혈액순환에 좋은 영양제로 건강 지켜요!

[정지영]

날씨가 추워지는 겨울철에는 혈관이 수축해 혈액순환 장애가 일어나기 쉽습니다. 이에 혈액순환에 좋은 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 혈액은 우리 몸의 각 조직으로 산소와 영양분을 공급하고, 세포의 노폐물을 제거하기 때문에 혈액순환에 문제가 생기면 각종 질병이 나타날 수 있는데요.

혈액순환 장애 초기에는 주로 손발 저림, 어지럼증, 만성피로, 기억력 감퇴 등이 나타납니다. 또한 고혈압, 고지혈증 등의 질환을 앓고 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 심장질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

혈액순환 장애를 막을 수 있는 방법은 생활습관을 개선하는 것입니다. 장시간 앉거나 서서 일한다면 중간에 스트레칭을 해줘야 합니다. 기름지고 맵고 짠 음식은 가급적 피하고 식단은 싱겁고 담백하게 구성하는 것이 좋습니다. 또한 주 3회 30분씩 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지해야 합니다.

운동할 시간이 부족한 직장인이나 학생들은 혈액순환에 좋은 영양제나 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로 홍삼은 혈행 개선 효과가 있으며 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는 데도 좋은 음식입니다. 홍삼의 이러한 효능에 대해서는 식약처에서 인정한 바 있으며, 국내외 다양한 실험적 연구를 통해 입증된 바 있습니다.

1. 경희대학교 이진무 교수 연구팀

경희대학교 이진무 교수 연구팀은 홍삼의 혈류 개선 효과를 알아보기 위한 임상시험을 진행했습니다. 연구팀은 수족냉증 환자들에게 홍삼을 섭취시키고 홍삼 섭취 전후의 손, 발 온도를 확인했습니다. 그 결과 홍삼 섭취 후 손, 발의 온도가 1.5℃ 이상 상승한 것으로 나타나 홍삼이 혈액의 흐름을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 입증되었습니다.

2. 이화여자대학교 정익모 교수 연구팀

이화여자대학교 정익모 교수 연구팀의 임상시험에서도 홍삼의 놀라운 혈류 개선 효과를 확인할 수 있습니다. 연구팀은 혈류장애 환자를 대상으로 홍삼을 매일 3g씩, 총 10주간 섭취하도록 한 후 그 변화를 관찰했습니다.

그 결과 심장에서 다리로 향하는 중심 동맥의 혈압이 29%나 감소했으며, 팔에서 다리로 향하는 말초 혈관의 혈압은 25% 감소한 것을 확인할 수 있었습니다. 이는 홍삼 성분이 혈관의 수축·이완 작용에 도움을 줘 혈류량은 물론 혈류 속도까지 정상화시켰기에 나타난 결과로 볼 수 있습니다.

이처럼 효과적인 홍삼. 문제는 제품에 따라 품질에서 큰 차이를 보인다는데 있습니다. 홍삼성분이 1%도 안되는 제품은 물론 각종 첨가물이 들어가는 제품까지.. 그렇다면 홍삼은 어떠한 기준으로 선택해야 할까요?

01. 6년근 홍삼

예전 [MBC 불만제로]에서는 4년근홍삼과 6년근 홍삼을 비교하면서 홍삼을 고르는 기준에 대해서 생각하게 끔 만들었습니다. 그런데 왜 4년근과 6년근만을 비교했을까요? (5년근, 7년근은?)

한 마디로 7년근 홍삼은 없습니다. 인삼은 7년째부터 노화가 시작되어 효능을 잃기 때문에 재배하지 않기 때문인데 1년째부터 차곡차곡 인삼의 효과가 커져가면서 그 모든 효능을 꽃피우는 시기가 바로 6년째입니다

그럼 4년근은 왜?

인삼이 4년째까지는 잘 자랍니다 수확량이 많기 때문에 상대적으로 제품화 하기 용이한 것. 하지만 5년째로 넘어가는 시점에서 고비를 맞기 시작, 약 30 ~ 40%를 못쓰게 됩니다

역경을 딛고 살아남아서 그런지 6년근이 4년근에 비해 유효성분이 1.4배 ~ 2배 높다는 연구결과도 여러 편 나와 있습니다. 실제 중국정부에서는 6년근을 의약품으로 5년근 이하는 일반식품으로 분류하고 있습니다 즉, 6년근 홍삼은 그 효능과 함께 투입되는 시간이나 비용, 희소가치까지 더해져 좋은 인삼, 귀한 인삼으로 여겨지게 된 것이죠

02. 건강기능식품

식품의약품안전처에서는 소비자가 몸에 좋은 홍삼을 쉽게 알아볼 수 있도록 일정한 기준을 충족하는 제품에만 '건강기능식품' 이라고 표기하도록 정해놓았습니다

건강기능식품은 사포닌이 풍부한 반면, 건강기능식품이 아닌 홍삼음료는 사포닌이 거의 없습니다 즉, 홍삼의 효능을 제대로 보려면 건강기능식품을 선택해야 한다는 거죠

03. 사포닌 함량

홍삼의 효능은 ‘사포닌’이라는 성분에서 나옵니다 식품의약품안전처에서는 홍삼제품에 한해 사포닌 함량을 표기하도록 규정하고 있는데요 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합'으로 표기합니다. 홍삼에는 수 많은 사포닌이 있는데 그 중  Rg1, Rb1, Rg3는 홍삼의 효능을 대표하는 성분으로 3 - 80 mg 의 범위 안에서 함량이 높은 제품을 고르는 게 비결입니다

04. 가격

이러한 기준에 더해 저렴한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋다 홍삼이라는 것이 3개월 이상 지속적으로 복용해야 효과적인 만큼 오랜기간 복용하려면 가격도 무시 못하는 요소다 따라서 가격도 고려해야합니다

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평소 식습관과 생활습관 개선만으로도 혈액순환을 원활히 만들 수 있습니다. 이와 함께 혈액순환에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취한다면 건강관리에 큰 도움이 될 것입니다.