전주개인트레이닝 전문 아노덴의 트레이너 아노입니다
여름이면 팔뚝 라인으로 고민하시는 여성분들 많으시던데요,
아무래도 슬리브리스 소매의 상의를 입다보면 겨우내 감춰졌던 팔뚝이 그대로 노출되기 때문일 것 같습니다
팔뚝 라인 잡는 아령운동법!
팔뚝 라인 잡는 아령운동법에 대해 소개해드릴까 하는데요~!
아령이 없다면 생수병에 물을 담아 사용하셔도 좋으니 집에서 간단하게 따라해보시길 바래요~!ㅎ
1. 겨드랑이 살 빼기 (10회 / 3세트)
1~2kg 정도의 아령을 양손에 쥐고 두 팔을 몸 앞쪽으로 내려 양손을 모아줍니다.
아령 양 끝을 붙인 상태에서 두 손을 턱 밑까지 들어 올리길 반복해줍니다.
10회씩 3세트 반복해주세요~
2. 어깨와 앞쪽 팔살 빼기 (10회 / 3세트)
아령을 손바닥 위쪽으로 향하도록 잡은 다음 눈높이까지 팔을 펴 들어올립니다.
그 상태에서 자신의 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌린 뒤 팔꿈치만 구부려 아령을 어깨쪽으로 당겨줍니다.
3. 뒤쪽 팔살 빼기 (10회 / 3세트)
아마 뒤쪽 팔살이 여성분들께 가장 고민인 부분이 아닐까 싶은데요, 저 역시 이 부분이 늘 고민이 되더라구요~ㅎ
무릎을 살짝 구부린 상태에서 상체를 허벅지와 직각이 되도록 숙이고 허리를 펴주세요.
그리고 팔을 몸쪽에 붙인 상태에서(팔꿈치까지 고정!) 팔꿈치를 구부려 접어줍니다. 어깨에서 팔꿈치까지 고정이 되도록 해주세요!
팔뚝 라인 잡는 아령운동법!
함께 알아보았는데요, 팔뚝의 경우 단시간에 효과를 보기 어려우니 집에서 꾸준히, 틈틈히 해주시는게 필요하다는 것! 꼭 기억해주세요~