빠르게 걷기 운동 효과 자세 방법

[대왕송]

수집자료입니다.

빠르게 걷기운동 효과 자세 방법

다이어트 효과
걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 첫 번째! 15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰입니다.

환경부 산하 국립공원관리공단에 따르면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과,

평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡),

복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 떨어지였습니다.
 
우울증 완화

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걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 두 번째! 미국 오스틴 텍사스대학 연구팀은 걷기가

우울증 완화 효과가 있다는 사실을 밝혔습니다. 항우울제를 복용한 경우 혹은 정규적인

운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 실험에서 30분만 러닝머신에서 좀 바쁜 걸음으로

걸어도 흡연이나 카페인 섭취 혹은 과식 후에 기대되는 우울증 완화에 상응하는 효과를 얻을 수 있다고 밝혔습니다.
 
 
성인병 예방 효과
걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 세 번째! 꾸준히 걷기 운동을 하게되면 혈압을 올리는 작용을 하는

호르몬의 분비가 억제되어 혈액순환이 원활해지고 평균 수축기 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있습니다.

환경부 산하 국립공원관리공단에 따르면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과 혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의

원인인 중성지방은 평균 15mg/㎗가 떨어지였습니다.

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빠르게 걷기운동 효과 자세 방법심장병 예방
걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 네 번째! 적당한 운동은 혈액순환을 늘려주고 심장의 활동을

강화해 심장의 기능을 개선한다. 그리고 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37% 정도

예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 걸으면서 체내 지방이 연소하면서

혈액순환이 원활해지기 때문입니다.
 

만성질환 위험 감소

걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 다섯 번째! 식사 후 적당한 강도의 운동은 혈당 수치를

조절하는 데 도움이 됩니다. 적당한 강도의 운동은 심장박동수를 늘려주는데, 이때 근육은

탄수화물과 당류를 우선적으로 사용합니다. 따라서 식사 후 걷기 운동을 하게되면 근육이

혈액 내 당분을 에너지원으로 사용해서 식후 올라간 혈당을 조절할 수 있습니다.

혈당 수치를 관리하는 것은 심혈관계 질환 예방을 위해 아주 중요합니다.

[사춘당]

걷기 정보
고맙습니다