골프는 어떻게하면 좋은가 ..?

[카르페디엠]

                      

골프 기본스윙 점검 7단계

골프 스윙모션

▲ 1단계 : Take away 단계로서 Swing의 첫단추

  ○ 왼쪽 어깨뭉치를 밀듯이 왼팔의 삼두박근과 복부근육으로 상체를 움직인다

     (정면을 12시 방향이라 할 때, 양팔을 2시 방향까지 자연스럽게 뻗어준다).

     * 이때 절대로 클럽이 움직이는 방향으로 시선이 따라가면 안됨(헤드업 방지).

▲ 2단계 : Swing plane 상에 클럽을 올려놓는 단계

  ○ 클럽을 들어서 샤프트 방향의 끝이 공을 향하게 만든다.

여기에서 Swing plane은 어드레스시

      클럽샤프트의 각도로서 클럽의 길이에 따라 지면과 이루는

각도가 다르기 때문에 백스윙의

      형성각에 차이가 나야 한다.

▲ 3단계 : Back-Swing Top 형성 단계

  ○ 2단계 이후에 아무것도 변경하지 말고 오로지 어깨만 90도 이상 회전시킨다

      (왼손목은 펴지고 오른손목은 꺾여 있어야 클럽방향이 목표로 향함)

▲ 4단계 : Down-Swing으로의 전환단계

  ○ 체중(무게중심) 이동과 Swing plane으로 클럽을 진입시키는 것이 관건

 따라서 무리한 힘이나

      스피드를 가하면 몸의 균형이 무너지거나 Swing plane에서 벗어나기 쉽다.

    * 체중이동은 골반회전을 이용하여 무릎의 방향을 살짝 돌려주는 것임

      (골반이 좌우로 움직이는 것은 체중이동이 아니라 Sway).

▲ 5단계 : Impact 단계

  ○ 전 스윙에서 가장 중요한 과정. 골반은 계속 회전하고 왼다리를 뻗어주면서

 왼팔은 1시 방향으로 던져준다

      (왼손목은 펴져 있고, 오른팔은 아직 굽혀져 있음

 이때 손뭉치는 오른쪽 다리 앞에 위치해 있어야함)

    * 몸의 회전이 진행되기 때문에 양팔을 몸에 붙여 돌리게 되면

클럽은 Swing plane 안쪽으로 꺽이게됨

       10시 방향으로 던져주어야 정상궤도를 유지하게 됨

▲ 6단계 : Follow-Through 단계

  ○ 공의 방향과 거리를 결정. 왼손목은 반드시 펴있는 상태로 양팔을 강력하게

 회전하여 오른손이

      왼손 위로 올라가도록 로테이션 해준다.

 이 회전의 양을 조절하게 되면 공의 구질을 다양하게

      구사할 수 있음. 오른쪽 어깨를 충분히 넣어주지 못하면 왼손목이 꺾이게 됨

▲ 7단계 : Finish 단계

  ○ 전 스윙의 마무리 과정. 6단계 이후에 상체를 비틀어서 세운다.

 이 단계에서 가장 중요한 것은

      몸의 밸런스를 유지하는 것이다. 따라서 시선은 전방을 보면서

균형감각을 살리고, 공이 공중에

      체공해 있는 동안(약 4초간) 자세를 유지해주어야 한다

     * 스윙을 시작하기 전에 안정된 Finish 모양을 상상하라

골프는 어떻게 하면 좋은가.. ?

골프는 다른 운동과 달리 실기와 이론을 병행하지 않으면 이해가 되지 않는 운동이다.

특히 골프는 확실한 개념이 필요하며 개념이 부족하다든가 이해를 하지 못하고

연습만 하면 곧 싫증이 나고 본인이 조금만 쉬었다가 필드에 나가게 되면전혀

자기의 핸디를 칠 수 없게 된다.

일반적으로 우리가 무엇을 배울때에는 단순한 것은 말을 통해서 배울 수 있지만

골프는 어떠한 학문이나 책이라는 매개체를 통하여 배워야만 하는 것이다.

필히 책을 통하여 확실한 개념이 정립되어야만 이해가 되는 것이다.

골프는 순서의 운동이다.

어드레스에서부터 피니시까지의 모든 과정이 정확한 순서에 맞게 움직여야만 하는 것이다.

만약 어느 부분을 빼고 한다면 그 샷의 결과는 어떻게 될 것인가.

말할 나위도 없이 엉터리 결과가 날 것이다.

그러면 앞에서 이야기한 기초적인 공부는 무엇이며

어떻게 해야 되는지에 관하여 집중적으로 연구해보기로 하자.

1. 어드레스 부문에서 꼭 알아두어야 할 점
  (1) 그립을 어떻게 잡아야 하며 잡는 위치, 잡는 정도의 힘 연구
  (2) 클럽과 볼과의 간격을 맞추는데 왼쪽발과 어깨의 위치와 몸의 전체적인 중심과의 조화
  (3) 그립을 잡는 손의 위치가 왼쪽다리 허벅지와의 간격과 손의 대칭관계 조정
  (4) 양발의 스탠스의 폭은 어떻게 하여야 하며 수직으로부터 왼쪽과 오른쪽 무릎의 굽힘 정도
  (5) 양발 무게의 비율을 수평적으로 볼 때 확실한 비율을 이해해야 하며 또한

상체와 하체도 분리하여 중심을 유지해야 하는지
      
  (6) 앞 기울기가 힙에서부터 어느 정도 기울어야 되는지
  (7) 양팔을 뻗고 있을 대 볼과의 거리는 어떻게 되는지
  (8) 무릎은 어느 정도 유연성을 가져야 하는지
  (9) 오른쪽 팔꿈치는 어떤 위치에 두어야 하는지
  (10) 손과 턱의 위치는 어떻게 하는지
  (11) 몸과 다리의 얼라이먼트는 어떻게 하는지

2. 백스윙 부문에서 알아두어야 할 점

  (1) 클럽과 왼팔과의 관계분석
  (2) 왼쪽 손목의 코킹되는 점의 위치
  (3) 왼팔과 클럽의 앵글이 땅으로부터 어느 정도 각도를 유지해야 하는지
  (4) 클럽페이스를 어느 정도 돌려야하는지
  (5) 전체적인 순서는 어디서부터 시작하는지
  (6) 상체와 하체의 수평이동의 정도는 어떻게 해야만 하는지

3. 톱 스윙에서 알아두어야 할 점

  (1) 클럽이 수평으로 되어 있는지 약간 수직으로 있는지 또한 아이언이나 우드에 따라서 차이점은
      무엇인지
  (2) 왼쪽 무릎은 앞으로 얼마나 나와 있으며 볼과의 위치는 어떤지
  (3) 머리와 몸 전체의 중심라인이 볼과는 어떤 위치에 있는지
  (4) 오른쪽 무릎의 위치는 어떠한지
  (5) 어깨와 힙을 어느 정도턴을 했는지
  (6) 왼쪽 손목은 Cupped, Flat, Bowed 인가를 확인
  (7) 클럽페이스가 오픈, 스퀘어, 클로즈인가를 확인
  (8) 볼을 반듯이 치기 위하여 오른쪽 다리가 움직임이 빨리 될 수 있도록 유연성이 있는가
  (9) 앞 기울기의 각도가 다운 스윙시에 속도를 증가시킬 수 있을 정도로
      어드레스 때와 같은 정도로 유지되어 있는지 여부
  (10) 클럽샤프트가 목표지점과 수평으로 되어 있는지 약간 왼쪽과 오른쪽으로 되어 있는지 여부
  (11) 스윙 플랜을 플래트한가, 중간인가, 업라이트로 했느냐가 문제이고 다운 스윙시에는
      어떻게 할 수 있느냐의 결정이 중요
  (12) 오른쪽 팔꿈치가 수직의 위치에 있느냐를 검토

4. 포워드 스윙(Forward Swing)시에 알아두어야 할 점
(1) 어느 부위가 맨 먼저 움직여서 다운 스윙을 할 것인가
(2) 왼팔과 클럽샤프트의 각도와 속도를 증진시키기 위하여 어떻게 해야 되는지
(3) 코킹시 90도의 앵글을 언제까지 유재해야 되는지
(4) 머리의 움직임은 어떻게 해야 되는지
(5) 목표를 향하여 어느 정도 허리를 굽힌 상태와 몸 전체적으로 움직이지 않고 있는 부위와의 관계에서 힘의 조절
(6) 임팩트 전에 오른쪽 뒤품치가 땅에서 약간 들린 지 여부
(7) 백스윙 플랜과 포워드 스윙 플랜의 차이점에 관한 여부
(8) 볼이 날아가는 라인을 따라 Swing path가 안쪽으로 혹은 바깥쪽으로 할 것인가를 연구
(9) 오른쪽 팔꿈치의 위치를 검토

5. 임팩트 시에 알아두어야 할 점
(1) 클럽페이스의 위치가 정확한가
(2) 왼쪽 팔이 굽혀 있는가 곧장 펴져 있는가
(3) 센터라인을 중심으로 한 무게의 관계가 상처에 많이 있는가 하체에 많이 있는가
(4) 머리의 위치는 어떠한가
(5) 왼쪽 무릎이 곧장 펴져 있는가 약간 굽혀 있는가
(6) 오른쪽 발뒤꿈치는 어느 정도 들려 있는가
(7) 왼쪽 어깨의 위치는 어느 정도 돌아와 있으며 힙은 어느 정도 돌아와 있는지
(8) 상체의 높이와 앞 기울기의 정도는 어떤지
(9) 오른쪽 팔은 아직 전부 퍼지지 않은 상태인지 여부

6. 팔로우 스루시에 알아두어야 할 점
(1) 언제 오른쪽 팔이 쭉 뻗는 시점인지
(2) 왼쪽 팔과 오른쪽 팔과의 뻗는 시점이 같은 것인지
(3) 왼쪽 힙은 높게 올리는 것인지. 팔, 손과 클럽페이스의 위치는 어떻게 해야 하는지
(4) 무게의 중심은 어디에다 두어야 하는지
(5) 머리의 위치는 어떻게 해야 하는지
(6) 회전시 그립의 위치는 열어야 되는 것인지 닫아야 되는 것인지
(7) 몸에 위치가 피니시에 곧바로 서있어야 되는 것인지 또는 아치형으로 되어야 하는 것인지
(8) 클럽의 높이는 어떻게 해야 되는지
(9) 왼쪽 손목의 코킹된 부분이 어떻게 변하는지
(10) 전체적인 몸의 중심은 어디에 두어야 하는지
(11) 발의 위치는 어떤 모양을 하고 있어야 하는지

이상에서 설명한 부분이 기초적인 스윙의 과정이다

<골프 기본 자세- 어드레스 , 스윙 핵심>

정리 : Tae-Han Song              http://cafe.daum.net/educater

1. 셋업시

   * 두 다리에  단단히 힘주고  섰다가   우측다리중심 자세 취하기
   * 시종, 척추는 회전의 중심축으로서 곧게 뻗어야 하며,  약간 우측으로

     1시 방향만큼(왼손잡이는 좌측으로) 상체(중심축)를 기울인다 

2. 백스윙시  
   * 안정감 있는 백스윙과 다운스윙  괘도, 시종 스윙 중심점 유지를 위해   

      백스윙시 왼발바닥을  땅에 고정한다
   * 백스윙탑으로 올라간 궤도 그대로 부드럽게 다운스윙한다.
   * X펙터-상체와 하체의 꼬임(코일링) 극대화 하라 

       (테이크백 최대한 실시로) 척추를  충분히 감아올리기 ,

     왼어깨를 턱 밑으로..허리회전각과 어깨 회전각의 차이

      즉 꼬임(코일링) 극대화가 원심력의 핵심이다.

     (단타자 25도 이하, 장타자 35도 이상, 타이거 우즈는 40도의 꼬임각 유지함)      

     (장타의 핵심 중 하나임)

   * 정면에서 볼 때 백스윙탑이 10시  - 11시(10시30분) 방향 사이 정도로

      샤프트를 세워라

3. 임팩트시
   * 드라이버는 티를 충분히 높게 세움. (장타 유도 효과)
   * 다운스윙시에 우측 팔이 우측허리로 파고 들어가면서 

     역C자형 임팩트 자세 만들어 치기
   * 인-아웃(뒤에서 앞으로+웨글링 임팩트) 방향의 궤도 그리기
   * 배꼽이 정확히 공 방향 상태에서 임팩트 !
   * 5도 휘어진 척추 자세 그대로 유지하며 회전-스윙
   * 다운에서 팔로우 -피니시 까지 왼발-다리로 강하고 곧게 우뚝 버티기

   * 체중 오른발에서 왼발로 이동 능력 키우기(장타의 핵심 중 하나임)

   * 스윙의 시작보다는 임팩트시의 스피드를  키우기(장타의 핵심 중 하나임)

   * 임팩트시점 부근에서 코킹을 늦게 풀며 순간 파워 키우기

    (스윙 스피드+코킹 푸는 파워로 

     임팩트 순간의 파워 높히기)

     (장타의 핵심 중 하나임)

   * 하지만 무리하게 힘줘서 휘두르지 말고  연습 스윙하듯  유연하게 

       힘 빼고 스윙하면서...

   * 자신있고 부드럽게- 스윙하기

4. 임팩트 후
  * 머리 방향을 1시 상태로 끝까지 그대로 유지 후......나중에 날아간 공방향 보기
     -시선도  잠시 공 자리에 두기  
  * 타구 방향으로 클럽 뻗기
  * 타원 궤도 완성하기

5. 평소 체력 운동

  * 손의 아구힘과 손목 힘 키우기

  * 허리힘과 유연성 키우기(소렌스탐은  평소 하루 윗몸일으키기

    약 700-1000개 실시함)

  * 다리 파워 키우기

  * 유연성은 스트레칭으로 길러라

  * 하복근 키워라(골프스윙에 필요한 근육은 복근-최나연 하루

     누워다리올리기 100회 실시함)

6. 과학적 접근

    * 백스핀(회전율) 낮추기

     (90대 중반 주말골퍼 타출각 평균 9도, 회전율 3700 -5000 rpm 선에서

       2500  rpm 

      정도로 낮추기,  타이거 우즈, 부바 왓슨 회전율은 2200 rpm.

      장타자들은  회전율 2000 정도임.

      과학자들은  1800 rpm에서 최대 거리가 나온다는 통계보고 있음,)   

    * 탄도 조절하기

      (타이거 우즈, 부바 왓슨의 드라이버 로프트각 8-8.5도 에서 탄도는

       약 3도 높은 11도 정도.

,     장타자들은  탄도를 13도 정도 수준임)

    * 공의 비행속도 즉, 임팩트 스피드 올리기

     (임팩트 시의 스피드는 스윙의 큰 변화와 파워의 증가가 필요함.

       따라서 주말골퍼 정도의 연습으로 효과 보기 어려움)

7. 아이언과  우드샷의  차이 
     * 아이언의 궤도는 백스윙이 급히 올라가서, 급히 내려오며 공을 깍아치고 , 
      * 우드의 백스윙은 멀리 감아올라가고  다운스윙은 수평으로 감겼던

      허리의 회전력으로  밀어치는 느낌으로 올려치는 것.

8. 기타--- 코스별 수준별  공략 노하우  키우기

                드라이버(우드)와 아이언의 스윙 차이  익히기

9. 그립
 *김미현 :  그립에서 가장 중요한 포인트는 ‘손이 골프클럽의 손잡이에 착 달라붙는 느낌이 들어야 한다. 손잡이에 밀착되지 않으면 임팩트 때 그립이 손안에서 헛도는 현상이 나온다. 클럽이 손안에서 헛돌지 않게 손바닥보다는 손가락으로 가볍게 힘을 준다.
  *최경주 : 부드럽게 잡되 임팩트시 흔들리지 않을 정도로 단단히 잡는다.

골 프 에 티 켓
용어의 정의
제 1조	게임	제18조	정지된 볼이 움직여진 경우
제 2조	매치플레이	제19조	움직이고 있는 볼이 방향변경 또는 정지되는 경우
제 3조	스트로크플레이	제20조	볼의 집어올리기, 드롭 및 플레이스, 오소에서의 플레이
제 4조	클럽	제21조	볼을 닦는일
제 5조	볼	제22조	플레이의 방해 또는 원조가 되는볼
제 6조	플레이어	제23조	루스 임페디먼트
제 7조	연습	제24조	장해물
제 8조	어드바이스;플레이선의 지시	제25조	비정상적인 코스의 상태 및 목적외의 퍼팅 그린
제 9조	타수의 보고	제26조	위터 해저드(병행 위터해저드 포함)
제10조	플레이의 순서	제27조	분실구, 아웃 오브 바운드, 잠정구
제11조	티잉그라운드	제28조	언플레이어블의 볼
제12조	볼의 수색과 식별	제29조	스리섬과 포오섬
제13조	볼은 있는 상태 그대로 플레이;볼의 라이, 의도하는 스윙의 구역 및 플레이의 선스탠스	제30조	스리볼, 베스트볼 및 포볼의 매치플레이
제14조	볼을 치는 방법	제31조	포볼 스트로크 플레이
제15조	오구;교체된 볼	제32조	보기, 파와 스테이블포드 경기
제16조	퍼팅 그린	제33조	위원회
제17조	깃대	제34조	분쟁과 재정
부 칙
부칙 I - 로칼룰 : 경기의 조건과 기타사항
부칙 II - 클럽의 디자인
부칙 III - 볼
규칙번역 승인계약 ※ 본 규칙는 당 협회와 R&A와의 계약에 의하여 승인제작되었습니다. ※ 본 규칙에 게제된 규칙의 의미에 관한 분쟁이 야기될 경우에는 영문판에 의거하여 해석합니다. ※ 본 규칙의 판권은 R&A와 USGA 가 보유합니다.

[전갈자리]

골프에 기초가 다 여기 있네요 잘 보았습니다^^*

[카르페디엠]

좋은하루 보내시길~~~