스크랩 2010년 3월 훈련일지

[바비송]

2010년  3월 훈련일지
일자	요일	장소	내용	거리	거리 누계	시간	시간 누계	훈련내용
1	월	동네 한바퀴	걷기	3	3	1:00	1:00	삼일절, 퇴근하면서 운동하려고 가방은 챙겼는 데 비가 그치질 않는다. 저녁먹고 가족 끼리 동네 한바퀴 걷고 돌아오는 길에 따끈한 녹차라떼 한잔... ^^
2	화	방송국뒷산 & 보조경기장	C.C & 조깅	10 + 2	15	0:54 + 0:11	2:05	휴식겸 일찍 퇴근하면서 보조경기장 으로.., 방송국뒷산을 가볍게 한바퀴 뛰고 운동장내려와 트랙에서 자유주,
3	수
4	목	헬스장	트래드밀	12	27	1:10	3:15	꾸리한 날씨탓에 헬스장으로 직행, 준비운동후 트래드밀에 올라 초반 걷기 충분히 한후 조깅시작,이후 스피드오르  내리면서 변화주, 실내 습도가 높아 땀 무지 난다.^^ 약속땜에 근력운동 생략,
5	금							모임, 올만에 만취... 헤롱헤롱^^
6	토							근무,
7	일	곰절	LSD	23	50	1:40	4:55	일어나 날씨를 살핀다.비는 안오는데 바람불고 잔뜩 흐림, 계획대로 곰절다녀 올 준비를 하고 7:30분쯤 집을나서 걸어 운동장 입구까지 간 다음 곰절을 향해 출발~LSD훈련 목적에 따라 천천히 몸  풀면서 간다. 성주사역 통과~곰절도착 (52분33초)~물한모금하고(1분)~다시 운동장으로 출발~돌아올땐 몸에 스피드 를 맡기고 정자세로 가볍게 뛰는것에만 신경쓰면 온다.일달뛰는 회원들과 화이 팅하며 운동장 도착(46분40초, 총:1시간 40분15초)하여 가볍게 트랙돌면서 쿨링 다운하고 잠시 일달나온 회원들과 얘기 나누다 곧장 집으로.... 샤워하고 향우회형님 딸 결혼식에 참석 하고 몸도 풀겸 걸어서 집돌아와 휴식!
8	월
9	화
10	수	헬스장	트래드밀 & 웨이트	13	63	1:15 + 1:00	7:10	아침에 눈뜨니 하~얀 눈이..ㅋㅋ 퇴근후 헬스장으로... 준비체조후 가볍 게 런닝머신뛰다 서서히 속도올려 변화 주하고 물한모금과 스트레칭하고 한숨 돌려 웨이트 열심히...^^
11	목		월례회					눈에 이상이... (안과치료)
12	금
13	토	방송국뒷산 & 보조경기장	C.C(천천히) & 짧은 스피드	8 + 2	73	1:00	8:10	퇴근하면서 운동장으로... 토달에 맞춰 뒷산 뛸려니 어두워질것 같아 늦기전에 먼저 출발~! 낼 도로주에 맞춰 몸풀기로 천천히 한바퀴 돌고 트랙에서 짧은 스피 드 간단하게 하고 조깅으로 마무리,
14	일	곰절	도로주 (지속주)	23	96	1:35	9:45	"화이트데이~!"^^ 8:30분쯤 몸풀며 운동장으로 이동, '운동장출발~삼동교: 0:09:03초 '~성주사역: 0:22:55초(누계 0:31:58초) '~성주사절: 0:15:46초(누계 0:47:45초) '~급수~U턴: 0:01:05초(누계 0:48:50초) '~성주사역: 0:13:45초(누계 1:02:36초) '~삼동교: 0:21:48초(누계 1:24:24초) '~운동장: 0:08:06초(총시간 1:32:31초) *특징:전주 LSD훈련은 오늘을 위한것,       혹시나 모를 부상예방을 위해 뒷      꿈치를 들지않고 살짝 같이 착지      하는 주법사용,올만에 뛰는 도로주      에 아직 부족하지만 나름 만족,  오늘 곰절행에서 자신감을 많이 회복 한것 같아 다행,2주 남았으니 바른자세 와 지속주&스피드를 조금씩 올려봐야 겠다. 곰절 내려오는길에 광섭이 칭구 를 만나 방가웠음..^^
15	월							막걸리 한잔~! ^^
16	화
17	수	방송국뒷산 & 보조경기장	C,C & 지속주/조깅	9 + 3	108	1:00	10:45	퇴근후 방송국뒷산을 약간 빡시게 한바 퀴 뛰고 트랙내려와 지속주 몇바퀴 땡긴 후 조깅으로 마무리...^^ 집와 샤워하고 몸도 풀겸 걸어서 푸주옥 가서 꼬리곰탕 한그릇하고 다시 용지못 돌아 집으로, 밤공기도 적당하고 좋다^^
18	목
19	금	방송국뒷산 & 보조경기장	C.C & 지속주/조깅	9 + 5	122	1:05	11:50	퇴근후 방송국뒷산을 좀더 빡시게 한바 퀴 뛰고 트랙내려와 바로 매 바퀴당 1~2 초씩 당기는 지속주(15분)하고 조깅으 로 마무리..., 앞으로 서서히 지속주 시간을 조금씩 늘리면서 스피드도 차츰 올려야 겠다.
20	토							퇴근후 단체 영화관람(육혈포 강도단), 평균나이 65세의 세할머니가 육혈포(총 알을 장전하는 구멍이 6개인 권총)를 들 고 은행 강도짓을 하는 내용과 그 사연, 어설프지만 인간적인 할머니 강도단 땜 에 웃고,남자의 전유물인줄 알았던 의리 가 여자들이 지키니 더 괜찮아 보였음^^ . 밤중에  황사가 장난 아니였음.ㅠㅠ
21	일							출근,
22	월
23	화	F3 & 창원대로 & 보조경기장	조깅 & 지속주 & 조깅	2 + 11 + 3	138	0:11 + 0:43 + 0:16	13:00	준비운동후 F3/1바퀴 천천히 돌면서 몸 풀고 운동장앞 출발~후문~창원병원~ 창원대로~충혼탑~교육단지~산성집~ 창원대로~충혼탑~교육단지~기능대~ F3~창원대앞~운동장 골인 (총 11KM, 0:43분대) 후 트랙에서 천천히 조깅하면 서 쿨링다운하고 병석이 형이랑 마무리 조깅으로 오늘 운동 땡~! . 초반이 아직 어설프다.그래도 중반이후 힘든속에 나름의 안정감이 조금 든다.
24	수
25	목	보조경기장	조깅 & 스피드(5km) & 조깅	4 + 5 + 4	151	0:25 + 0:20 + 0:25	14:10	날씨땜에 헬스장과 갈등하다 그래도 대회앞두고 한번은 스피드를 해야겠기 게 운동장으로... 마침 문웅이 행님도 스피드한다기에 같이 5km로 하기로.^^ . 젖은 트랙에서 조깅으로 몸풀고 km/4 분으로 뛰기로 하고 스피드 감각이 떨어 진 내가 뒤에서 따르고(3바퀴까지) 이후 앞에나와 끔, 정확히 4분페이스로 잘가 다 막판 살짝 앞으로... (총 19:50초), . 마무리 조깅 충분히 하고 집으로.... 혼자했으면 힘들었을텐데 문웅이 행님 덕분에 운동 잘했다. *^^*
26	금
27	토	보조경기장	조깅 & 짧은스피드 & 조깅	4 + 2 + 2	159	0:40	14:50	퇴근하면서 운동장들려 토달나온 회원 들과 스트레칭후 조깅하고 짧은 스피드 (100M/4개)하고 마무리 조깅으로 내일 대회준비 끝~! ^^ 1년만에 참가하는 대회니 너무 무리는 말아야 할듯... 용쓴다고 되는것도 아니 긴 하지만...ㅋㅋ 창마 화이팅~! *^^*
28	일	3.15 대회	하프 (21.095km)	22	181	1:25	16:15	1년만에 뛰어보는 공식대회에다 단체전 1위를 노리는 대회라 회원들의 관심도 높다.나름의 밥(?)값을 해야된다는 생각 에 조금의 준비를 하긴했지만 불안타^^ . 출발~5km->0:18:25초, 5~10km->0:19:12초(누계 0:37:37초) 10~15km->0:19:26초(누계 0:57:03초) 15~20km->0:20:16초(누계 1:17:20초) 20~21.095km->0:04:26(누계 1:21:47초) . 초반 연습량에 비해 조금 빠른듯했지만 백현,철규선배뒤에 붙어 잘갔다. 10km 도 잘 통과했고 15km까지도 나쁘지않다 아니 잘갔다^^ 17km쯤 왔을까.. 연습부 족이 현실로 나타난다ㅜㅜ 허기가 지면 서 발이 느려진다. 이정도로만 계속가자 란 생각으로 밀어본다. 후반이 강한게 나의 장점인데 먹히질 않는다ㅋㅋ 봉식 이 형님을 포함한 3명정도가 앞질러 간 다. 인정하면서 몸상태 점검하니 특별히 아픈데 없다. 그래서 기분좋다. 기록도 괜찮으니 자심감도 생긴다. 쉽진 않겠 지만 몇번 더 뛰면 10분대 진입도 가능 할것 같다. 화이팅 하자~! *^^* . 클럽의 신입들 기록이 장난이 아니다. 단체전 10명 중에 내가 6위란다. 이거 분발해야겠단 생각이 든다.ㅎㅎ 오랜만 에 회원들과 뒤풀이도 하고 기분이 좋다 행복한 하루 였다. ^^
29								아킬레스건쪽이 약간 뭉쳐 어거정 거림,
30								항상 그랬듯이 연습이 부족했거나 몸이 안좋은 상태로 대회뛰고나면 대회 다음 날 보다 그다음날이 더 안좋다. 이번도 역쉬..ㅋㅋ, 몸살기운에 몸이 으시시..
31
계
특기사항