[대퇴근] 바벨 런지 (한발 나가서 굽히기)

[몸짱전도師]

 

[대퇴근] 바벨 런지(Barbell Lunge)  - 한발 나가서 굽히기

런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데, 이는 올바르지 않습니다.

항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장되는 운동입니다.

 

<운동순서>

① 바벨을 어깨 위에 걸치고 양 손으로 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다.
② 등과 허리를 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.
③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 다른 발로 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 한쪽발만 이용하여 하나의 세트를 할 수도 있습니다.

<효과>
대퇴근, 둔근

[jgura]

이 운동이요..정말 힘들어요..바벨 말고는 없을까요?

[McrarenSLR]

덤벨도 있답니다 ~~

[TEA BAG]

덤벨로 하는 동작과 여성 분이라면 손을 허리에 데고 하면 덜 힘들것 같네요. 전 이렇게 하거든요.

[TheBigCat]

이 운동 자세잡기 너무 힘드네요... 엉덩이쪽에 힘은 좀 들어가는 것 같은데...

[버터후라이]

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[필요한 게 많아]

퍼갈께요

[sunmiya]

2주정도 하시면 허벅지위쪽에 근육이 나옵니다. 근데 못해도 이틀에 한번씩은 하는데 더이상 근육선이 잡히질 않네요.. 횟수를 늘려야 할까요?

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[젊은가치투자자]

또 퍼가용~^^

[주벤에샤마리]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[껀수맨]

이것도 좋네요..

[아지라엘파워]

오늘 바벨런지하고 토할뻔했어요 어지럽고 심장이 벌렁벌렁 ㅜㅜ 운동량 못채우고 레그프레스까지하고 그냥 집에 왔어요 런지라서 쉬운것같았는뎅 아니더군요 스쿼트와는 또다른 자극이 있네요 강추합니다 70까지한것같은데... 좀 가볍게 해야겟어요 저한테 아직은 부담되더군요

[UFO출현]

좋은정보 감사합니다.

[빨간토끼(장정희)]

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[예술인]

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[행복한삶을위해서]

좋은정보 땡큐입니당~

[춤추는가위손]

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[소울포스]

양쪽발다해서 한셋트면 몇개가 적당한가요?

[난널사랑해]

좋아좋아. ^^

[노재수]

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[묵향친구]

전 양발 번갈아해서 24개 1세트로 합니당 그래도 죽을거 같아요ㅠㅠ

[장백산맥]

한번 시도해봐야지 아주 좋겟네요

[메이킹러브]

선남선녀와의 하루밤 데이트 일단 오셔서 인 해보세요 주소:▶ sayo24.com

[추닝군]

전 이 운동을 하면 발등쪽 뼈가 사정없이 아프더라구요. 그래서 이 운동은 포기~

[audqrxhlwls]

이거 진짜 자세잡기 힘들어요 ㅠ,.ㅠ

[복부-비만]

정보감사합니다~

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[몸매짱아저씨]

잘보고 갑니다.^^

[mikaung]

처음엔 머신으로 하체를 움직이면서 해보는것도 자세잡는데 도움이 돼는거 같읍니다.

[대발쨩]

고맙습니다~~^^

[초보 초보]

좋은 자료 감사합니다.

[로망블루]

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[우리밤비]

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[낮선바람]

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[아사가오리]

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[성하]

힙업이 되는군요!!

[이번엔 꼭]

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[새재]

감ㅅㅏ!!

[열정01]

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[고무루피]

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[개나리1]

감사

[뚱스맘]

오늘부터 연습합니다.

[산천황]

감사합니다

[황금별]

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