열량과 식품칼로리

[스크랩] 열량 과 식품의 칼로리

var articleno = "16904251";

사람에 따라 성별, 연령별로 1일 열량 권장량이 다릅니다 

영아 :

0-4개월 (650ckcal), 5~11개월 (850kcal)

소아 :

1~3 세 (1200 kcal), 4~6 세(1600kcal), 7~9 세(1800kcal) 

여자 :

10~12 세 (1900kcal), 13~15 세 (2000kcal), 16~19세 (2100kcal)
20~29 세(2000kcal), 30~49세 (2000kcal), 50~64세(2000kcal)
65~74 세 (1700kcal), 75세 이상 (1600kcal)

남자 :

10~12 세 (2200kcal), 13~15 세 (2400kcal), 16~19세 (2600kcal)
20~29 세 (2500kcal), 30~49세 (2500kcal), 50~64세(2400kcal)
65~74 세 (2000kcal), 75세 이상 (1800kcal)

임신 전반기 : + 150  후반기 : + 350

수유기 : + 500

식품 열량의 계산법

(1)

식품의 열량은 식품에 함유되어 있는 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량에 따라 다르며,

탄수화물 1g은 약 4kcal, 지방 1g은 약 9kcal, 단백질 1g은 약 4kcal의 열량을 냅니다.

따라서, 식품을 구성하고 있는 이들 영양소의 함량에 각각 4, 9, 4를 곱한 후

그 합을 열량으로 나타냅니다.

알콜과 유기산의 경우에는 1그램(g)당 각각 7킬로칼로리(㎉), 3킬로칼로리를 냅니다.

식품 표시에서 식품의 열량은

"식품등의 표시기준"에 따라 5kcal 단위로 표시하도록 하고 있기 때문에 영양표시된 제품에서

 열량값은 각 영양소의 함량에 열량계수를 곱하여 더한 열량값과 같지 않을 수 있습니다.

(2)

식품의 열량을 산출하는 방법을 좀 더 자세하게 아시려면
<산업체정보/영양성분분석/의무표시영양소/열량>을 참고하시기 됩니다. 
 

출처 : 식품의약품안전청   http://nutrition.kfda.go.kr/nutrition/main/index.jsp

식품별  칼로리 입니다. 

가

KFC비스킷 1개(75g)......................270kcal

가자미 한토막(50g)......................50kcal

가지(100g)..............................18kcal

갈비탕 1인분............................330kcal

갈아만든 배, 사과(250ml)............160kcal

갈치 한토막(50g)........................50kcal

감(100g)................................68kcal

감자(100g)..............................66kcal

감자 샐러드.............................240kcal

감자튀김 1봉지(68g).....................220kcal

강냉이(50g).............................80kcal

건빵 12개(30g)..........................114kcal

건 오징어채 한컵(60g)...................200kcal

건포도 3큰술............................70kcal

검정콩 한 큰술(10g).....................38kcal

경단 8개(100g)..........................223kcal

고구마(100g)............................131kcal

고등어 통조림 한토막(50g)...............100kcal

고등어 한쪽(50g)........................75kcal

고추(100g)..............................20kcal

고추장 1큰술............................34 kcal

곱창(100g)..............................180kcal

곱창전골 1인분..........................550kcal*

과일젤리 1봉지(52g).....................172kcal

과일파르페 1컵..........................258kcal

광어 한토막(50g)........................50kcal

국수 삶은것 한공기(180g)................200kcal

귤 한개(50g)............................24kcal

김젠 것(1장)............................11kcal

김초밥 1인분(10개)......................500kcal

깍뚜기(100g)............................30kcal

깻잎(100g)..............................45kcal

꽁치 통조림 한토막(50g).................100kcal

꽁치 한토막(50g)........................75kcal

꿀 1큰술................................69 kcal

꿀차....................................72kcal

나

낙지전골 1인분..........................185kcal

다

달걀 큰거한개(50g)......................75kcal

닭고기꼬치구이 2개......................195kcal

닭고기 두,세토막(100g)..................125kcal

당근(100g)..............................32kcal

당근주스(160ml).........................65kcal

대추음료(250ml).........................125kcal

더블버거 1개(205g)......................610kcal

도넛츠 1개(30g).........................125kcal

도라지(100g)............................40kcal

도리야..................................760kcal

도미 한토막(50g)........................50kcal

돈까스 1인분............................553kcal

돌냄비우동 1인분........................565kcal

돼지고기(100g)..........................125kcal

돼지 족발(100g).........................150kcal

된장찌게................................130kcal*

두유((200g).............................125kcal

딸기 10알(100g).........................23kcal

딸기쨈 1큰술............................63 kcal

딸리쉐이크 1컵(290g)....................362kcal

땅콩 3큰술..............................150kcal

땅콩버터 1큰술..........................150kcal

떡국 1인분..............................568kcal

떡라면..................................580kcal

떡볶이 1인분............................482kcal

라

라면....................................450kcal

라면 1봉(100g)..........................454kcal

라이트콜라(250ml).......................27kcal

라자냐..................................548kcal

런천미트 1쪽(40g).......................100kcal

레몬소주1잔(50ml).......................80kcal

레몬차..................................59kcal

마

마가린 1큰술............................103 kcal

마늘바게트 1조각(20g)...................65kcal

마른오징어(60g).........................200kcal

마요네즈 1큰술.. ......................90kcal

막걸리 1잔(200ml).......................100kcal

만두....................................300kcal

만두국 1인분............................477kcal

맛살1줄(32g)............................35kcal

맛술 1큰술..............................42 kcal

맥도날드선데아이스 크림 1컵(165g).......310kcal

모닝빵 4개(60g).........................164kcal

모밀국수 1인분..........................530kcal

모카빵 (100g)...........................305kcal

무(100g)................................18kcal

물냉면 1인분........................... 520kcal

미싯가루 한 큰술........................20kcal

민어 한토막(50g)........................75kcal

밀가루 한큰술...........................20kcal

밀크쉐이크(200ml).......................340kcal

밀크쉐이크 1컵(290g)....................325kcal

바

바게트빵 3조각(50g).....................132kcal

바나나 1개(100g)........................100kcal

바람떡 4개(100g)........................267kcal

바이오거트 1개(100g)....................110kcal

밤 4알..................................80kcal

밥 1공기(200g)......................... 300kcal

배추김치 한컵(100g).....................30kcal

배 한개(300g)...........................150kcal

백설기 1인분(100g)......................241kcal

뱀장어(100g)............................200kcal

버터(1작은술)...........................101kcal

버터 1큰술..............................101 kcal

벌꿀(10g)...............................30kcal

베이컨 3장(45g).........................187kcal

병맥주 1컵(200ml).......................100kcal

병어 한토막(50g)........................75kcal

보리밥 한공기(200g).....................300kcal

복숭아 한개(200g).......................50kcal

볶음밥 1인분.............................617kcal

부대찌개 1인분..........................340kcal*

북어 한토막(30g)........................100kcal

불고기 1인분............................385kcal*

붕어빵 1개..............................200kcal

브로컬리(100g)..........................43kcal

비빔국수 1인분..........................519kcal

비빔냉면 1인분 .........................578kcal

비빔밥 1인분........................... 500kcal

비스킷 2개 .............................74kcal

빼빼로 10개.............................100kcal

뻥튀기(10개 한봉지).....................180kcal

뽀또(24g)...............................120kcal

사

사과 큰 것 한개(200g)...................100kcal

사이다 1캔(250ml).......................105kcal

사탕(5개-20g)...........................75kcal

삼계탕 1인분........................... 633kcal

삼치 한토막(50g)........................75kcal

상추 15장.............................. 25kcal

새우깡(90g).............................419kcal

새우야채튀김 1인분......................457kcal

새우칠리소스............................200kcal

샌드위치 1인분(100g)....................468kcal

생굴 한컵(240g).........................150kcal

생맥주 1컵(500ml).......................185kcal

생선초밥 1인분(9개).................... 732kcal

생크림 1큰술............................45 kcal

샴페인 1잔(50ml)........................20kcal

설렁탕 1인분............................212kcal

설탕 1큰술..............................35 kcal

소갈비(100g)............................330kcal

소금 1큰술..............................0 kcal

소라빵 1개(100g)........................279kcal

소보로빵 1개(60g).......................200kcal

소주 1잔(50ml)..........................90kcal

소프트 아이스크림 1개...................250kcal

송편 5개(100g)..........................300kcal

쇠고기(100g)............................125kcal

쇠 꼬리(100g)...........................250kcal

수박 큰거 한쪽(250g)....................50kcal

순두부찌개 1인분........................115kcal

슈크림 4개(100g)........................283kcal

스파게티 1인분..........................473kcal

스폰지빵 1개(80g).......................296kcal

시금치(100g)............................24kcal

시루떡 1인분(100g)......................203kcal

식물성섬유음료 1병......................47kcal

식빵 1쪽(35g)...........................102kcal

식빵 1쪽 + 땅콩버터.................... 207kcal

식빵 1쪽 + 잼 1큰술.................... 165kcal

식빵 한쪽(35g)..........................100kcal

식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g)........120kcal

식초 1큰술..............................2 kcal

식혜 1캔(240ml).........................240kcal

쌀밥 한공기(200g).......................300kcal

아

아몬드 3큰술............................120kcal

아이스크림(100g)........................220kcal

안심스테이크 1인분......................663kcal

알탕 1인분..............................140kcal

애플파이 1개 (85g)......................253kcal

야채수프 1인분..........................170kcal

야채크로켓 1개(100g)....................310kcal

야채튀김 2개............................261kcal

약밥 1인분(100g)........................237kcal

양배추(100g)............................30kcal

양상추(100g)............................10kcal

양송이수프 인분.........................200kcal

양송이 중치 4개(100g)...................30kcal

양파(100g)..............................54kcal

양파링(95g).............................470kcal

어묵 튀기지않은 것(100g)................90kcal

어묵 튀긴 것(100g)......................150kcal

오렌지(100g)............................45kcal

오렌지주스,무가당(240ml)................100kcal

오므라이스 1인분........................662kcal

오이(100g)..............................19kcal

옥수수 중간치(100g).....................200kcal

요구르트 1병(145ml).....................117kcal

우동 1인분 .............................610kcal

우스터소스 1큰술........................18 kcal

우유(200ml).............................125kcal

웨하스(100g)............................508kcal

유부초밥 1인분(10개)....................800kcal

유자차..................................67kcal

율무 한 큰술............................35kcal

이면수 한토막(50g)......................75kcal

이온음료(250ml).........................60kcal

인절미 4개(100g)........................225kcal

일본식우동 1인분........................332kcal

자

자몽 한개(250g).........................100kcal

잣 3큰술(25g)...........................135kcal

제크(110g)..............................448kcal

조기 한토막(50g)........................50kcal

주먹밥 2개 .............................320kcal

진간장 1큰술............................10 kcal

짜장라면 1봉지(100g)....................462kcal

짜장면 1인분............................670kcal

짜장밥 1인분............................1,010kcal

차

참깨 1큰술(8g)..........................45kcal

참깨 1큰술(8g)..........................45kcal

참외 한개(200g).........................100kcal

참치찌게................................209kcal*

참치 통조림(100g).......................250kcal

참치 한토막(50g)........................50kcal

찹쌀떡 1개(90g).........................160kcal

청국장..................................200kcal

청주 1컵(50ml)..........................260kcal

청주 1큰술..............................16 kcal

초코렛(100g)............................549kcal

추어탕 1인분............................200kcal*

치즈 1장 20g)...........................66kcal

치즈버거 1개(120g)......................320kcal

치즈 한장(20g)..........................66kcal

카

카레라이스 1인분........................402kcal

카스텔라 1개(100g)......................317kcal

칼국수 1인분............................545kcal

캬라멜 6개(30g).........................120kcal

커피 + 프림1설탕1.......................38kcal

커피 + 프림1설탕2 .....................50kcal

커피 + 프림1작은술......................25kcal

커피1잔.................................5kcal

컵라면 1개(65g).........................300kcal

케이크 1조각(100g)......................330kcal

케첩 1큰술..............................23 kca

코울슬로샐러드 1개(79g).................139kcal

코코아..................................55kcal

콘샐러드 1개 (143g).....................176kcal

콘프레이크 1끼분(30g)...................117kcal

콜라 1캔(250ml).........................97kcal

콜라 1컵 ...............................135kcal

콩나물국 1인분..........................120kcal*

콩나물 익힌것(100g).....................30kcal

크림빵 1개(70g).........................294kcal

크림수프 1인분..........................164kcal

키위 2개(100g)..........................56kcal

타

탈지방 후로즌 요구르트(100g)............60kcal

탈지우유(200g)..........................125kcal

탕수육 1인분............................616kcal

토마토(100g)............................22kcal

토스트 1쪽(60g).........................200kcal

튀김우동 1인분..........................577kcal

파

파운드케? 1쪽(70g).....................230kcal

파인애플 1/3개(100g)....................58kcal

팝콘(100g)..............................459kcal

팥빙수(1그릇-200g)......................367kcal

팥빵 1개(80g)...........................197kcal

팥죽 1개(150g)..........................156kcal

포도(100g)..............................68kcal

포장만두 군 것(10개)....................471kcal

포장만두 찐 것(10개)....................363kcal

포테이토칩(60g).........................330kcal

풋고추 열개(100g).......................30kcal

프랑크소세지 한개(40g)..................100kcal

프랑크햄 1개(31g).......................89kcal

피망(100g)..............................26kcal

피자 1쪽(100g)..........................250kcal

하

핫도그 1개(100g)........................280kcal

해물탕 1인분............................82kcal

해파리냉채 1인분........................129kcal

[시카고]

이제부터 제 나이에 맞게 (2400kcal)를 계산해 보면서 먹어야겠네요. 좋은정보를 올려 주셔서 감사합니다 참고로 황제님께서 글을 올리시는 방법은 "에디터" 입니다...이방의 글올리는 기본을 에디터로 바꿨습니다... 좋은 요리법을 많이 올려주시기를 부탁 드립니다... 감사합니다.