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<SPAN class=d_12_6D6765><FONT class=d_11_948D8B>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>[대퇴근] 프론트 스쿼트 (Front Squat) - 전방 다리굽히기</STRONG> <BR> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzEwLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D310.gif" border=0></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>스쿼트가 머리뒤 승모위에 올려놓고한 것에 비하여, 프론트 스쿼트는 바벨을 얼굴앞 쇄골 위에 올려놓고, 양손은 서로 교차시켜서 바벨을 잡고 하는것이 스쿼트와의 차이입니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
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<IMG height=225 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzA0LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D304.gif" width=300 border=0></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><운동순서> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">① 바벨을 얼굴앞 쇄골위에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. (대퇴사두근이 바닥과 수평이 되는 지점까지 굽힙니다.)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다. </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><주의 및 참고사항> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">- 동작중에 양 무릎이 모아지지 않도록 주의합니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><효과><BR>대퇴 사두근, 둔근, 슬와근<BR> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><FONT color=#808000>[참고] 응용동작</FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs2.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMyLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjUyLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D252.gif" border=0></P></FONT></SPAN>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P></SPAN></FONT>
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카페 게시글
부위별 운동 (하체)
[대퇴근] 프론트 스쿼트 (전방 다리굽히기)
몸짱전도師
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조회 90,543
06.05.06 20:19
댓글 29
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첫댓글 ho
good~
이건별로안하는데...
좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~
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이거 할때 왼쪽 무릎이 너무 아프네요; 계속해도되나요
이거 너무 좋던데요~~
좋은정보 감사합니다.
아놀드의 프런트 스쿼트자세랑 많이 다른데요.....
좋은 정보 감사해요^^
퍼가요
좋네요
좋은정보 스크랩해갈께요
효과 좋음!!
이거 은근 효과 좋더라구요. 엉덩이랑 다리랑 전체가...보통 20개씩 5세트 하고 바루 런지 들어가면..후달후달
좋은 정보 스크랩 할께요....
운동시 참고할께요!!!! 감사~~~~
정보감사합니다~
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
바벨을 뒤로 할때처럼 등하부도 강화시켜주나요?
고맙습니다....
대단
바벨이 미끌린다는 ..... 내 쇄골 어지간한 남성보다 큰데....
퍼갑니다
퍼갑니다
좋은자료감사합니다!!
감사!!
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^