[가슴] 인클라인 벤치 프레스 (윗경사에 누워서 역기 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 인클라인 벤치 프레스 (Inclined Bench Press) - 윗경사에 누워서 역기 밀어올리기

30도 정도의 각도가 있는 벤치를 이용한 벤치 프레스입니다. 가슴의 상부를 집중적으로 발달시킵니다.
벤치의 각도는 45도를 넘어가서는 안됩니다. 이럴 경우 가슴보다는 어깨가 훈련되기 때문입니다.
일반적으로 벤치프레스보다 가벼운 중량을 사용하여 훈련합니다. 가슴의 전체적인 모양을 보기 좋게 만드는데 좋은 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.  
③ 가슴 위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>

- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

<효과> 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근
 

[플러스래]

감사합니다

[큰마늘]

열심히 배울수 있는 자료 감사하빈다.

[마포의 귀염뚱이]

가슴 상부 운동 이군요 한번 해 봐야 겠네요

[새벽뜰]

감사합니다

[반월산]

감솨~~~

[기쁜소식]

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[yjyun0]

감사합니다.