2008.12.22.월
아침: 8시반. 밥반공기.미역국.나물류.
점심: 3시경.김밥반줄.아메리카노
저녁: 6시. 밥반공기.미역국.조기(소)구이하나. 나물류.
운동
유산소 10분
스트레칭
런닝머신 20분
사이클 20분
벌써 사진올리셨네요.바지런하신 트레이너님.^^
다들. 반갑습니다.^^
8주간.시키는대로.하고자 애쓸게요.~ㅎㅎ
2008.12.23.화
식이
6:40 아침: 밥1/2. 된장국.백김치.버섯볶음
7:30 커피믹스 한잔
3:20 구운계란 흰자3개.
4:00 점심: 밥1/2. 시금치.버섯.고사리나물.조금씩
7:00 저녁: 백설기반개(종이컵하나분량.)커피믹스반잔:)
운동
사이클 5분
스쿼트(대퇴4두근발달)20 *4세트
레그프레스 20*4세트
레그익스텐션 15*3 세트 (제 하체근력이 형편없다는걸 깨달았어요.ㅠㅜ)
피티체조 15회
재미난운동이라던~역도?뛰어넘기 30회
플라이 오브 메트릭 20분정도 (8주후엔 이것 10회정도는 밥먹듯이 할 수 있겠죠?^^;;)
사이클 30분
오늘은 하체운동을 했다.
나름.내 체력에 자신하고 있었는데 어찌나 형편없던지.
정말 있는 힘껏 힘을 주고 들어올렸는데 왜 내 다리는 꼼짝도 안하고 있는건지 :)
다리가 후덜덜.ㅡ
이 프로그램을 하게되면서 정석운동을 배우고 싶은 맘이 컸는데
정석운동법도 배우고 근력으로 가득찬 몸으로 변신할수도 있겠죠?선생님.??^^;;
내일 복근운동이 살짝 겁도나고.기대도 되고.
처음부터 잘하는 사람이 얼마나 있겠냐.하루가 다르게 늘어가면 되지~뭐.^^;;;
식이는 평소 먹던거에 계란흰자와 군것질을 줄인건데.
내일 가르침받고.바꿔나가도록 할게요.^^
2008.12.24 수
6:30 아침: 밥1/2. 된장국. 백김치.버섯볶음
7:10 커피믹스
3:40 계란흰자 4개. 저지방우유종이컵1잔
4:10 점심: 밥1/2. 시금치.고사리.버섯조금씩. 당근1
7:00 고구마 중1개. 저지방우유 종이컵1잔
11:30 술자리에서 오이1개
운동
사이클 8분
스트레칭
스미스머신 10kg 15회*4 세트
덤벨플라이 2kg*2개 15*3세트
덤벨풀오버 3kg 20*3세트
크런치 20회*3세트
짐볼복부운동 15*3세트
런닝머신 40분
운동끝나고 아르바이트하는 데에 가면 3시경인데 그때 단백질섭취를 하기엔 너무 늦은감이 있는거같기도하고.
어떤가요?선생님??
어제 클스마스 이브라고 성당갔다가 사람들하고 술자리갔는데
주인아저씨께 부탁해서 생오이 하나만 먹었어요.^^기특기특.ㅋㅋ
사람들이 어찌나 구박하던지~집에가라고:)
그동안 그저 나는 팔힘이 약해~다리힘이 약해~이렇게만 생각했지
근력이 부족해라는둥의 생각은 안하고 살았던거같아요.
다시한번 나를 알게하는.:)
크리스마스 잘보내시구요.^^
(어제 늦게까지 노는 바람에 아침에 일어나서 부랴부랴 일기적어요.ㅠㅜ.죄송해요.)
그럼 내일 뵐게요.^0^
참!오늘 제가 좋아하는 커피를 한잔밖에 안마셨어요.오호호호!!!
하루 네다섯잔씩 마시다가.요즘 두잔으로 줄였는데.차츰차츰.ㅋㅋㅋ
2008.12.25
오늘은 운동쉬는날. 제일과를 적을게요.^^
7:00 등산 1시간코스
아침 9:00 밥1/2. 김치찌개. 두부부침두조각.커피믹스:)
10:30~1:00 목욕탕.찜질방
간식: 바나나1개.우유한잔
3:30~4:30 포켓볼 한시간
5:30 점심겸 저녁 스시정식1인분(스시4접.초밥4개.기타몇가지)
쇼핑.겸.돌아다니기.노래방
9:00경 아메리카노 블랙1잔.
오늘 일하는 줄 알았는데 어제 급.쉬라고 통보받았어요.^^
이럴줄알았으면 운동할수있었는데.아쉽기도 하고.
덕분에 오전엔 엄마와 등산,찜질방가고 오후엔 친구랑 열심히 놀았네요.^^;;
늦은 점심이 좀.그렇죠?선생님??^^;;;
낼뵐게요.^^
정말 온몸 구석구석이 쑤셔요.
팔.가슴.배.다리.ㅋㅋㅋㅋ
2008.12.26 일지
아침7:00 밥1/2. 김치찌개. 김.
9:00 바나나1개
오후2시경 베지밀소1병
점심 3:30 밥1/3. 백김치.찐양배추.닭가슴살1조각
저녁 6:30 바나나2개
운동
런닝 10분
스트레칭
프론트프레스(어깨 앞.옆운동).봉으로70+50+25회
데드리프트(척추기립근)
런닝 40분
스트레칭
월요일에 시작했는데 벌써 한주가 끝나버렸네요.
몸구석구석.근육 사이사이가 쑤시고 아픈데
그래도 선생님이 신경쓰고 운동하라고했던 부분들에 욱신거림이와서
그래도 내 동작이 틀리진 않았구나..하고 스스로 위안중이예요.
우리가 오랜시간하는것도 아니고.선생님말씀처럼 딱.8주.단기로 하는거니깐.
지킬것지켜가면서 하려구 애써야겠죠~연말.송년회모임.음.두려워져요.^^;;잘견뎌낼수있을지.ㅋㅋ
토요일.일요일.한주한거 물거품되지 않도록
집에서도.열심히 몸 움직일게요.^^
글구.아까 데드리프트 하실때 선생님등근육에 손대면서
정말 운동으로 다져진 몸이란거.느꼈다는거.ㅎㅎ
저도.운동초보자지만 8주후에 운동 10년은 아니더라도 5년은 한 사람처럼 될수있겠죠?^^히히
참.저4월부터 일시작하게됐어요.^^
2월까지 이 프로그램 열심히 참여하고. 3월엔 친구랑 배낭여행가구. 4월부터 일하려구요.^^
지금.살짝쿵 설레는중.ㅎㅎㅎ
그럼 월욜에 뵐게요.주말잘보내세요.^^
2008.12.27
아침: 밥1/2. 삼치한토막.백김치.버섯
점심: 밥1/3. 잡채.김치
저녁:밥1/2. 부대찌개.도라지
운동
스쿼트20*5 세트
훌라후프 1시간
운동장빨리걷기40분
집에있으니깐.왠지.느긋해지는듯.
정말.주말에도 늘어지지 말아야겠당.~
식이가 영.맘에 안든다~노력하자.영실!!!!
2008.12.28 일요일
아침 9:00 밥1/2. 고등어한조각.백김치.
10:00 아메리카노1잔
1:00~4:00 등산 및 조깅코스 빨리걷기
운동중 바나나1개.사과1/2개.귤2개
4:30 점심: 계란 흰자3개. 밥1/3. 고등어한조각.김치
6:00 바나나1개
9:00 치킨2조각:) 닭가슴살부위로 먹는다고하였으나 에궁:)
10:30 스쿼트20*3세트
식단메일로받았습니다.^^
저녁에 장보러가서 3일치정도 식단거리 사가지고 왔어요.^^
이젠 쌀을 줄이고 닭가슴살과 계란흰자를 늘려야겠죠~ㅎㅎ
일주일동안 근력이 그리 많이 늘진 않았겠지만
쉬지않고 운동을 해서 그런지
보통 등산을 하면 두세번 쉬곤 하는데 오늘은 한번도 안쉬고 코스완주하고 내려왔답니다.ㅎㅎ
일주일이 여차여차해서 지나갔네요.
다음주 한주도.열심히.으라차차.ㅎㅎㅎ낼뵐게요.^^
2008.12.29.월
아침 9:00 :밥1/3. 찐양배추1/8통. 두부1/4모
10:00 아메리카노
점심 12:30 :계란흰자4개. 저지방우유200ml. 바나나1개.
이론강의중 레몬차1잔.아메리카노1잔.
저녁 8:00 전복죽:)
오늘 이론강의~그동안 대충 곁다리로 들어서 알고있던것들을
확실하게 듣고 배울 수 있는 시간이어서.유익했답니다.
물을 많이 섭취해야겠다고 다시금 몸으로 느꼈구요.
오늘 운동한다고 외투를 두껍게 입고오지 않아서 그런지
집에 오는길에 몸이 오들오들 떨리더니
몸살감기에 걸려버렸어요.ㅜㅠ
평소에 약같은거 질색인데
내일 운동에 차질 생길까봐 약챙겨먹고.죽먹고.자면서 땀뺐더니
살아난듯합니다.:)
아래 민재씨 운동한거 보니깐 오늘 헛으로 보낸거 같아서 아쉽고 속상하네요.
내일부터 다시 분발해서!!!
그래도 오늘 칫수잴때.살짝쿵 차이가 보여져서 흐뭇했어요.히히히^^
집에와서 안맞던 청바지 입어봤는데.히히.들어가는거있죠.ㅋㅋ
앞으로 더더욱 노력할거예요~식이두 꼭 지키구.!!!!^^
2008.12.30 화
식이
아침 7:00: 전복죽
9:00 케익한조각:)
10:30 바나나1개
1:30 계란흰자반개. 바나나1개
점심 3:00 : 계란흰자3개. 찐양배추1/16통. 두부1/4모
저녁 8:00 : 닭가슴살1개.양파1/2개.양상추.고구마1개.
운동
런닝 10분
스트레칭
데드리프트 자세연습(봉. 6kg. 11kg)
( )바벨 오브 로우 자세연습
복부운동 크런치 25*4 세트
런닝머신 1시간
스트레칭
집에와서
스쿼트20*4 세트
새벽에 또한번 앓아서 운동제대로 못하면 어쩌나 걱정:)
새벽에 일어나 밥먹고.약먹고.자면서 땀쫙흘리고.
헬스장가기전에 먹고살겠다고 케잌먹었다~!(샘.죄송.ㅠㅜ)
운동할땐 약기운으로 시작했는데 하다보니 또 괜찮아져서 씩씩하게 잘 했는데
집에와서 또 앓아누웠다는:)
몸살나서 누워있으니깐 내가 일주일남짓 쌓아둔 근육들이 풀어지는 느낌이랄까~썩.좋지않다.
건강이 최고!
오늘 두 동작 자세잡는 연습을 했는데
정말.온 신경을 다 기울이고 할때와 흐트러질때의 차이는 어마어마한듯.
런닝머신도 1시간과 40분의 20분차이는 쪼~옴.큰듯.
오늘.밤.푹.자고.낼아침 일어났을때 완전 쌩쌩해졌으면~제발!!!!!
2008.12.31.수
식단
아침 8:40 죽 (밥그릇으로)1공기.계란흰자2개.
점심 1:30 계란흰자3개. 저지방우유1개(소). 샐러드
저녁 6:00 닭가슴살1조각. 양배추찐것.바나나1개.
운동
런닝5분
스트레칭
덤벨로우 좌`우 12*4세트
덤벨 오버핸드 익스텐션 좌우20*4 세트
트라이셉스 프레스다운 10kg 20*4세트
덤벨 트라이셉스 익스텐션 2kg 20*4 세트
런닝머신 25분
사이클 20분
아침에 운동하러 갈때만해도 병원갔다가 약먹고.그럭저럭 살만했는데
운동하고 알바하고 나면 긴장이 풀려서 그런지
감기가 더 심해진다.기침때문에도 너무 힘들고.
그래도.몸관리 잘하면서 운동으로 체력을 다져야지~
그리고 선생님.
제가 알바때문에 1시40분엔 헬스장을 나서야할거같은데
죄송하지만11시부터 운동시작했으면 좋겠어요.^^;;
10시40분까지는 와서 꼭 운동하고 있을게요.^^;;
운동후 부랴부랴 씻고.샐러드 점심도시락 먹으면 시간이.ㅠㅜ
2009.1.2
아침8:00 : 밥1/2. 찐양배추1/16통. 닭가슴살1.
운동직후)바나나1개.닭가슴살반개.
점심: 닭가슴살반개.샐러드(양상추.브로콜리.파프리카.양파.)
저녁 6:00: 계란흰자3개.저지방우유1.플래인요구르트.샐러드
운동
런닝10분
스트레칭
크런치24*4회
레그레이즈20*4회
피티체조.
스트레칭
감기때문인지 복부운동후 어질어질:)
오늘 유산소 운동은 못했다ㅠㅜ.
이번주에 운동3일밖에 못했는데 그것마저도 빌빌대며 제대로 못해서 완전 속상했다.
나때문에 남들한테 피해주는거같기도 하구.
주말내내.완전.건강해져서 다음주에는 완전 열심히 운동할거다.기필코!반드시!!!!!!
2009.1.3.
식이
아침 10:00 : 우유한잔.
점심 1:00 : 밥1/2. 닭가슴살1. 계란찜. 버섯.시금치.
저녁 6:00 : 계란흰자4개.두유.
운동
스쿼트20*4 세트
오늘.오랫만에 늦잠자고.딩굴대다가 아르바이트왔어요.
눈썰매장~완전.좋아보여요!!!!:)
아직도.감기군이 안가고 머물러있지만.
월요일.감기녀석을 물리치고 헬스장으로 고고씽할게요.^^
2009.1.5.월
9:00 밥1/3공기.미역.닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.).사과1/2
2:00 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/2)
6:00 닭가슴살1.밥한숟가락.시금치.샐러드
운동
런닝5분.
스트레칭
벤치프레스 15*4세트
트라이셉스익스텐션 15*4t세트
덤밸퀵백 15*4세트
런지 15*4세트
런닝1시간
지난 한주 아파서 골골됐으니깐.
이번주엔 더 열심히 해야지.
근육우먼으로 거듭날거야!!아자!!!!
2009.1.6
식이
9:00 밥1/3. 시금치.샐러드(양상추.브로콜리).사과반개.
1:30 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.날고구마반개.당근반개)
6:00 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.날고구마반개. 당근반개)저지방우유200ml
운동
런닝5분.
스트레칭
프론트프레스 15*4세트
덤벨 숄더 프레스 각각1kg(20*3세트)+ 2kg(20*1세트)
사이드 레트럴 레이즈1kg(20*4세트)
크런치20*4세트.스트레칭.피티체조.
런닝50분
오늘은 세미나가신 선생님을 대신으로1기때 희정씨가 일일 트레이너가 되줘서 운동했다.
희정씨.쌩유.^^
운동후 운동된 부위의 뻐근함이 기분좋다.
지난주 내 나름의 식이 목표는 커피믹스 먹지 않기였는데.성공했다.^^;;
처음이예요.선생님.ㅋㅋ이렇게 오랫동안 안먹은거.ㅋㅋ
안먹다보니.또 별로 생각나지도 않는듯.(자기최면.ㅎㅎ)
이번주는 세끼모두 단백질빼먹지 않고 먹기.!
어제오늘은 아침에 잘 못챙겨먹었는데.낼부턴.확실하게~.
차근차근.잘 해나가자.파이팅.!!!!^^
1.7,수
아침9:00:닭가슴살1.샐러드.(양상추. 브로콜리.사과반개.)바나나1개
점심1:30:닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4.당근반개.)
저녁7:00: 닭가슴살1.샐러드.고구마소2개.
9:00 바나나1개
운동
런닝5분
스트레칭
밴트오버바벨로우 20*4세트
데드리프트 20*4세트
랫풀다운 20*4세트
레그레이즈20*4세트
런닝 50분
등운동한날.
난 다른날도 좋지만 특히 등운동을 하면 허리를 곧게 세우고 해서 그런지.
운동후 어깨나 허리가 쫘악 펴져 척추부근에 오는 통증이 왠지 좋다.ㅋㅋㅋ
이틀동안 선생님없이 했는데
낼도.또다시.아자아자!!!!
오늘.내식이도 완소!!
2009.1.8. 목
아침8:30 계란흰자3개.샐러드(양상추.바나나1개.브로콜리)
점심 1:30 계란흰자4개.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4개.)
3:00 고구마매우작은거(한입크기)4개
저녁6:00 계란흰자4개.샐러드
운동
런닝5분
스트레칭
벤치프레스머신5kg15*4 세트
덤벨프레스 양손3kg 15*2세트.양손각4kg 151세트
의자위에올라갔다내려오기20*3세트
덤벨플라이 각2kg 1*3세트
피티체조 15*2세트
크런치15*3세트?
덤벨플오버 15*3세트
런닝 20분
사이클 10분
스트레칭
오늘은.알바시간땜에 유산소운동을 목표량만큼 못했다.이런이런.
내일은.미리가서.다.채우고와야지.
난 왜 체중계에 올라가는게 겁날까.ㅋㅋㅋ
조금씩.조금씩.변화하고있겠지~바디체인지 영실~!!!파이팅!!!!
1.9.금
식이
아침8:30: 계란흰자3개.백설기한입.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4개.바나나1개.오이반개)
점심 1:30:계란흰자4개.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4개.오이)
저녁 6:00: 계란흰자4개.샐러드.블랙커피1잔
운동
런닝5분.
스트레칭
스쿼트20*5세트
머신숄더프레스 10*4세트
덤벨숄더프레스 15*3세트
덤벨사이드레트럴레이즈15*4세트
덤벨컬 15*3세트
컨센트레이션컬 좌우 20*3세트
런닝 50분
스트레칭
덤벨운동도 그렇지만 머신운동을하면 내 근력부족을 뼈저리게느낀다.
소리를지르고.악을쓰고해도:)
그래도.프로그램이 끝날때쯤.변화된모습을 볼수있겠지~!!
1.10.토
식이
아침 8:30 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.오이반개.사과1/2.토마토1/2)
점심 1:30 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.오이.사과1/4개.식초에절인무채3장)
4:00 바나나1개.방울토마토10개.블랙커피1잔
저녁6:00 닭가슴살1.샐러드.
운동
런닝5분
스트레칭
스쿼트 20*5세트
크런치.레그레이즈 각각 20*4세트
런닝 50분
사이클10분
스트레칭
운동을하고 첫째,둘째주에는 쉬는 날이 있어서 살짝 아쉬웠는데
이번주엔 6일꽉채워서 운동과 식이를 하고 나니깐 완전.흐뭇하다.
지난주에 민재씨 경험 얘기듣고서 삘받아서했는데
조급한맘일수도 있겠지만 어여 월요일이 되서 사이즈측정하고싶다(실망하면안되는데:))
하루하루갈수록
열심히하고자하는 열정도, 의지도 더해가는데
선생님눈엔 그게 안보이시는거같아서. 많이 아쉽다!
더 열심히해야지!!!!!!
내일 식구들하고 한우마을가기로했는데.아.잘 조절.절제하고 와야지!!!!
2009.1.11.일
8:30 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/2.바나나1개)
1:00 닭가슴살1.샐러드.
7:00 소고기.상추.깻잎.양파.마늘:)
운동
스쿼트 20*5세트
훌라후프1시간
오늘저녁때 식구들끼리 외식을했는데
절제절제.노래를부르면서 따라갔는데
너무배부르게먹어버렸다.ㅠㅠ
선생님조언대로 양념은 안먹었는데도.찝찝:)
이번주.한층몸이가벼워져셔 완전 뿌듯했는데
내일.사이즈측정.완전 걱정된다.앙~!!
저녁먹고와서 훌라후프1시간했는데.아직도 배가 소화가안된듯.
솔직히.평소의 반도 안먹었는데:)슬프다!!!!
다 소화시키고 자야지.스트레칭하구.ㅠㅜ
낼부터.4주차도.완전.힘내서 해야지!!
요즘 다이어트하는데.그래도 생각보다 정신적으로 스트레스받지 않고
하는것같아서.그래도 기쁘달까.^^
2009.1.12.월
9:00 고구마작은거2개.사과1/2.닭가슴살반개
2:00 고구마1.닭가슴살1.샐러드(사과1/4.양상추.브로콜리.레몬.갈릭드레싱)
7:00 모과차1잔. 닭가슴살샐러드.
운동
런닝5분
스트레칭
스쿼트(봉)20*6세트
레그익스텐션 15kg 15*3세트
런지 좌우각각10*6세트
다리들어올리기40번
크런치.20*2세트
레그레이즈15*2세트
런닝50분
스트레칭
일요일오전까지만해도 현몸무게보다1kg가 줄어있었는데
사이즈잴때 완전.충격적이었다.
와우.하루도 게을리하면 안되겠구나:)
그래도 과하게 줄길바라지만:)
조금씩조금씩 줄어가는 사이즈를보며 동기부여중.!!
벌써4주차닷.!이번주도.힘내서 아자아자!!
2009.1.13.
8:00 고구마1.사과1/2. 닭가슴살반개.바나나1개.블랙커피1잔
1:30 닭가슴살샐러드(닭가슴살1.양상추.브로콜리.바나나1.고구마작은거1.사과1/4.귤반개)
3:30 고구마작은거2개.귤2개
6:00 닭가슴살샐러드(닭가슴살1.양상추.브로콜리.바나나1.고구마작은거1.사과1/4.귤반개)
7:00 저지방우유1.
운동
런닝5분
스트레칭
스쿼트(봉)20*5세트
데드리프트 20*4세트
벤트 오버 바벨로우 20*4세트
랫풀다운머신 25kg 20*1세트
35kg 20*2세트
시티드 케이블 로우 15kg 1세트
25kg 2 세트
오늘은 등운동을 했다.
등운동을 할때 허리가 쫙 펴지는 느낌이나, 등근육.어깨고관절이 움직이는 느낌이
너무 좋다.ㅎㅎㅎ
아까 급 과자가 너무 먹고싶어서 알바오는길에 슈퍼들어갔다가
저지방우유 하나 사들고 나왔다.
흐트러지지말자.!!!
화요일.!!이번주도 열심히.파이팅!!흐트러지지말자!!!!
2009.1.14.수
8:00 닭가슴살1.찐양배추1/16통.삼치한토막.고구마1개.사과반개
1:30 닭가슴살1.양상추.사과1/4개.바나나1개.귤1개.브로콜리
5:00 고구마1개.귤2개
6:30 닭가슴살1.양상추.사과1/4개.바나나1개.귤1개.브로콜리
운동
러닝5분
스트레칭
스쿼트(봉)20*5세트
머신벤츠프레스 5kg 15*5 세트
덤벨프레스 좌우2kg 15*1세트
3kg 15*3세트
덤벨플라이 좌우 1kg 15*3세트
운동 중간중간 피티체조.계단오르내리기.빨리뛰기.스트레칭
런닝 40분
사이클 10분
스트레칭
오늘은 가슴운동한날.!
4주차.조금씩 내가 운동하는 부분 근육의 움직임을 느끼면서 운동하는 쾌감이랄까.ㅋㅋ
조금씩 근력이 늘고 있는것같다.
아직 부족하지만 3kg 아령을 들고 운동할 수 있을 줄이야.ㅎㅎ
헌데.왜 운동전보다 운동후에 몸무게가 늘어있을까.
근육량이 늘어서일까.낼 선생님께 여쭤봐야지.
2009.1.15. 목
아침 8:00 밥1/3공기.양배추쌈.닭가슴살1개.샐러드
점심 2:00 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4.귤반개).고구마1
저녁 6:00 닭가슴살1.샐러드(양상추.브로콜리.사과1/4.귤반개).고구마1
운동
런닝5분.
스트레칭
프론트프레스 15*4세트
아놀드프레스 3kg 15*4 세트
사이드레트럴레이즈 20*4세트
중간중간 피티체조.무릎올리기.스트레칭
사이클 50분
스트레칭
종아리에 쥐가 난것처럼 종아리 뒷 근육이 팽팽하게 땡긴다:)
처음에 사이클 10분만 타도 힘들어서
오늘 선생님이 런닝머신대신 사이클 하라고 하셨을때 허걱.했는데
십분만더.십분만더 하면서 타다보니깐
50분을 타버렸다.후훗.
체중계숫자는 잘 줄지 않지만.
근육이 늘고있을테니.개이치말자!!!!