날고 싶지만 왠지 높은 곳은 무섭고, 위험해 보인다.
날 수 있고, 안전하고, 몸매까지 예뻐지는 1석 3조의 그것.
바로 플라잉 요가. 지금 시작해보자. 우리도 날 수 있다.
“특정 부위에 힘이 들어가는
운동이 아니라 전신을 이용하는 운동이라
일상생활에서 거의 쓰지 않는 근육까지
긴장시키는 효과도 있다.
날기 위한 적당한 긴장은 감수하고, 도전해보자”
* 열 가지 동작으로 알아본 플라잉 요가 MASTER PLAN
플라잉 요가의 정확한 명칭은 반중력 요가(Antigravity Yoga).
천장에 매달린 실크 해먹이라는 특수 천을 이용해 하는 운동이다.
미국 기계체조 선수이자 브로드웨이 댄서 출신인
크리스토퍼 해리슨(Christopher Harrison)이 공중댄스, 필라테스, 요가를 결합해 만든 운동으로
국내에서도 점점 플라잉 요가 인구가 늘고 있는 상황.
천장에 연결된 해먹이 끊어지지 않을까 걱정할 필요는 없다.
좌우 각 500kg씩 총 1000kg의 무게를 버틸 정도로 매우 튼튼하고 안정적이다.
플라잉 요가 인 뉴욕의 임현지 강사는 “아기코끼리 정도의 무게도 거뜬하게 감당한다”고 말한다.
바닥에서 하는 요가에 비해 근육에 무리를 덜 주어 깊은 스트레칭을 할 수 있고,
얼굴과 보디 전체를 리프팅해주는 효과가 있어 노화방지에도 탁월하다.
주로 허벅지나 골반으로 온몸을 지탱하는 동작이 많기 때문에
허벅지의 림프절을 자극해 부기를 빼줌으로써 다이어트 효과뿐 아니라
특정 부위에 힘이 들어가는 운동이 아니라 전신을 이용하는 운동이라
일상생활에서 거의 쓰지 않는 근육까지 긴장시키는 효과도 있다.
해먹에서 떨어지지 않기 위해 긴장을 해야 하기 때문에
생존형 운동이라고 볼 수도 있는 플라잉 요가.
날기 위한 적당한 긴장은 감수하고, 도전해보자.
어떤 운동이든 스트레칭이 중요하다.
해먹에 다리 한 쪽을 올린 후 옆으로 벌리고 다른 다리로 중심을 잡고 팔을 쭉 펴는 동작.
허벅지 안쪽 근육까지 이완된다.
승리의 여신의 날개를 형상화한 스포츠 브랜드 나이키의 로고를 본 떠 만든 자세.
지면과 수평을 유지하는 것이 핵심으로, 등과 엉덩이, 허리에 힘이 많이 들어간다.
등의 군살 제거와 함께 히프업에도 효과적.
골반과 앞쪽 아랫배를 자극해주므로 변비 탈출에도 효과적.
3. 다빈치(da Vinci)
레오나르도 다빈치의 인체도를 본 뜬 자세.
다리를 완전히 벌려야 한다.
하체의 부종과 허벅지 안쪽 셀룰라이트를 없애준다.
골반 확장을 도와 독소 배출에도 효과가 있다.
4. 샹들리에(Chandelier)
천장에 매달린 샹들리에를 형상화한 동작.
앞모습만 예뻐서는 소용없는 요즘 뒤태까지 잡아주는 동작이 바로 샹들리에다.
굽은 어깨를 펴주고, 천골 마사지 효과도 있다.
5. 뱀파이어(Vampire)
마치 한 마리의 박쥐를 보는 것 같은 동작.
어깨와 무릎으로 온몸을 지탱한다.
등과 엉덩이에 많은 자극을 주어 날씬한 뒤태를 만드는 데 탁월하다.
손가락부터 발가락까지 온몸 스트레칭 효과가 있다.
그리스신화에 나오는 날개가 달린 천마를 형상화한 동작.
허리라인부터 히프업까지 아찔한 뒤태를 만드는 데 효과적인 동작.
간단해 보이지만 의외로 난이도가 높다.
언뜻 다빈치 자세와 비슷해 보일 수 있다.
등과 어깨를 곧게 펴는 효과가 있어 예쁜 등 라인을 만들 수 있게 도와준다.
8. 포워드리닝T
세 가지 연결 동작. 해먹을 겨드랑이 사이에 끼고, 두 팔을 양 옆으로 쫙 벌린다.
이때 다리는 일자로 모은다.
다리를 쭉 펴 몸을 뒤로 보냈다가 중간 에서는 다리를 구부리고,
다시 다리를 펴고 하늘을 날 듯 몸을 앞으로 기울이는 동작.
어깨가 굽은 사람들에게 추천. 복근 운동으로도 좋다.
9. 음양
해먹에 몸을 온전히 맡겨야 한다.
한쪽 다리는 앞으로, 다른 다리는 뒤로 보내 해먹 안에서 중심을 잡아야 하기 때문에
전신 근육이 초긴장 상태가 된다.
여기에 양팔을 옆으로 쭉 뻗어 노는 근육이 하나도 없게 만드는 것이 포인트.
10. 체어(Chair)
변형동작 의자에 앉는 것처럼 무릎을 구부리고,
해먹에 팔을 걸쳐 온몸을 맡기고 팔과 다리를 스트레칭한다.
양쪽 다리를 번갈아가며 동작을 하면 하체 근력 강화에 큰 도움이 된다.
* 플라잉 요가 TIP
① 실크 소재의 해먹을 이용해 몸을 지탱하므로 메이크업은 미리 지우고 시작
② 귀걸이, 목걸이, 반지 등 액세서리는 가급적 하지 않는 것이 좋다.
그래야 천에 걸려 생길 수 있는 부상을 방지할 수 있다.
③ 해먹에 어깨를 걸거나 겨드랑이 부분이 압박되는 일도 있기 때문에 반소매 티셔츠를 입는 것이 좋다.
타이트한 것으로 준비한다. 양말은 신지 않고 맨발로 하는 것이 좋다.
④ 거꾸로 매달리거나 앞뒤로 움직이는 동작이 있으므로
안압이 있거나 임신 가능성이 있는 사람, 녹내장, 고혈압,
악성빈혈이나 뇌수술 환자, 고령자는 피하는 것이 좋다.
⑤ 해먹의 길이는 똑바로 내렸을 때 다리가 시작되는 정도가 알맞다.
에디터:류창희·사진 박여희