합니다~

  • 10.02.05 13:52

    스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

  • 10.02.21 16:20

    좋은 정보 감사합니다 ^^

  • 10.08.22 21:11

    고맙습니다....

  • 11.03.08 21:55

    무게를 늘려서 하니까 허리에 부담이

  • 11.05.22 16:16

    이거 쫌 짱인듯..

  • 11.06.12 15:15

    퍼갈게요

  • 11.06.21 12:31

    감사합니다

  • 퍼가요^^ 항상좋은자료가 가득하네요

  • 12.01.31 16:58

    좋은자료감사합니다!!

  • 12.02.18 08:27

    좋으자료 잘보고 잘읽고 갑니다

  • 13.03.18 09:41

    감사합니다

  • 13.03.25 02:42

    좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

  • 13.10.01 13:06

    좋은 자료 감사합니다.

  • 15.07.07 10:58

    감사합니다 잘배우고 갑니다

  • 19.11.29 16:17

    제가 즐겨하는 스미스 스쿼트 인데 ..힙업 쨩이더군요

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