바닥에 누울때면 발바닥을 서로 맞붙이는 자세를 취해보세요.
☞효과 : 골반이 교정되고 근육과 관절의 긴장을 완화합니다.
잠 자기 전에 이 자세를 취해준다면 잠을 잘 자는
꿀팁 동작으로 숙면에 도움됩니다.
☞ 방법
1, 편안하게 누워 보세요.
2. 서로 발바닥을 맞대어 붙여줍니다.
3. 발을 상체쪽으로 당겨줍니다.
4. 허리, 골반, 고관절, 허벅지, 무릎, 발목에 힘을 뺍니다.
5. 양손을 단전에 올리고 편안하게 호흡합니다.
호흡을 통해 하체 근육과 관절들이 자연스럽게 이완됩니다.
근육이 이완되어 골반과 다리 관절을 안정시키고
허리통증과 좌골신경통에도 도움됩니다.
사진처럼 팔을 머리 위로 올리면 겨드랑이 림프,
다리 서혜부 림프 순환에 도움도며
허리가 잘룩해지며 뱃살감소에도 도움됩니다.
긴장된 몸의 이완을 통해서 스트레스가 해소되고
질 좋은 잠을 자게 합니다.