[이두근] 햄머 컬 (망치 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

햄머 컬(Hammer Curl) - 망치 말아올리기

 

그림과 같이 망치모양을 잡고 이두(컬)운동을 하면 햄머(망치)컬 입니다.

햄머컬은 평상시의 자세의 이두 근육을 발달시키기 때문에 팔을  두껍게 만드는데 도움을 주는 운동입니다.

한손으로 번갈아 가면서 해도 되며, 두손으로 같이 해도 됩니다.

 덤벨 컬과 비교해서 덤벨을 잡는 형태(그립)만 다를뿐 운동방법은 동일합니다.
 

덤벨을 언더핸드 그립으로 잡고 하는 것이 덤벨 컬이며, 해머 컬은 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡아서 망치형태로 잡고 운동하는 것입니다.  해머 컬은 이두 바깥쪽을 발달 시킵니다.
 

벤치에 앉거나 일어서서 하는 스탠딩자세로 합니다. 어깨에 힘을 빼면 이두에 집중하는데 도움이 됩니다.

 
상완(팔윗쪽)을 옆구리에 고정시킨 다음 팔꿈치 관절만 동작합니다. 어깨전면부를 향해 아치를 그리며 이두근의 힘으로 말아 올리고, 이두근에 저항하면서 내립니다.

 
덤벨을 올릴 때 상체를 뒤로 젖히지 않으며 내릴때 팔꿈치가 뒤쪽으로 밀리지 않도록 주의하며  동작시 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고, 동작중 상체가 숙이거나 기울이지 않도록 하며, 반동없이 정확한 자세로 천천히 반복합니다.

호흡 : 말아올릴때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이마십니다

[참고] 얼티네이티드 해머 컬(Ultinated Hammer curl)

양손 번갈아 가면서 실시하는 해머컬운동입니다.

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[집근처헬스장]

열심히 해볼게요~!ㅎ

[땅끝]

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[ymirr12]

좋은 정보 스크랩 해갑니다

[사슴의유혹]

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[독고die]

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[mj외배엽180/74]

d이두운동중 제일 신나는 운동

[로망블루]

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[몸매맨]

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[운동으로살찌자]

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[트롬본]

저기 아래 사진에 나오신분 보면 팔을 내리실때 숨을 내뱉는것 같은데 호흡 저렇게 해도 되나요?

[sgsgsdd]

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[하고말꺼야]

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[우리밤비]

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[렉스함]

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[독일]

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으앜ㅋㅋ 근육 장난아니네 ㅋㅋ

[월드킹]

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[윙푸]

저사람은 상체를 막 지맘대로 움직이면서 하는데,,,몸은 겁나 부럽네잉

[카스토르]

처음보는 운동이네요 ! 좋은 정보 감사합니다

[하면된다고]

아..........저몸으로 빨리 변해버리고 싶다.......................빨리....

[누구송]

언제쯤.

[David910401]

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[막걸리와 파전]

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[카르페디엠〃]

뉴트럴그립이 머에여

[나는 광토다]

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[bkbk88]

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[올드삼손]

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[행운의 열쇄]

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[유로빈]

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[maeng1207]

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[djkim9086]

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[다시한번몸짱을]

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[현진석유]

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[aoslwj]

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[모난이]

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[난몰라요]

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[롬멜w]

터미네이터인가요?

[소크라테스의 비애]

사람이 아닌거죠 자극좀 받으라고 저런 사진을 올렸나봅니다^^

[소민]

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