[슬와근] 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[슬와근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기  
 

허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다.

<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 위로 들면 효과적인 운동이 안됩니다.
- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다.

<효과>

슬와근

[우리밤비]

감사해요 퍼갑니다~

[월드킹]

퍼갑니다 좋은 정보 감사요~^-^

[해보는겨]

담아가요

[서연빠]

퍼갑니다

[스스스스]

퍼가요~

[까칠천사]

감사합니다.

[막걸리와 파전]

감사합니다

[삶이그대를7]

감사합니다.

[junsea]

처음 해봤는데 힘들던데요..

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[달랑숑]

울 헬스장엔 이거 없던뎅 ㅠㅠ

[박민석]

감사

[skylar]

요거 하면 종아리 볼록 올라오는거 아닌가요?????ㅠㅠ

[몸-짱]

엉덩이 들지 말고, 요점 캐 갑니다!!!

[브니조아]

오늘 처음 해보았는데 힘이 엄청 들어가던걸요

[성하]

잘봤습니당!!

[새재]

감사합니당!!

[하늘마을]

감사합니다~

[rudals2]

좋은정보 감사합니다.

[차카게사알자]

감사합니다.^^

[aoslwj]

감사합니다.

[산천황]

감사합니다

[마포의 귀염뚱이]

하체가 저질이라 저 운동 많이 해야 겠네요

[킹왕짱형]

좋은정보 ㄳ합니다.^^

[아잉살살]

근육 수축할때 호흡을 내쉬는거니깐 들어올릴때 내쉬는거 맞죠?ㅎ

[황금별]

이거하고 나면 다리가 후들거려요
엄청 땡겨요