복숭아 효능 11가지 총정리

[옹달샘]

복숭아 효능 11가지 총정리

복숭아꽃은 복사꽃이라고 부르는데 꽃들이 한창 피는 시기에는 분홍색으로 곱게 물들어서 장관을 이룹니다. 개화기는 4~5월이고, 열매는 6~8월에 수확할 수 있는 여름 과일입니다.

복숭아 효능

종류로는 크게 하얀색 백도와 노란색 황도가 있으며, 백도는 부드러워서 주로 생과로 먹고, 통조림에는 황도를 사용해요. 맛있고 수분이 많은 과일이며, 건강에 유익한 성분이 많이 함유되어 있는 복숭아의 칼로리, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

복숭아 효능

1. 체중 감량에 이로움이 됩니다.
페놀 화합물이 비만을 유발하는 몸속 염증 성분의 활동을 억제시켜 비만 관리를을 도움을 주는 역할을 해요. 복숭아는 열량이 100g당 38칼로리, 당도가 약 10 brix로 높은 편은 아니긴 하지만 혈당지수가 56.6으로 수박, 참외, 귤, 포도, 배, 사과 중에서 가장 높습니다. 그렇기 그리해서 체중 체중감량을 위해 식단 조절이 필요합니다. 당뇨병 등으로 혈당 예방이 가 필요합니다. 하루 1개 이상은 먹지 않도록 해요.

2. 기관지 건강에 이롭다.
복숭아 효능 중 한가지로 복숭아에 들어있는 비타민B와 아미그달린은 기침과 가래를 완화시키고 기관지 건강에 이로움을 줍니다. 특히 담배의 주어 흡연자들에게 유익한 음식이라 할 수 있습니다. 그리고 복숭아의 천연 알칼리 성분, 주석산, 구연산, 사과산과 같은 성분들이 포함되어 있어 담배의 니코틴 외의 유해 물질을 제거하는데 효과가 있습니다. 그렇기 그리해서 흡연자에게는 아주 유익한 과일이라 할 수 있습니다.

3. 성인병을 예방해 준다.
성인병의 대부분이 혈관질병이나 원활하지 못한 혈액순환에 그 원인이 됩니다. 복숭아에는 풍족한 비타민과 유기산 성분을 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 각종 성인병을 관리하는데 탁월합니다. 그리고 복숭아에는 칼륨이 대량으로 가지고 있습니다. 이 칼륨이 우리 몸의 나트륨량을 적절히 조절하여 혈압이 높아지지 않도록 막아주는 역할을 해요.

4. 변비에 효과적입니다.
복숭아에 들어있는 섬유질과 펙틴은 장 건강에 이로움을 주고 배변 활동을 촉진시킨다고 해요. 복숭아는 식이섬유소가 풍부한데 식이섬유소 중에도 불용성 식이섬유소가 있어서 대변을 증가시키며 규칙적으로 배변활동을 할 수 있도록 도와 소화에 유익한 효과를 보인다고 해요. 더불어 복숭아에는 수용성 식이섬유소도 풍성하게 포함되어 있어 장에 사는 유익균의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선시키는데 효과가 좋아 장 건강, 면역력을 증진해 주는데 도움이 됩니다.
5. 불안증을 완화시켜 준다.
복숭아는 산성화된 체질을 변화하는데 보탬이 되어 불안증을 개선시키고 만성 불면증에 시달리는 사람에게 보탬이 될 수 있습니다. 그리고 복숭아에 함유된 인 성분이 생리불순 과 같은 증상이나 갱년기와 같은 여성질환의 증상을 완화시키는데 힘을 주는 것으로 알려져 있습니다.

6. 시력을 개선시켜 준다.
복숭아의 베타카로틴은 시력 유지를 도우며 안구 건조와 갖가지 안질환 위험을 낮춰 줍니다. 그리고 루테인이 노화하면서 발병 위험이 점점 높아지는 황반변성의 관리를 도와주게 됩니다. 평상시 시력이 좋지 않거나 눈을 많이 사용하는 일에 종사하시는 분이라면 복숭아를 즐겨 드시면 도움이 될 수도 있습니다.

7. 암을 예방해 줄 수 있습니다..
복숭아의 폴리페놀, 카로티노이드 성분이 발암물질인 니트로사민의 산화방지제 생산을 억제할 수 있습니다.는 연구결과도 있습니다. 그리고 클로로겐산과 네오클로로겐산은 정상 세포에는 영향이 없이 유방암세포의 성장을 제한하는 효과가 있으며 미국의 한 대학연구팀에 의하다 보면 생쥐를 대상으로 한 실험에서  복숭아 속의 화합물질이 유방암세포의 성장과 확산을 제한하는 효능이 있는 것으로 나타났다고 해요.

8. 빈혈을 완화시켜 준다.
적혈구의 헤모글로빈 형성에 필수적인 철분이 들어 있어 빈혈 증상이 있거나 임신과 출산 등을 거치는 여성의 건강 을 예방하는데 특히 효능이 있습니다.

9. 간을 해독해 줄수 있습니다.
복숭아에는 아스파르트산을 많은 양 포함하고 있어 만성피로증후군을 개선시키고, 간 해독과 항체 생성을 촉진시키는 효능을 가지고 있습니다. 그리고 복숭아에 함유된 비타민A와 비타민C, 섬유질이 풍부해 피로 해소에도 좋으며 변비 관리와 이뇨작용에도 효과를 기대할 수 있습니다.  복숭아 효능으로 더불어 아스파라긴산을 함유해 숙취해소에도 힘이 되는 것으로 알려져 있습니다.

10. 신경 안정에 효과적입니다.
복숭아에는 신경 안정에 보탬을 주는 아미그달린이라 하는 성분이 포함되어있어 불면증, 불안감 등을 줄이는 데 보탬을 줍니다. 그리고 복숭아에 들어있는 마그네슘은 스트레스와 불안 해소를 도우며 과도한 흥분으로부터 신경계를 진정시켜 주는 효과가 있습니다. 그리고 그리고 복숭아에 포함되어 있는 구연산 아스파라긴산 글루타민 등은 스트레스를 줄여주어 잠자리에 들기 전 복숭아를 먹게 되면 불면증 해소에도 보탬을 준다고 해요.
11. 노화를 방지해 준다.
복숭아에는 클로로젠산을 비롯해 카로티노이드의 한 종류인 제아잔틴과 루테인, 베타크립토잔틴 등 갖가지 항산화 성분이 들어 있어 신체의 유해 활성 산소를 제거해 질병 위험을 저하하고 노화 관리를 을 도와줍니다. 그리고 복숭아는 비타민C가 풍부해 피부 전체에 이로움을 줄 수 있습니다. 탄닌과 마그네슘이 풍부해 모공 감소와 탄력 감소, 피부 미백에 이로움을 주며 피부를 깨끗하고 건강한 피부로 가꾸어 줍니다. 복숭아에 들어있는 제아크산틴과 루테인은 UVB로부터 피부를 보호해 피부 세포의 손상과 노화를 관리하는 효능이 있습니다.
 복숭아 부작용
알레르기
일부 사람들은 복숭아에 대한 알레르기를 가지고 있을 수 있습니다.  복숭아 알레르기 증상으로는 가려움, 발진, 구토, 설사, 호흡 곤란 등이 있습니다. 알레르기 증상이 있을 그럴 경우 복숭아 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 해요.
소화기관
복숭아는 식이섬유가 풍부하여 일반적으로 소화에 이로움을 주지만, 과다 섭취 시에는 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 소화기관 불편 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 있다면 복숭아 섭취를 줄여야 해요.
혈당 조절
복숭아는 혈당 조절에 도움이 되지만, 당뇨병 환자의 그럴 경우 과다 섭취 시 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 복숭아 섭취량을 적절히 조절하고 혈당 수치를 계속하여 예방해야 해요.
치아 손상
복숭아는 당도가 높아 섭취 후 치아 세정을 하지 않으면 충치 발생 위험이 높아집니다. 복숭아를 먹은 후에는 반드시 치아 세정을 하여 치아 건강을 유지해야 해요.
항응고제와 상호작용
복숭아에 함유된 비타민K는 혈액 응고에 연관된데데, 항응고제를 복용하는 사람들과 상호작용하여 응고 기능에 영향을 줄 수 있습니다.