요방형근 (Quadratus lumborum)
* 허리 중요한 근육인 요방형근과 장요근(장골근 & 요근)
허리 통증(골반 포함) 관리, 척추와 골반 균형 관리, 허리 라인 관리 ... 에서의 중요한 근육으로 등장 하며,
허리 근육이 다칠 시는 일상 생활에서나 운동, 스포츠 활동에서도 빈번히 다칩니다.
뒤 허리 측의 요배기립근에 과 긴장과 약화가 있는 경우에서도 허리와 근육이 다칠 확률이 높아집니다.
자세적 문제, 골반 변위에 의한, 허리 약화, 허리와 근육 과도 사용 등에 의한 허리 근육의 단축이나 굳어
경직과 통증 시, 또는 근육이 직접 물리적 손상을 받아 다쳐서 통증 발생과 단축된 경우, 디스크와 신경
압박 문제로 인해서 허리 근육에 통증 발생과 단축 될 시, 허리부와 이들 요통 근육을 마사지와 수기 기법
관리 시는 '촉진(Palpation)'에서부터 전문성이 있어야 합니다.
요방형근 촉진 찾을 시는
먼저 세 뼈 부위 - 요추 5개 횡돌기부(요추부만 찾아서는 안 됩니다), 12번 늑골부, 장골능 뼈 부위를 정확
촉진 확인하고 이 근육 위치를 정확 찾아 들어가야 합니다 . 요방형근 위층으로는 복부 복사근과
복횡근이 허리에 위치 하며 요방형근 앞쪽으로는 요근이 위치 하고 있습니다. 이 두 허리 근육 앞쪽으로는
신장(KIDNEY)이 위치 하고 있습니다.
대요근부 촉진 찾을 시는
앙와위에서 무릎을 굴곡 해서 복근을 이완 시킨 후 전상장골극과 배꼽의 중간 지점에서 복직근의
바깥쪽에서 안쪽으로 요추부를 향해 압박 할 때 촉진 되는 근육입니다.
조심히 압진 하면 이 근육의 긴장도와 통증 정도를 알 수 있습니다. <대요근> 단축의 허리와
골반부 긴장 압박과 경직 통증은 과전만증 허리와 골반 전방경사증에서도 잘 나타납니다.
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요방형근, 장요근 관리 사용 되는 마사지와 수기법 ..................................................................................................
* 마사지 기법 사용 시, 요방형근 마사지 시는 이 근육을 잡고서 주물러 줘서는 풀기 어려운 근육이며,
손에 잡기도 힘든 근육이며, 이 근육이 단단히 수축과 허리가 굵은 경우에서도 이 근육 부착 방향을
따라서 심부 스트로크나 스트리핑 마사지 기법, 근육 크로스 마사지 기법을 사용하면 더욱 좋은 효과를
줄 수 있습니다. 이러한 기법은 급성 상태 근육, 통증에서 사용 하지 않습니다.
마사지에서 근육과 통증의 급성 상태, 만성 상태를 분별 못하고 마사지 하는 경우도 많은데,
문제를 일으키므로 마사지 시는 구별 할 줄 알고 마사지 하여야 합니다.
근육, 통증 (통점 TP, 근육통, 근막통, 관절통, 신경부통 포함) 마사지 시는 급성, 만성 상태 구별법과
통증 관리법에도 전문 알고 마사지 하여야 합니다. 근육이 수축 뭉쳐 있고 통증 아파한다 해서
마구 마사지로 풀려고 해서는 안 됩니다.
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* 압박 이완 테크닉 기법 사용 시, 근육 굳은 지점과 통점 지점에 정확 안전하게 압법 이완 시켜야 합니다.
이때 근육, 통증, 통점 급성 상태와 만성 상태 구별을 하여서 안전 압박 테크닉을 사용 하여야 합니다.
요방형근에 엘보, 모지 압박 기법 사용 시 필수 주의 및 금지 사항 -
늑골 11, 12번 지점을 압박 누르게 되거나, 요추 횡돌기부에 접촉 압박을 주게 될 시는
위험성이 가장 생기며, 장골능 뼈 부위에 압박이 가해져도 아픔과 통증을 바로 느끼게 됩니다.
요추 횡돌기부는 단단한 물체감을 느끼는데 이를 근육 뭉침으로 알고서 풀려고 하는 경우도 많으며,
요방형근부 압박 이완 시 이 횡돌기부에 너무 근접해서 압을 주게 되어도 근조직이 손상을 받게 됩니다.
* 요방형근을 마사지 시나 압박 기법으로 이완 시킬 시는 이 근육이 위치한 허리 부위 공간 간격부터
더 확보한 위치에서 테크닉을 사용 하여야 합니다.
여성은 남성보다 허리 공간 폭이 더 좁습니다.
허리 근육이 단축 되어지면 허리 공간이 더 좁아지고 짧아 집니다.
이는 허리를 짧아지게 하고 허리 라인도 사라지게 합니다. 순환 압축으로 지방과 셀룰라이트도
잘 축적됩니다. 그러므로 허리 라인 관리 시도 허리 근육 관리가 중요합니다.
그리고 요방형근이 다쳤을 시는 이 근육과 허리를 커버 하고 있는 복부 측의 외/내 복사근과
복횡근이 다 같이 수축과 경직 되어져 이 근육부에 관리 수기가 접근 하기가 더 어려워 집니다.
이때 손상부의 요방형근 근육부를 수기로 압박, 마사지 이완 시킬 시도 이들 수축 경직된
복부 근육부터 먼저 이완 시키면서 요방형근 부위에 점진적 접근 하여야 이 근육에 실제
압이 제대로 전달 되고 마사지가 됩니다. 마사지 속도도 많이 늦추어야 하며,
압을 넣고 근육과 통점 이완 시켜주는 기다리는 시간도 더 오래 유지 되어야 합니다.
(강한 압을 사용 또는 압을 빠르게 사용 해서도 안 됩니다)
복부에서 대요근 압박 이완 기법 사용 시는 모지, 핑거팁 또는 엘보 압박 기법을
사용 할 수 있는데, 대요근 지점 촉진과 압박 이완 시킬 시 테라피스트 알아 두어야 하는
*실전 주의 사항도 있어 꼭 알아 두어야 합니다.
복부 비만자, 임산부 경우는 이 근육 신장 스트레칭 기법 사용함.
(대퇴직근 스트레칭 기법과 장요근 스트레칭 기법은 다릅니다)
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* 스트레칭 신장 테크닉 사용 시,
스트레칭 테크닉으로 근육과 통증 이완 시킬 시도 근육, 통증 급성 상태와 만성 상태 구별하여
사용 하여야 하며, 급성 시는 사용 해서는 안 됩니다. 스트레칭 기법을 단축, 통증 요방형근에
사용 할 수 있는 상태에서는 허리의 복부 근육도 이완 시키면서 이 근육을 신장 이완 시켜야 하므로
침착하게 시간을 더 주고 신장 기법을 사용 하여야 하고 정확 기법으로 하여야 합니다.
단축된 장요근 신장 시키는 스트레칭 기법 정확 알아 사용해야 이 근육 이완에 효과를 줍니다.
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* 근육 치료 등척성 근수축법 pir 기법 사용 시,
단축 근육, 통증 근육에 수축을 줘서 이완이나 치료에 사용하는
등척성 근수축이완법 pir 기법 사용 시는 이 기법도 좋은 효과를 줍니다.
.조근복 딥티슈 마사지 교수