겨울철 골다공증을 예방하는데 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 골다공증을 예방하는데 도와주는 단월드 기체조 

겨울철 눈이 온 후 얼어붙은 길에서 미끌어지면 부상을 당할 위험이 높죠. 

특히 골다공증이 있는 경우 골절 위험성은 더욱 높아지는데요. 

통상 30대부터 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지기 시작하는데 갱년기가 지나면서 변화가 급속하게 오는데

골다공증은 오래된 뼈를 제거하는 속도와 새로운 뼈가 만들어지는 속도의 균형이 깨지면서 발생할 수 있어요. 

골다공증은 뼈를 형성하는 미네랄(특히 칼슘)과 그 기질이 과도하게 감소한 상태로, 

골량이 감소하여 가벼운 충격에도 쉽게 골절을 유발하는 질병이라 할 수 있어요. 

고관절, 척추, 손목 등의 부위에 골절이 잘 일어나는 것이 특징으로 뼈가 부러지기 전까지는 자신의 병을 모르는 경우가 많아요. 

그래서 소리 없이 진행되다가 결정적인 타격을 입기 때문에 '침묵의 병' 또는 '소리 없는 도둑'으로 불리기도 해요. 

주요 원인은 갱년기에 의한 호르몬 변화, 폐경, 운동부족, 지나친 다이어트, 음주와 흡연, 비타민D의 부족 등이 있는데요.

골다공증이 무서운 이유는 척추와 고관절, 손목 등 신체 주요부위에 골절이 발생하면 회복도 더디고 삶의 질이 떨어질수 있어요.

이를 예방을 위해 칼슘이 등 식품을 먹거나 보조제를 많이 먹지만

다른 영양소보다 체내 흡수율이 떨어지는 킬슘의 흡수율을 높이기 위해서 뼈의 밀도를 높여주는 환경을 만드는 것이 중요해요. 

이에 단월드 기체조를 소개할게요!!!

단월드 기체조는 동작이 쉬워서 누구나 쉽게 할 수 있는데요.

시간이나 장소 제한없이 누구나 할 수 있다는 점이 장점인 것 같아요*^^*

단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요?????

단월드 기체조 - 전신두드리기 

단월드 기체조 - 전신두드리기는 몸 전체를 두드리며 직접 뼈의 밀도를 높일 수 있게 도와줘요.

1 단계 - 손등에서 어깨, 어깨에서 엄지손가락, 손바닥 쪽에서 겨드랑이, 겨드랑이에서 새끼손가락 방향으로 두드린다. 

<출처:코리안스피릿>

2 단계 - 동일하게 손등에서 어깨, 어깨에서 엄지손가락, 손바닥 쪽에서 겨드랑이, 겨드랑이에서 새끼손가락 방향으로 두드린다.

<출처:코리안스피릿>

3 단계 - 두 손으로 왼쪽 어깨와 쇄골과 갈비뼈, 오른쪽 어깨와 쇄골 갈비뼈, 허리요추, 천골(골발을 구성하는 5개의 뼈), 고관절 순으로 두드려준다. 이때 허리와 골반은 골다공증에 중요한 부분이므로 좀더 집중적으로 두드린다. 

<출처:코리안스피릿>

4 단계 - 다리의 좌우 바깥쪽을 타고 내려가며 두드리고 발목과 발등을 두드린다. 발등에서 정강이를 타고 무릎을 지나 앞쪽 허벅지를 두드리며 올라온다. 고관절까지 왔다면 허벅지 안쪽을 두드리며 발목까지 내려가고 발목에서 뒤쪽 아킬레스건부터 종아리 뒤쪽을 타고 허벅지 뒤쪽 엉덩이까지 두드리며 올라온다. 

<출처:코리안스피릿>

5 단계 - 몸 전체를 두드린 후 더 몸 전체를 두드리거나 평소 약하다고 느낀 부분을 좀더 두드리면 좋다. 

단월드 기체조 - 체중부하 운동 

단월드 기체조 - 체중부하 운동은 자신의 체중을 사용해 허리와 고관절의 골밀도를 집중적으로 높여주는 운동이에요. 

<출처:코리안스피릿>

1 단계 - 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎과 고관절을 접었다 폈다하면서 고관절과 척추 전체를 상하로 움직여 준다. 이때 시선은

땅을 보지 않고 척추를 바르게 펴서 정면을 바라본다. 

2 단계 - 척추와 고관절에 힘을 빼고 부드럽게 움직이는 느낌으로 하면 좋다. 

뼈가 많이 약한 경우 살살 위아래로 움직이고, 좀 더 강도를 높여 중강도로 하려면 무릎과 고관절의 각도를 깊이 굽힌다. 고강도로 하려면 가볍게 점프를 하면 된다. 총 1분~~3분 정도 해주면 된다.

단월드 기체조 - 다리 벌려 상체 숙이기 

<출처:코리안스피릿>

1 단계 - 다리를 최대한 옆으로 넓게 벌린다. 양손은 발끝이나 발목을 잡고 가볍게 16회 정도 반동을 준다. 

2 단계 -상체가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앞으로 숙여준다. 이대 자신의 몸에 맞게 숙이되 무리하지 않는다.

숨을 편안하게 들이마시며 내쉬면서 고관절과 다리 쪽 당기는 근육을 5~10초 정도 느껴본다. 

3 단계 - 천천히 제자리로 돌아온다. 3회 정도 반복한다. 

척추와 고관절, 하체 쪽의 뼈들이 튼튼해질 분 아니라 혈액순환이 촉진되면서 뼈로 칼슘이 이동이 원활하도록

도와주는 단월드 기체조,, 참 쉽죠잉~~~~~~~~*^0^*

매일 내 몸을 두드리고 가볍게 흔들어 주는 단월드 기체조 만으로도 

골다공증을 예방하는 관리, 지금부터 시작하세요!!!!!!!!!!!!!

[건강지킴이]

골다공증 걱정되는데 단월드 기체조 열심히 해야겠습니다~

[항상 좋아]

단월드 기체조로 골다공예방할께요~

[최치우]

단월드기체조 골다공증 예방 뼈가 튼튼해져요~

[찐찐~]

단월드 기체조 골다공증에 좋은것 느껴져요

[항상 좋아]

뼈가 튼튼해지는것 같아요~

[최치우]

[찐찐~]

[지중해]

단월드 기체조로 골다공 예방할께요~