[이두근] 컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[이두근] 컨센트레이션 컬 (Concentration curl) - 집중 아령 말아올리기

이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동으로, 대개 이두근 운동의 마지막에 실시합니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하고 이두근에 대한 집중이 매우 중요한 운동입니다.

     

<운동순서>

① 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다.
② 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올린 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다.
③ 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후, 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 반복횟수는 10~12회 정도로 하는 것이 좋으며, 무거운 중량으로는 실시하지 않습니다.

<효과>
이두근

[Black＊]

어깨가 비교적 근육이 부족해서 그래염

[초비상]

이게 근육량 증가운동이엿넴?...

[집근처헬스장]

우와앙, 감사합니다아~!ㅎ

[사슴의유혹]

감사합니다 좋은정보 !

[-k-won]

무거운 중량은 하지 않는 이유가 있나요?ㅋ

[독고die]

감사합니다

[초보 초보]

좋은 자료감사합니다.

[로망블루]

담아갑니다.`

[어리무중]

감사합니다.

[토끼주인]

좋은정보 감사합니다

[sgsgsdd]

감사합니다

[우리밤비]

감사해요 퍼갑니다~

[kim0611]

오늘한번 도전

[언제나처음처럼]

퍼 갈께요..

[탱이몸짱]

팔과어깨는 12정도라는 무게가 가장적당합니다

[아스타샤]

사람마다 적정 무게는 다 다른거지 적당한 무게가 12라는말은 대체 무슨 말입니까 ㅡ,.ㅡ

[GTK_dony]

12키로 말씀하시는듯?

[나착해]

12회 아닐까요?

[카스토르]

마지막에 하는거구나 ;;

[구라정보통신]

스크랩해갈께요`~ 감사합니다~

[David910401]

감사합니다 ^^

[alskawk]

감사합니다

[박찬홍]

좋은정보 알아갑니다^^

[특명]

오~호

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[행운의 열쇄]

좋은자료 잘보고갑니다

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[카스토르]

마지막이란걸 처음 알음.....;;

[maeng1207]

좋은정보 감사합니다.

[시골촌부]

감사 합니다^^*

[친구조아]

예

[임경인]

감사합니다.^^

[밤바]

항상 중간에 했었는데 마지막에 해야겠네요~

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[역삼각형몸]

왜 무거운 중량으로 하면 안되죠?

[야정]

이두근이을 제일 먼저 만들고 싶어요

[부르스리임]

정말로 감사합니다

[운동이나하자할것도없는데]

감사해요~~

[동산요]

내일부터는 이두 운동에 이걸 ㅎ야겠네요 ㅋㅋㅋ

[다시한번몸짱을]

감사해용

[책상]

감사합니다

[산천황]

감사합니다

[난몰라요]

감사합니다.

[소민]

감사합니다