[대퇴근] 핵 스쿼트 (머신기구 다리굽히기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 핵 스쿼트(Hack Squat)  - 머신기구 다리굽히기

머신 기구를 이용한 스쿼트입니다.

<운동순서>

① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다.
② 하체의 힘에 집중하며 기구를 올리되, 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 굽힘으로써 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지한다.  
③ 내릴 때에는 천천히 내려오고 무릎을 완전히 굽히지 않고 90도 각도를 유지해 준다.  

<주의 및 참고사항>

- 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다.

<효과>
대퇴근, 둔근

[료코사랑]

저는 무릎이 않좋아서 이거하니 무리가 많이 가던데..ㅠ.ㅠ

[무서운10대근육]

중심잡기도쉽고 편하겠네용

[나ㄹ사랑]

아 하고 시퍼라..

[전거근]

핵스쿼트랑 레그프레스에 차이점이 먼가요??

[지혜와총명을]

각도에서 좀 차이가 나죠^ ^ 레그프레스 미는 모습이랑, 핵스쿼트랑 각도를 비교해보세요.ㅎㅎ

[한주먹]

퍼가용^^

[마헤슈바라]

그래도 스미스머쉰으로 하는 스쿼트보단 훨씬 무리가 안 가던데요?

[한번몸짱]

헉..저게 몇킬로그램? 저 선수 대단하네.;; 하나당 20kg될텐데..그럼 200kg?..;;

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[주용왕자]

한쪽에 7개씩 280이네요..ㄷㄷ

[코끼리가슴살]

하고싶어도 기구가없음 ㅋ

[코끼리가슴살]

하고싶어도 기구가없음 ㅋ

[코끼리가슴살]

하고싶어도 기구가없음 ㅋ

[골리앗아놀드]

무릅에 무리가 간다면 운동자세를 바꾸시는게 좋을듯하네요 ..발 장단지 허벅지 허리 힘으로 하는운동입니다

[이제제대햇음]

헬스장에 잇나 몰겟네 ㅠ

[수도승]

우리헬스장 에는기구가 없는데 대체 할만한거 뭐없나요

[그린FC]

가져 갑니다.

[불로]

조심들하세요....전 이운동하다 근육파열, 힘줄인대손상.....무릎에 가해지는 하중이 장난아님니다..무릎인대,힘줄강화훈련을 근매스증가운동보다 더 많이 하셔야합니다....한순간의 실수로 저처럼오래 고생하지 마시고...승리하십시요....건투를빕니다..이상 선배부상자의 졸언이었습니다....

[15반사랑]

명심하겠나이다

[빨간토끼(장정희)]

좋은 정보 감사해요^^

[예술인]

퍼가요

[빨간담요속행복~*]

있었는데 기구가 없어짐;;; ㅎㅎ

[짬뽕s]

이거 헬스장에 없구나..... 이거 대체할수 있는 운동이 어떤게 있나요??

[난널사랑해]

해볼께요. ^^

[노재수]

퍼가요

[서현아비]

동네가 시골이다 보니 없어여 이런 것은 ㅋㅋㅋ

[yametech]

이거 허리를 등받이에 바짝 붙여야 되요.. 허리가 뜨면.. 허리로 드는거라.. 무릎하고 허리만 죽어남..

[복부-비만]

정보감사합니다~

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[삼우당22th]

좋은 정보 감사 합니다.

[이거종]

스크랩합니다~좋은 정보 감사합니다~^^

[딸깍발이2]

관장님 이 머신 하나 사주세요~^^

[맨날 몸짱 만들기]

레포트제출용으로쓸려고합니다자료 감사합니다!!

[살찐 호나우도]

이거 하고 시픈데 동네에 우리 헬스장에는 없어요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠ

[gksrnrehtls]

감사합니다

[David910401]

감사합니다

[junsea]

감사드립니다.

[아사가오리]

오늘 부터 시작이당...근디 헬스장에 없는듯

[산천황]

감사합니다

[황금별]

감사합니다