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<p class="cafe-editor-text">♡운동명칭 <br />Hip flexor stretch <br />(supine)<br /><br />● 타겟머슬 및 작용 <br />Iliacus <br />psoas Major<br />엉덩관절굽힘근의 가동성증진<br /><br />■ Modification<br />폼롤러이용<br /><br />♡ Single leg lift <br />(prone) <br /><br />● Gluteus Maximus <br />엉덩관절 폄근강화 <br /><br />■ 종아리 굽혀서 하기<br /><br />♡ Side leg lift <br />(Side lie)<br /><br />● Gluteus medius<br />엉덩관절 벌림근강화<br /><br />■ 허리를 수건으로 support 한다<br /><br />♡ Inside thigh lift <br />(Side lie)<br /><br />●Adductor longus <br />Adductor brevis <br />Adductor magnus <br />Pectineus <br />Gracilis<br />엉덩관절모음근의 강화<br /><br />■ 위 다리를 베개등으로 Support<br /><br />♡ Clam <br />(Side lie) <br /><br />● Piriformis <br />Gluteus medius <br />Gluteus minimus <br />Sartorius <br />엉덩관절 벌림근과 <br />바깥돌림근의 강화<br /><br />■ 다리에 작은 공을 끼워서 하기<br /><br />♡Kneeling hamstring stretch<br />(4point kneeling)<br /><br />●Gluteus maximus<br />Biceps femoris<br />semitendinosus<br />semimembranosus<br />엉덩관절폄근의 가동성증진<br /><br />■Reformer 에서 진행<br /><br />☆(모든 동작에서 코어근육이 작용)</p>
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첫댓글 수고하셨습니다^^ 간단한 피드백 보내드렸습니당~~