"파킨슨병, 운동클리닉으로 호전"…환자위한 19가지 운동법 장종호 기자

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"파킨슨병, 운동클리닉으로 호전"…환자위한 19가지 운동법

기사입력 2024-03-25 13:35

[스포츠조선 장종호 기자] 파킨슨병은 뇌의 특정 부위에서 도파민을 분비하는 신경세포가 원인 모르게 서서히 소실되어 가는 치매 다음으로 흔한 대표적인 신경 퇴행성 뇌 질환으로 떨림, 근육경직, 운동완만, 균형장애 등의 증상이 나타난다.

제때 적절한 치료를 받지 않으면 운동장애가 점점 진행해 일상생활 수행능력이 현저히 저하되기 때문에 약물치료와 함께 개개인에 맞춘 꾸준한 운동 치료가 필수적으로 동반되어야 한다.

이런 가운데 중앙대학교병원 재활의학과 이병찬 교수가 '파킨슨병 환자를 위한 자가운동 지침서'를 발간했다.

이번에 발간한 '파킨슨병 환자를 위한 자가운동 지침서'에는 파킨슨병 환자가 병원에서의 운동클리닉 치료와 함께 자택에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가 운동방법을 '유산소 운동', '근력 운동', '균형 및 민첩성 운동', '스트레칭'으로 나누어 소개하고 있다.

이병찬 교수는 "파킨슨병 환자가 운동과 신체활동을 꾸준히 하는 경우 파킨슨병의 운동 및 비운동 증상을 호전시킬 수 있으며, 장기적으로도 환자 예후에 좋은 경과를 보이는 것으로 알려져 있다"며, "파킨슨병 환자는 무엇보다 스트레칭과 스텝운동, 동적 균형운동 등 걷는 능력을 향상시키고 근력을 강화하는 것이 좋다"고 말했다.

실제로 2023년도에 발표된 코크랑 리뷰(Cochrane Database Syst Rev. 2023)에 따르면, 유산소 운동, 저항운동, 보행 및 균형운동 모두에서 파킨슨 환자의 운동 기능의 호전과 삶의 질을 개선 시키는 유의한 효과가 있다고 발표한 바가 있다.

해당 지침서에 따르면 파킨슨병 환자의 '유산소 운동'은 빨리 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 에어로빅과 같은 연속적이고 리듬이 있는 운동으로 주 3회, 30분 이상 시행하며 연속으로 또는 나누어서 숨이 찰 정도의 강도를 유지해야 하며, 안전사고의 우려가 있어 동반자의 감독이 필요하다고 소개한다.

'근력 운동'은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로 인해 동작에 제한이 따를 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

'균형 및 민첩성 운동'은 스텝운동, 요가, 태극권, 댄스, 복싱 등의 복합운동을 주 2~3일 또는 가급적 매일 하는 것이 좋으며, 인지장애 혹은 균형장애로 인한 안전사고에 주의해 필요에 따라 안정된 물체에 의지해 시행하고 동반자의 감독이 필요하다.

'스트레칭'은 호흡을 깊게하며 스트레칭 하거나 다른 운동 전 동적 스트레칭으로 주2~3일 이상이나 매일 운동하는 것이 권장된다.

특히 지침서에는 19가지 운동 동작으로 구분해 스트레칭, 균형 및 보행 운동, 근력 운동, 유산소 운동 4가지에 대한 그림과 운동방법에 대해 상세히 소개하고 있다.

이병찬 교수는 "중앙대병원 재활의학과에서는 파킨슨병 환자들에서의 자가운동에 대한 교육 및 필요한 경우, 통원치료를 연계하는 파킨슨병 운동클리닉을 운영하고 있는데, 집에서 혼자 운동하기 어려워하는 파킨슨병 환자를 위한 운동 가이드 지침서를 만들어 환자의 치료 효과를 높이는데 도움을 주고자 한다"고 말했다.

이어 이병찬 교수는 "파킨슨 환자의 치료는 약물이 기본이지만 운동 또한 비약물적 치료에서 중요한 부분을 차지하고 하는데, 병원의 접근성이나 환자의 기능 저하에 의해 많은 파킨슨 환자들이 적절한 운동을 하지 못하고 있어 가정용 운동 책자를 제작했다"며, "모든 운동 치료에 있어 안전이 최우선이므로 병원에서 환자의 운동 기능을 평가해 처방된 운동법을 시행해야 하며, 운동 치료를 중단하면 증상이 다시 악화되는 경우가 많아 지속적인 재활 치료가 중요하다"고 조언했다.
장종호 기자 bellho@sportschosun.com

※파킨슨병 환자 위한 19가지 운동법

1. 어깨 스트레칭 운동

2. 손목과 손가락의 굽힘근 스트레칭

3. 뒤로 어깨 세모근 스트레칭

4. 서 있는 자세에서 요추펴기

5. 서 있는 자세에서 장딴지근의 스트레칭

6. 등을 벽에 대고 서 있는 자세에서 옆으로 체중 이동

7. 옆으로 걷기

8. 벽에 기대고 스퀘트 동작하기

9. 양쪽 발뒤꿈치 들어올리기

10. 한 다리를 앞으로 하고 서있는 자세 돌기

11. 제자리에서 돌기

12. 8자 모양으로 걷기

13. 계단 걸어 올라가기

14. 무릎 펴기

15. 무릎 벌리기

16. 엎드린 자세에서 몸통을 들어 올려 엉덩관절 굽힘근을 스트레칭 하기

17. 엎드린 자세에서 요추펴기

18. 브릿지(bridging) 운동

19. 실내 자전거 운동

[참수리 참매]

제때 적절한 치료를 받지 않으면 운동장애가 점점 진행해 일상생활 수행능력이 현저히 저하되기 때문에 약물치료와 함께 개개인에 맞춘 꾸준한 운동 치료가 필수적으로 동반되어야 한다고 합니다.
자기 몸에 알맞은 것을 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
그래야 방콕에서 벗어나죠.
방콕에서 생활하는 것이 인생살이에 종말을 의미합니다.

[참수리 참매]

1.어깨스래칭 운동
2.손목과 손가락의 굽힘근 풀어주기
3. 뒤로 어깨 세모근 스트레칭
4. 서 있는 자세에서 요추펴기
5. 서 있는 자세에서 장딴지근의 스트레칭
6. 등을 벽에 대고 서 있는 자세에서 옆으로 체중 이동
7. 옆으로 걷기
8. 벽에 기대고 스퀘트 동작하기
9. 양쪽 발뒤꿈치 들어올리기
10. 한 다리를 앞으로 하고 서있는
자세 돌기
11. 제자리에서 돌기
ㅣ1 한다로 벽의 대고
12. 8자 모양으로 걷기
13. 계단 걸어 올라가기
14. 무릎 펴기
15무릅펴기
16 엉덩이 근육 키우기
17. 엎드린 자세에서 요추펴기
18. 브릿지(bridging) 운동
19. 실내 자전거 운동