[종아리] 덩키 카프 레이즈 (당나귀 까치발 올리기)

[몸짱전도師]

덩키 카프 레이즈 (Dunky calf raise) - 당나귀 까치발 올리기  

기초가 되는 종아리 훈련 방법입니다. 사람을 등에 얹고 운동하는 전통 방법이 있으며, 덩키 머신을 이용해서 운동하는 방법이 있습니다.

        

머신을 이용한 방법 <-                              -> 사람을 등에 업고 하는 방법

<운동순서> 덩키머신을 이용한 운동

① 머신의 등받이의 높이를 조절한 다음 받침대에 서고,  상체는 굽혀서 머신 등받이를 등에 받치고, 손잡이에 손을 잡아 중심을 유지합니다.

② 숨을 내쉬면서 뒷꿈치를 최대한 높게 들고 1~2초간 정지해서 수축을 줍니다.

③ 숨을 들이 마시면서 뒷꿈치를 내려서 원위치로 돌아오는 동작을 반복합니다.

<주의 및 참고사항>

- 뒷굼치를 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대 아래까지 최대한 내리도록 합니다.

- 동작중에 무릎을 굽히지 않도록 합니다.

- 한 발씩 교대로 할 수도 있습니다.

<효과> 종아리

벨트에 덤벨을 걸어 착용하고 실시

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

[배루스]

이런기구 없는데... 보기도 첨 보네요

[료코사랑]

저희 헬쓰클럽도 산동네라그런지 이런거는 없네요..ㅋ

[천혼귀도]

아놀드가 보디빌딩하는 사람 3명 태우고 하는 사진 봤삼.....

[dnsdyd1]

등산가방이나 이런대다가 바벨이나 책등 언고 하면 대긋내 ㅎ 등에 탈 사람이 없을시;;

[바디킹]

정보 감사합니다. *^^*

[하얀천사얌]

힘들게 보여요..

[sixpack masta]

이운동이 종아리부문에선 최강임...아놀드도 단순히 종아리 매스만 키우는데 이운동만 했다죠..무식하게

[바두기아빠~^^]

좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~

[꼬마얼짱]

퍼가요

[밤탱]

좋은글 ㄳㄳ^^

[UFO출현]

좋은정보 감사합니다.

[가별이]

보도 듣도 몬한 머신 울 휫니센타엔 없네그려

[예술인]

퍼가요

[딱부리1]

감사합니다.

[asdf13677]

우리동네도 없다~~~ 만세... ㅋㅋ

[내몸 왜이래]

저희 동네 청천동.효성동에두 없는뎅...들어보고 싶넹ㅋㅋ

[복부-비만]

정보감사합니다~

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[짱전]

많이 배우고 갑니다 감사합니다 ....

[mikaung]

머신이 없을것을 감안해서 응용방법을 토대로올려놓은거 같은데여.

[만쌍이]

고맙습니다...

[나도복근맨]

감사합니다

[외배엽인뎁..]

와 이거 처음봤음 ㅎㅎ

[월드킹]

첨보는...ㅠㅠ정보 고마워요

[맛난잡채]

감사합니다.

[12jong]

멋진 시범, 감사합니다

[배살~]

배낭에 덤벨넣고 해야것습니다..집에서 독학중이거든요..

[바디커렉션(오경준)]

퍼갑니다^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[아사가오리]

감사합니다.

[새재]

감사!!

[5늘의날씨]

미국엔 있떤데 저도 처음 보고 좀 신기했음요 ㅋ

[경민아]

감사합니다

[유통상가]

좋아요

[Hayamax]

씨름선수 이만기와 같은 종아리는 모든 남자의 로망입니다....상체가 좋은 사람들은 얼마든지 있지만 여름철 반바지에 보이는 종아리는 ,,,,,,,,,,부러움 그자체!