#체간근육운동
가장 기본적인 거는 일단 서 계셔야 해요. 일자로 허리를 펴고 서 있는 것 자체가 운동입니다. 특히 노년층에서는요.
그다음에 골반을 움직여야 하는데
가능한 한 높은 각도로 (다리를) 올렸다 내렸다 해 주세요.
좀 더 강화하고 싶으면 (다리를) 90도로 올린 다음에 유지하세요.
다리를 드는 근육도 중요하지만 그 자세를 유지하고 균형을 잡는 지속 근육도 중요하거든요.
그것까지 해주셔야 낙상을 예방할 수 있게 됩니다.
체육학과 교수
체간 근육이 버텨주는 상태에서 팔을 당겨야 정확한 자세가 나오는데
안 되면 몸이 (구부려지게)되는 거죠.그 상태에서 당기고 밀고 하다 보니까
머리가 위아래로 움직이는 현상이 벌어지거든요.
수영 국가대표 선수 vs 일반인
#플랭크: 체간의 균형 감각을 기를 수 있는 동작.
#브이싯업: 체간의 힘과 안전성을 기를 수 있는 운동
#요추 등속성 검사 : 체간의 근력을 측정하는 검사
스포츠책임연구위원
근력이 약하게 나온다는 건 내 몸에 힘이 없다는 이야기잖아요.
평사시에도 어깨를 펴고 걸어야 하는데 그게 안 되니까 몸이 구부정해지고, 말린 어깨가 되고
장기간 잘못된 자세를 취하게 되면 관절에 무리가 많이 갈 수 있는 위험성에 노출이 됩니다.
'근력이 좋다'라고 하면 (근육이) 균형있게 발달해 있다는 얘기죠.
그렇게 발달해 있는 사람들은 그만큼 내 관절에는 무리가 안 가면서 그 근육들이 튼튼하게 내 몸을 보호해 줄 수 있다라고 해석하면 될 것 같습니다.-생로병사의 비밀,kbs.편집.