안녕하세요. 오늘은 남성갱년기를 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록
하겠습니다. 여성들의 경우 호르몬의 변화로 인해 갱년기 증상이 나타나는데
많은 사람들이 갱년기 증상이 여자에게만 나타나고 있다는 것으로 생각하지만
남성에게도 나타나기때문에 평소에 꾸준한 관리를 통해서 갱년기를 이겨내는
것이 중요합니다. 남성갱년기 역시 여성갱년기처럼 남성호르몬이 감소됨에
따라 뼈와 근육, 성기능이 점점 떨어지는 질환으로 대다수의 남성들이 갱년기에
대해서 무지한 경우가 많아 갱년기라는 것을 알지못하고 지내는 경우가 대부분을
차지하고 있습니다.
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남성 갱년기 증상은 여성과 달리 천천히 진해되기때문에 모르고 지나치기 쉬운데
이와 같은 인식 부족으로 남성 갱년기 증상이 나타나면 특정 병에 걸린 것은 아닌가
하고 혼자서 고민하는 경우가 많고 종종 극단적인 선택을 하는데 남성 갱년기는
여성갱년기처럼 치료하고 관리하면 예방하거나 늦출 수 있습니다.남성 갱년기는
신체 변화와 더불어 심리상태 등 몸 전반에 걸쳐 변화가 나타나는데 퇴근 후에
쇼파에만 누워있거나 극심한 피로를 느끼면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
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남성갱년기 자가진단
□ 성적 흥미가 감소했다.
□ 기력이 몹시 떨어졌다.
□ 근력이나 지구력이 떨어졌다.
□ 키가 줄었다.
□ 슬프거나 불안감이 있다.
□ 삶에 대한 즐거움을 잃었다.
□ 발기의 강도가 떨어졌다.
□ 운동할때 민첩성이 떨어졌다.
□ 저녁식사 후 바로 졸린다.
□ 일의 능률이 떨어졌다.
- 3개 이상의 항목이 예인 경우 남성갱년기를 의심해볼 수 있다.
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■ 남성갱년기증상극복하는 방법은?
남성갱년기는 경쟁이 심한 우리나라 중년 남성들이라면 누구나 겪을 수 있는 증상이므로
무엇보다 평소 꾸준한 자기관리가 필요합니다. 꾸준한 자기관리를 통해 그 속도를 얼마든지
늦출 수 있으며 주기적인 검사를 통해 적절한 시기에 의료진의 도움을 받는다면 갱년기로
인해 삶의 질 저하를 예방하여 보다 윤택한 삶을 즐길 수 있습니다. 남성갱년기를 극복하기
위해서는 운동과 휴식이 필요한데 운동을 주로 하체 단련과 유산소 운동을 하는 것이
좋은데 유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼히하고 혈액순환을 촉진하므로 스태미나를 위해서도
반드시 유산소 운동을 꾸준하게 해주는 것이 필요합니다.
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그리고 적당한 휴식과 여가, 충분한 수면, 건전한 취미생활 등을 통해 스트레스를 해소해
주는 것이 좋으며 과도한 음주와 흡연은 새로운 뼈를 만드는 세포의 활동을 억제하고
골다공증 위험을 증가시키므로 가급적 삼가하는 것이 좋습니다. 또한 올바른 식사습관을
기르는 것이 좋은데 고지방과 과식은 피하고 식단을 균형있게 맞추는 것이 좋습니다.
남성갱년기에는 전립선 관리가 중요하므로 전립선에 좋은 토마토나 브로콜리, 양배추
등을 섭취하는 것도 남성갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
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남성의 경우 여성보다 호르몬이 감소되는 연령이 높기때문에 급격하게 찾아오는
것보다 서서히 찾아오기때문에 무엇보다 자신의 신체에 나타나고 있는 변화를 잘
체크해 평소에 꾸준한 관리를 해주는 것이 갱년기뿐아니라 여러 질환으로부터
건강한 신체를 유지할 수 있다는 점을 유의하는 것이 가장 중요합니다.