어제 운동 후폭풍
: 만신창이 그냥 힘이 없는디
A 수업
warm up
*운동하기 싫을 때 둘이 같이할 만한 warm up 추천!
1. 한명이 다리 쭉 펴고 팔도 양쪽으로 쭉 펴고 앉습니다.
다른 한명이 앉은 사람 다리, 양쪽 팔을 뛰어 넘습니다. 총 3번을 뛰어넘는 것이죠
그걸 한 사람당 10번씩!
2. 한 사람이 웅크립니다. 우리 mobility할때 웅크려서 한쪽 팔 쭉 뻗는 동작 있죠? 그렇게 웅크립니다.
다른 한 사람이 그 사람을 뛰어넘습니다.
그럼 웅크려있던 사람이 발끝과 손 바닥을 집고 몸을 아치 모양으로 만듭니다.
그럼 아까 뛰어넘었던 사람이 그 밑을 지나갑니다.
이것도 한사람당 10번씩
3.한 사람이 plank를 합니다. 다른 사람이 그 사람 위로 버피를 하고 뛰어넘습니다.
뛰어넘은 사람이 plank를 합니다.
그럼 아까 plank를 했던 사람이 그 사람위로 버피를 합니다.
이렇게 쭉쭉 나갑니다.
체육관 끝에서 끝까지 한번 찍고 오면 됩니다.
3-4명이 해도 좋습니다.
땀도 나고 쪽팔리고 재밌습니다.
심심할때 추천합니다.
strength
bench press 10-10-10-10-10
55-65-75-85-시간 관계상 4번만
55, 65까지는 괜춘
75는 8개부터 딴 사람이 잡아줌
85는 2,3개부터 잡아줌. 7개하고 fail
wod
1. every 30 sec
50m sprint
13 round
-100m sprint하다가 이거 하니까 껌.....무슨 장난도 아니고 ㅋㅋㅋㅋ
2. 7min amrap
21 dounble unders
15 wallballs
9 hand release push ups
-강도 빼면 힘들거같은데 강도 그지..
wallball 계속 실패
3. alternating tabata(돌아가며 한번씩, 총 4라운드씩)
hollow hold
hollow rock
-배 찢어지는 줄
B 개인 운동
warm up
생략
wod
60 sit-ups
50 toes-to-bars
40 GHD sit-ups
30 pull-ups
20 strict pull-ups
10 bar muscle-ups
기록
38:14
sit up한큐
toe to bar 4-3-3개씩
GHD 10개씩
pull ups 4-3-3개씩
strict pull up 1개씩
chest to bar하려 했으나 실패. chest to bar 연습으로 대체
<good>
했다
<bad>
무슨 헬쓰장인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
chest to bar도 안되고..
오늘 몸이 안좋아서 안되는 걸꺼야..
<overall>
그래도 하니까 되잖아..!
꾸역꾸역 일주일 채웠다!
C 영어
의미를 잃은 날3
핸드폰으로 영상이 안찍혀서.. 카메라를 사서 찍어야 하는데 지금은 돈도 없고 시간도 없습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
조금만 기다려주시면 영상도 같이 올리겠습니다~