결정적 순간에 차이를 만드는 힘
챔피언의 마인드
짐 아프레모 지음 | 홍유숙 옮김
PART 1 챔피언의 몰입 : 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙
◑ CHAPTER 1. 정신력이 모든 것을 결정한다
◦하는 일에서 챔피언이 되려면 자신감, 집중력, 평정심이 중요한 역할을 한다.
∎일단 움직이고 말하라
◦평범한 사람은 항상 “언젠가는 꼭 할거야”라고 말하지만 금메달리스트는 “오늘 했지”라고 말한다.
∎매일매일 임하라
◦매일같이 목표를 세우고 이를 달성하려고 노력해야 원하는 경지에 다다른다. 오늘 어떻게 더 나아질까? 오늘 무엇을 이룰까? 오늘만을 생각하는 사람은 어제를 후회하는 사람과 미래를 걱정하는 사람들과 차원이 다르다.
◦16세기 프랑스 철학자 몽테뉴 “사건을 통제할 수 없다면 나 자신을 통제하라” 챔피언의 마인드가 비장의 무기다.
- 지금 상황을 챔피언답게 다루려면 어떻게 해야 할까?
- 미래에 원하는 곳에 도착하려면 무엇을 해야 할까?
◑ CHAPTER 2. 승률을 높이는 멘탈 트레이닝 12
◦목표설정: 목표를 생각하고 이를 몸에 새겨라
◦심상훈련: 현실로 이루고 싶은 일을 그려라
- 자신이 성공적으로 성과를 내는 것을 분명하게 본다
- 자신이 챔피언답게 성과를 내는 것을 마음 깊숙이 느낀다.
- 승리하는 자신을 보고 느끼며 이 경험 자체를 즐긴다
◦자기대화: 선량한 늑대에게 먹이를 주자
- 무엇을 생각하는지, 마음이 어떤 상태인지에 따라 모든 것이 크게 달라진다 –윌리 메이스(야구선수)
◦자신감: 자신감 근육을 길러라
◦집중: 지금 이 순간에 머물러라
◦호흡 컨트롤: 성과에 새로운 기운을 집어 넣어라
◦정신력: 불편함을 안고 앞으로 나아가라
◦불안감 극복: 긴장감을 활용하라
◦즐기기: 스포츠는 즐거워야 한다.
◦보디랭기지: 근사한 인상을 남겨라
◦몰입: 적당한 몰입이 중요하다
◦확언: 동기부여 되는 문구를 마음에 새겨라
PART 2 챔피언의 멘탈 : 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈
◑ CHAPTER 3. 정신의 근육을 단련하라
∎정확한 타이밍을 기다려라
◦행동하는 그 순간 스스로에게 압력을 가하거나 억지로 힘을 쏟는가? 억지로 할 거면 아무것도 하지 마라. 자유롭게 흐르도록 놔두라. 당신이 몸에 새긴 재능이 어떤 제약도 없이 흘러나오도록 그대로 두어라. 경게에 자연스럽게 녹아들어라. 몰입하되 무리수를 두지 않는 것이 중요하다.
∎변명을 늘어놓는 대신 경기에 집중하라
◦챔피언의 자세
- 변명 1: “심판이 나를 물 먹였어.”
챔피언의 자세: “오심도 견디는 방법을 배워야 해.”
- 변명 2: “우리 팀 코치가 너무 형편엉ㅂㅅ어.”
챔피언의 자세: “우리 팀원 모드는 코치를 100퍼센트 지지하고 응원해.”
- 변명 3: “상대 팀 운이 좋았어.”
챔피언의 자세: “저드의 운이 좋았을 수도 있어. 이제 우리가 운 좋은 팀이 될 차례야.” 혹은 “저들이 더 잘했어. 어떻게 해야 다음번에 우리가 이길 수 있을지 알아내야지.”
◑ CHAPTER 4. 이기는 사람의 멘탈은 무엇이 다를까
∎굳건하게 자신을 믿어라
◦남자 아이스하키 미국팀의 골키퍼 짐 크레이그는『금메달 전략』책에서 자신에 대해 의심하지 않으려는 결심이 중요한지 설명한다.
“잘못된 의견을 주장하는 전문가는 차고 넘친다는 사실을 명심하라. 당신의 능력을 의심하거나 냉소하는 사람을 옆에 두고 싶다면, 금세 그런 사람을 찾을 수 있다. 자신을 믿어라. 설사 이 세상에 당신을 믿는 사람이 당신 한 명뿐이더라도.”
◑ CHAPTER 5. 당신을 정상으로 이끄는 심리 기술
∎명상은 두뇌의 벤치 프레스
◦두뇌를 훈련하고 집중력을 키우기 위해 명상 훈련을 하라.
PART 3 챔피언의 루틴 : 압도적으로 승리하는 사람들의 습관
◑ CHAPTER 6. 더 강해지기 위해 놓치지 말아야 할 것들
∎루틴의 힘을 믿어라
∎몸과 마음을 최상의 상태로 유지하라
∎고통을 다루는 기술
∎피지컬을 지배하는 정신의 힘
∎힘을 빼면 더 강해진다
◑ CHAPTER 7. 가장 뛰어난 자신이 되기에 늦은 때란 없다
∎닭과 돼지의 우화- 단순한 참여와 헌신의 차이를 말해준다. ‘햄과 달걀’
◦가장 뛰어난 운동선수가 되려면 온 힘을 다해 공을 들여야 한다. 그 과정에 절반만 발을 담그려는 닭이 되어서는 안된다. 스포츠 커리어에 온전히 투자하지 않는 것은 꿈을 달성하겠다는 신념을 버리는 것이나 매한가지다.
◑ 에필로그
∎승리한다고 궁극의 상태가 되지는 않는다. 자신의 능력 깊은 곳에 닿고, 자신과의 싸움에서 최대한 멀리까지 가보는 것, 이것이 바로 궁극이다. 그렇게 하면 누구도 범접하지 못하는 위엄이 생기고 자부심도 느끼게 된다. 자신만의 개성과 자신감으로 어깨를 펴고 당당해질 수 있다.
빌리 밀스(올림픽 육상 금메달리스트)
챔피언의 서약
강인한 몸과 정신을 만든다.
나의 결단력은 그 누구도 막을 수 없다.
목적과 열정을 가지고 온 힘을 다해 싸운다.
근육의 고통과 땀방울은 탁월해지기 위한 투자다.
최선을 다할 때 느끼는 즐거움을 온전히 누린다.
고통은 늘 따라오기 마련이므로 견뎌낸다.
포기하지 않겠다고 다짐하면 결국 승리한다.
패배한다면 이를 곱씹고 배움의 계기로 삼는다.
승리한다면 영광스러운 순간을 겸허히 받아들인다.
내일에도 나의 이 모든 노력을 다시 시작한다.
짐 아프레모는 스포츠 심리학자로 스포츠 멘탈 코칭 기업을 운영하고 있다. 운동선수와 그들의 부모, 코치 감독의 든든한 멘탈코치다. 챔피언의 마인드"는 정신적 강인함과 올바른 마인드셋이 개인의 성공에 결정적인 영향을 미친다는 것이다. 스포츠 심리학을 바탕으로, 목표 설정, 긍정적 자기 대화, 시각화, 호흡 기술 등의 심리적 기술들을 통해 어떻게 자신의 한계를 넘어서 성공을 달성할 수 있는지를 설명한다. 자신의 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕는 구체적이고 실용적인 방법을 제시하고 있다.