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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[<FONT color=#333333>승모</FONT>] 바벨 시러그 (Barbell Shrug) - 역기 어깨움츠리기</FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjA4LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D208.gif" border=0></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다. <BR>간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로 주기 위해서는 많은 집중을 요구하는 운동이기도 합니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2><BR> </P></FONT><FONT face=굴림 size=2>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs2.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMyLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTU1LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D155.gif" border=0></P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P></FONT><FONT face=굴림 size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><운동순서> <BR><BR>① 몸을 향한 그립으로 어깨 넓이의 간격을 두고 바벨을 잡는다. <BR>② 똑바로 서서 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다. <BR>③ 천천히 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다. <BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 바벨을 내릴 때에도 승모근을 긴장시키며 천천히 내립니다. <BR><BR><효과> 승모근</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%; TEXT-ALIGN: center"><A href="xxjavascript:close();">
<IMG id=_photo_ style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; CLEAR: none; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; FLOAT: none; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1521CE05493CE80130" name=viewer></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로 주기 위해서는 많은 집중을 요구하는 운동이기도 합니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR>팔을 뻗어 편하게 잡을 수 있을 정도로 바벨을 잡고, 어깨를 늘어트려서 목표 근육을 이완한 상태로 준비자세를 취합니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR>다리를 어깨넓이정도로 벌리고 시선은 정면을 향합니다.<BR> <BR>등과 허리는 곧게 펴고, 양손 오버그립으로 잡습니다.<BR> <BR>어깨가 귀에 닿도록 최대한 올리고 팔꿈치를 굽히거나 벌어지지 않도록 합니다. 올릴때 조금 빨리 올리고 내릴때는 천천히 내립니다. </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>동작중 어깨를 위아래로 움직이지 않고 앞뒤로 굴리게 되면 운동효과 저하 및 어깨부상의 위험이 있습니다. (어깨를 위아래로 으쓱 거리는 동작하는 것이 좋으며, 어깨를 앞뒤로 굴리게 되면 부상의 위험이 증대됩니다.)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> 올릴 때 턱을 떨어뜨리면 뒷목 하부에 무리가 가기 때문에 주의합니다.<BR></P>
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<P><A href="xxjavascript:close();"></A></P>
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<P> </P></DIV></FONT></SPAN>
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카페 게시글
부위별 운동 (어깨)
[승모] 바벨 시러그 (역기 어깨움츠리기)
몸짱전도師
추천 2
조회 142,725
06.04.03 19:01
댓글 80
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퍼가요
정말.. 멋있다..
승모근....후덜덜.. 저게 진정 사람의 근육인것인가....
감사 합니다.
좋은 정보 퍼갑니다..감사합니다.
아.. 보기보단 힘들군요.
고맙습니다.
아...부럽다 근육
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
감사 감사^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
어깨를 굴리면 안된다고 하는데 동영상이나 실제 운동하는 사람들 왜 한바퀴 굴리는거죠..
퍼갑니다~ 감사합니다
담아가요~!!
저 사진처럼 근육만들려면;;
좋은정보 감사합니다..
굳~~~~~~~~
감사해요 퍼갑니다~
좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~
좋은 자료 감사합니다;좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~ 스크랩할게요~~
꼭 배우고싶었던 운동법을 찾았네요.감사합니다.
승모
좋은자료감사합니다!!
좋은 정보 고맙습니다
감사합니다
감사함니다,
감사 합니다.
승모근 운동에 특별한 방법이 있군요, 컴퓨터를 한쪽으로 오래 보면 승모근에 통증이 있는데
승모근 강화로 통증을 예방할수 있겠네요 ㅡ , ,,
감사함니다,
감사합니다