다이어트 식단짜기 비법/ 다이어트식단/필라테스/클래식필라테스/요가/발레/다이어트음식/체형교정/미아사거리운동/미아사거리 필라테스/

[Jane♡]

안녕하세요.회원님들!

다이어트 초보자들이 가장 먼저 겪는 어려움은 다이어트 식단을 계획하는 것이죠. 기존에 가졌던 식습관을 버리고 저칼로리의 식단표를 일상생활에서 실행에 옮기기란 말 그대로 '살을 깎는 고통'입니다.

상추 다이어트, 토마토 다이어트, 미숫가루 다이어트, 황제 다이어트, 단백질 식품, 고구마 다이어트, 두부 다이어트, 과일 다이어트, 쥬스 다이어트, 닭가슴살 샐러드, 레몬 디톡스 다이어트 등 원푸드다이어트의 부작용과 요요현상의 위험성이 일반인들에게도 많이 알려지게 되면서 세끼를 잘 먹으면서도 체중감량의 효과를 볼 수 있는 다이어트 식단의 중요성이 부각되고 있지만 정작 제대로 된 다이어트 식단을 계획하기란 쉽지 않습니다.

대부분의 사람들은 다이어트 식단으로 첫 번째 집에서 쉽게 먹을 수 있는 음식으로 다이어트 식단을 구성합니다. 밀가루, 튀김, 설탕 등 살 빼는데 방해되는 탄수화물 음식을 지양하고 야채와 잡곡밥 위주의 살 안 찌는 음식을 편하게 먹는 방식이었죠.

하지만 이러한 다이어트 음식은 1~2시간 만에 금방 배고픔을 느끼게 된다.  다이어트 전문가들은 "칼로리는 낮지만 당지수가 높은 음식 위주의 음식 섭취가 문제"라고 지적했습니다.

당지수란 식사 후 혈당량을 올리는 속도와 관계된 것으로 당지수가 낮은 음식은 혈당이 서서히 올라가 포만감이 오래도록 지속되는 반면 쌀밥, 감자, 떡, 일반 빵 등과 같은 당지수가 높은 음식은 식후에 혈당이 빠르게 올라가 금세 허기가 집니다.

당장의 칼로리는 낮지만 이런 음식 위주로 먹게 되면 일상 생활을 유지하는 한 아무리 절제하려 해도 다시 음식을 먹을 수밖에 없게 된답니다. 더 큰 문제는 음식을 통해 당분이 섭취되면 당분을 분해하기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린이 분비되는 동안에는 지방이 쌓이게 된다는 점입니다. 

 효과적인 다이어트를 위해서는 하루에 인슐린이 분비되는 횟수를 줄이는 것이 바람직하다고 지적합니다. 인슐린이 분비되는 횟수가 늘어날수록 지방이 저장되는 시간은 늘어나게 됩니다.

따라서 최적의 칼로리와 당지수를 결합한 다이어트 식단을 짜기 위해서는 자신의 기초대사량과 활동량에 맞춰 고단백 저칼로리· 저염식 식단을 구성해야 합니다. 대표적인 다이어트 레시피에는 닭가슴살, 고구마, 적채, 당근, 양파, 식빵, 요거트 등을 이용한 고단백닭가슴살 샌드위치나 닭가슴살 스테이크 등이 있습니다. 

이런 특별식을 만들기 어려운 바쁜 직장인들은 최근 유행하고 있는 다이어트 식단 배달을 이용하는것도 하나의 방법입니다.

또한 요즘 고도비만 환자에게는 가르시니아캄보지아 추출물이나 L-카르니틴 등 들어있는 보조제를 섭취해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

이 밖에도 보다 건강한 다이어트를 지향하는 사람들에게는 마테차, 녹차,비타민 등 다이어트에

좋은 음식들을 같이

병행해서 섭취해주면 식단을 짜고 건강한 다이어트를 하는데 많은 도움이 된답니다 :)

이제 곧 따듯한 봄이 다가오고 있습니다.

아직도 겨울에 축척한 살 그대로 이신가요?

살은 오래 묵힐수록 더 빼기 힘드신건 알고 계시죠?

더이상 망설일 시간이 없어요~~

모두들 식단을 알차게 짜고 운동과 함께 날씬한 봄 맞이 하셔야죠!

운동은 어디서?

리가야 필라앤요가에서!

봄봄봄 봄이 다가오고 있어요

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