분노 조절 방법

[태하]

🍃 솟구치는 분노 조절하는 방법

우리는 지금 분노의 시대를 살고 있다. 

북핵 문제로 극도의 안보 위기, 폭력과 경제 파탄,

가정 붕괴, 묻지마 범죄 등 소위 분노 조절에 실패

한 세상이다. 치밀어 오르는 분노를 어떻게 헤쳐

나갈 수 있을까.

■ 분노는 무조건 나쁘다?

사람들은 분노를 나쁜 것이라고 단순하게 생각

하는경향이 있다. 부모님한테 혼난 경험, 친구들과 

싸우다가 입은 마음의 상처 등 좋지 않은 기억 때문에 화를 부정적으로만 생각할 수 있다.

그러나 잘 따져보면 화가 꼭 나쁜 것만은 아니다.

불의에 맞서 싸운 화도 있고 사랑하는 사람을 지키기 위한 화도 있다.

사실 분노는 우리 감정 중 가장 기본이다. 

생존에 필수적인 것이다. 

화가 없다면 좋을까. 반드시 그렇지만은 않다. 

이런 면에서 화는 무조건 눌러야 하는 것이

아니라 상황에 따라 적절하게 다스릴 수 있어야

하는 것이다.

■ 평소 자신의 감정을 표현하라

사람은 태어날 때부터 죽을 때까지 감정 덩어리

다.생각보다 훨씬 더 사람의 본성을 잘 드러낸다. 

태어난 아기들은 배고프다고 엄마에게 말하지

않는다.

배가 고프니 울어야겠다고 생각하고 우는 것도

아니다.  그냥 본능적으로 감정을 드러낸다. 

이때 엄마는 아기의 감정을 통해 아기의 상태를 

알아차리고 그에 적절한 반응을 한다. 

인지 기능이많이 떨어진 노인들도 분노와 슬픔,

웃음과 즐거움, 고통과 괴로움 등 죽기 전까지도 

감정을 느끼고 표현할 수 있다.

하지만 타인과 함께 잘 지내기 위해서는 

자신의 감정을 억압해야 하는 경우가 생긴다. 

또 한편으로는 주어진 일과 역할을 성공적으로 

하기위해 당장의 감정을 무시할 필요도 있다. 

그러나 이런 방식은 감정을 일시적으로 외면할 뿐 

없어지는 것은 아니다. 

마음 한 편에 쌓여 있다가 크게 터지는 경우가

많다. 이를 막기 위해서는 평소에 자신의 감정을

예민하게 살피는 연습을 해야 한다. 아주 작고 

사소한 감정이더라도 무시하지 말고 알아차리고

표현해야 한다. 

‘속상하다’, ‘섭섭하다’, ‘슬프다’, ‘좋아한다’, ‘기

쁘다’ 등을 비롯해 자신의 마음을 드러낼 수 있는

다양한 표현을 사용해 감정을 드러내야 한다. 

이렇게 하다 보면 갑자기 자신도 모르게 분노가

치밀어 오르는 것을 막을 수 있다.

■ 분노를 에너지로 바꿔라

대인관계에서 느끼는 분노의 경우 평소 감정을 드러내다 보면 적절한 수준에서 통제가 가능하다. 하지만 가족이나 친구 등 분명한 대상이 아니라

막연한 대상에게 분노를 느끼는 경우가 있다.

불합리한 조직 문화와 시스템으로 인해 불이익을

당했을 때, 천재지변이나 예측 불가능한 사고를 

겪었을 때 분노를 느끼지만 표현할 대상이 마땅치

않다. 

이럴 때 분노를 에너지로 바꾸는 방법이 있다.

심리치료 이론인 정신분석에서는 마음의 에너지

를 바람직한 방향으로 바꾸는 것을 승화라고

한다. 분노가 치밀 때 그것을 에너지 삼아 어떤 

일을 하는 것이다. 운동, 글쓰기, 노래 부르기,

청소나 빨래하기, 그림 그리기처럼 잘해야 한다

는 압박감을 느끼지 않고 에너지를 분출할 수

있는 활동이면 무엇이든 좋다. 

이런 활동에 몰두하다 보면 어느 순간 분노가 

사라져 질뿐더러 자신이 결과가 눈앞에 보이니 

일석이조의 효과를 볼 수 있다. 한국건강관리

협회 서울동부지부 건강증진의원  박정범 원장은 

“분노가 치밀어 오르기 전 평상시에 자신의 감정

을 예민하게 알아차리고 반응하는 것이 좋다” 며 

“분노를 에너지로 삼아 운동, 노래 부르기 등 

평소에 좋아하는 일을 할 것을 권한다”고 말했다.

[코메디닷컴 권순일 기자]

[심쿵]

음
좋은글이네요
분노
화
다시 생각해보며
살아야 겠네요
허긴 화로 돈버는
연예인들도 있죠
대표적으로
이경규,박명수 ㅋ

[브렌다]

자신의 감정을 예민하게 살펴라

마음 다스리기에 좋은 말들이네요..

적어두어야겠어요
감사합니다 ~^^

[스토리]

자신의 감정을 잘 살피고 표현하라 ᆢ
좋은글 가슴에 꼬옥 새깁니다
감사합니다^^

[쏘쿨]

도움글 잘봅니다.
즐거운 하루되세요~