잘기억하는 방법, 그런 작은 차이는...
정보의 홍수...
높으 기억력과 빠른 습득 능력
기억력을 향상시키고 집중력을 올리는 방법
세계 최고의 뇌과학자 앤드류 휴버만
4가지 방법
학습과 기억하는 방법..
1. 반복
2. 강한 자극
위 두가지 경로를 통해서 두뇌는 기억 혹은 학습을 한다.
우리의 두뇌속에서는 신경세포들의 자극이 일어난다.
그렇게 신경세포들이 자극되는 순간들을 우리는 메모로 혹은 기억이라고 말합니다.
반복이나 강한 감정의 자극을 받았을때.. 신경세포들의 연결고리가 강해지며...
우리에겐 새로운 기억이 만들어지는 거예요..
이 부분을 조금 쉽게 설명하자면...우리의 신경세포에는 정보가 들어 있지 않기에
우리가 정보나 행동을 기억하거나 학습할때... 특정정보, 행동을 학습 시..
정보가 저장될때 새로운 신경세포가 생겨나는 것이 아니라... 기존의 존재하던 여려개의 신경세포가..
신경세포들의 자극점
반복이나 한 번의 큰 감정의 자극이 일어날때...
그 연결점이 더 강해지고 연결이 수월해지면서....
두뇌에 메모리 즉 기억으로 저장되나는 겁니다.
그렇게 우리가 무언가를 배우기 위해서는 꾸분한 반복 혹은 강한 감정적 자극이 필요하죠..
예.. 구구단...
응원하는 팀이 역전골을 넣었을 대의 장면이....우리의 두뇌에서 잊어지지 않는 이유는 두뇌의 긍정적, 부정적 감정이 큰 자극이 전달되었기 때문입니다.
4가지 방법
반복과 강한 자극을 역 이용
1.. 반복에 감정을 섞어라.. 우리가 긍정적, 부정적 감정을 느낄때 우리의 뇌에서는 화학적 분비가 이루어진다. 에피네프린, 노르에피네프린 등...아들레날린은 신경세포의 자극을 그대화하죠..그리고 그런 정보에서 배운 정보들은 더 쉽게 학습되고 기억됩니다.
2. 우리의 몸속의 아들레날린 수치를 올리는 것이다.
공부하는 동안 얼음 물에 팔을 담그게 했더니 더 잘 외운다네....오랫동안 기억,,, 얼음물로 아드렐날린이 나옴...
실험자의 학습능력, 기억능력이 좋은 것은 아들레날린이 중요하다.
아드레날린이 향상되는 것은. .카페인이다. 카페인은 에피네프린, 아드레날린이 분비되며 결과적으로 두뇌에선 도파민이 나온다.
즉 카페인의 섭취를 통해 아드레날린이 올라가니 우리는 신경세포에 더 강한 자극을 줄수 있다. 배운 것을 더 수월하게...한다.
카페인을 언제 먹어야 하나요? 학습전에 카페인을 섭취는...
가장 효율적인 카페인 흡입은 학습 직후 또는 15분 이내라는 사실이 입증....
학습이 끝나기 직접,, 15분이내에....
적당한 카페인.. 양이 많다고 되는 것은 아님.. 찬물 샤워도 됨...
공부에는 집중하고.. 그 끝에...
세번째.. NSDR 공부를 한 다음 명상을 하거나 깊은 수면을 자는 것... 완전히 이완되었을때... 신경가소성이 일어남...
낮잠, 명상, 깊은 잠....
마지막 운동.... 일주일에 180-200분 간의 유산소 윤동이다. Zone2레벨로 하는 것을 말한다.
대화를 이어갈수 있을 정도의 호흡이 유지되는 그런 상태를 말합니다. 알주일에 3시간 3시간 30분
혈류변홛르이 수명연장에도, 오스테코칼신, 뼈의 성장.... 다양한 체내의 화학작용을 준다.
과격한 운동은 학습 직후에
혈류 변화는 간단한 운동은 1-3시간 정에 하는 것이다. ..