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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기 <BR> </FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><운동순서> <BR><BR>① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. <BR>② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 엉덩이를 위로 들면 효과적인 운동이 안됩니다. <BR>- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <BR><BR><효과> <BR><BR>슬와근</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; TEXT-ALIGN: justify"> <SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: 한컴바탕; TEXT-ALIGN: justify"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>글편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT></FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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카페 게시글
부위별 운동 (하체)
[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬 (누워서 아령 다리 말아올리기)
몸짱전도師
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조회 54,516
06.05.21 20:16
댓글 49
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첫댓글 이건 키크는데 지장없겟죠 ?? 오늘부터해야지
무릎이 안좋은데,, 허벅지근력운동에 좋을까요?
무릎이않좋으시면 하지마세요 그러다 무릎더나빠져요 ^^
무릎이 안좋으시면 머신이라도 이용해서 무릎근육을 더 보완하세요 무게 올리지 마시구요^^ 적당한 선에서^^ 적당히^^
dfg
이거할때 허벅지 뒤에 자극이 안가고 종아리 뒷부분에 자극이 많이 오는건 뭔가요?
발목을 쭉펴면 종아리에 자극이 많이 갑니다.
이건 하다가 실수하면 대박이겠는데요!
집에서 하다가 자유낙하시키면...
뭐.. 엄니 한테 직살나느거죠뭐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
남자가하다가 실수하면 여자로살아야하죠뭐 ㅠㅠ
스크랩 해갈께요`~감사^^
백레그컬 종료 미국 세미나 연구 결과 주의내렸씁니다
절대 주의~! 이거 힘들다 생각들면 그만하십쇼..^^ 미래를 생각 하실줄 알아야죠~~^^* 무리하시다 자기도 모르게 힘빠지면..^^ 119 오는 겁니다..^^ 119아찌들 안그래두 바뿌셔용~~~^^*
좋은 정보 감사-*^^*
감사 합니다 ㅋ
이런 운동도 있었네요 감사합니다
스크랩해가요^^
좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~
좋은정보 퍼가요~
주의사항- 발끝을 몸 안쪽으로 세우고 하는거에요 생각없이 하면 슬와근에 쥐나서 개고생합니다 필수 즉 쉽게 설명하면 발끝이 몸이랑 일자가 되는게 아니라 곡괭이모양이 되야하는거..ㅋㅋ
퍼가요
ㄳ
퍼가요
좋은 자료 감사합니다...
퍼가요
좋네요^^
정보감사합니다~
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
퍼가요 ^^
방바닥 깨지겟네 힘 빠지면
담아가요!~!
담아갑니다.
고맙습니다...
고맙습니다
위험할껀데~
가볍게 하면 정말 좋은 운동이 될것 같습니다. 좋은 자료 스크랩 해갈게요^^
감사합니다.
좋은정보 감사합니다....
퍼갑니다^^
감사합니다.
감사!!
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
조심해서 열심히 해볼께요 예쁜 다리를 위하여
감사합니다. 운동효과는 좋을 것 같은데 아령 떨어뜨리지 않게 주의해야겠네요.
집에서 할수 있는 매우 좋은 방법이네요 ,, ,